PDA

توجه ! این یک نسخه آرشیو شده میباشد و در این حالت شما عکسی را مشاهده نمیکنید برای مشاهده کامل متن و عکسها بر روی لینک مقابل کلیک کنید : ♦ ♠ ♥ ♣ ☚ ( دانستنیها ) ☛♦ ♠ ♥ ♣



صفحه ها : 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 [14] 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44

LIDA
13-08-2010, 14:02
36- سیم های برق را روی ترمینال با دقت بسته و محکم نمایید.شل بودن سیم ها روی ترمینال، باعث گرم شدن آنها شده و ممکن است موجب آتش سوزی و یا اتصال سیم ها با ترمینالهای دیگر شود. ضمنا این امر باعث نرسیدن ولتاژ کافی به سیستم و ایجاد اشکال در ترانس و برد الکترونیکی دستگاه می شود و نهایتا می تواند باعث ایجاد اشکال در کمپرسور شود.




37- به اتصال کابل های ارتباطی دقت نمایید. مراقب باشید، سیم های کنترل دو یونیت مختلف را به اشتباه به یکدیگر متصل نکنید.در صورت اتصال اشتباه یونیت داخلی و بیرونی، عملکردهای دستگاه صحیح نخواهد بود، مخصوصا زمانی که عملکرد سرمایش کار می کند، دما کنترل نخواهد شد. حتی ممکن است بر اثر فرمان اشتباه دستگاه، مایع مبرد در اواپراتور تبخیر نشده و وارد کمپرسور شودکه در اینصورت باعث خرابی کمپرسور خواهد شد.



38- در دستگاههای سه فاز، به توالی فازها و جهت گردش کمپرسور دقت نمائید.
1- اگر توالی فازها صحیح نباشد، کمپرسور در جهت صحیح گردش نخواهد نمود و موجب خرابی آن خواهدشد مگر اینکه در مدار تغذیه دستگاه ،کنترل و محافظ توالی فاز وجود داشته باشد که در آن صورت عمل نموده و مانع خرابی کمپرسور می شود.
2- به کارفرمایان خود توصیه کنید از کنترل فاز استفاده نمایند. بعضا دیده شده که در یک ساختمان مرتبا توالی فازها به هم می خورد که این مسئله باعث ببروز مشکلات فراوان می شود.
3- 0حتما از فیوز سه پل مینیاتوری متناسب با قدرت دستگاه که هر سه فاز را در صورت لزوم با هم قطع می کند استفاده شود.
4- هرگز از فیوز ذوب شونده استفاده نکنید.
5- توجه داشته باشید که هرفیوز برای یک دستگاه مورد استفاده قرارگیرد.
6- هرگز دو یا سه دستگاه و یا مصرف کننده را به یک فیوز متصل نکنید و حتما توجه داشته باشیدکه فیوز را از نوع مرغوب و کاملا سالم که متناسب با ظرفیت دستگاه انتخاب شده ، انتخاب نمائید.
7- کنتاکتور مورد استفاده از تابلو اصلی بایستی متناسب با ظرفیت دستگاه باشد در غیر اینصورت باعث بالا رفتن حرارت وخرابی زودهنگام آن می شود که نهایتا ممکن است به دستگاه صدمه بزند.



39- در صورت صحیح نبودن توالی فازها و عمل نکردن محافظ فاز ، ممکن است کمپرسور برعکس کارکرده و جهت چرخش آن عوض شده و مکش و رانش آن جابجا شود.کمپرسورهای روتاری، اسکرال و اسکرو، طوری ساخته شده اند، که نمی توانند در جهت معکوس کار کنند و موتور کمپرسور حتما باید در جهتصحیح بگرددتادرست کار کند.

نکته :

حتما یک پوشش مناسب باید روی تر مینال های یونیت بیرونی وجود داشته باشد.

در مواردی که توالی فازها صحیح نیست، قبل از تعویض جای r،s روی ترمینال تغذیه، جریان برق را وارد سیم پیچ کمپرسور ننمایید.

دقت کنید، پس از سرویس دستگاه ، تمام سیم ها دقیقا سرجای خود قرار گرفته باشد. به رنگ سیم ها دقت نمایید و صحیح بودن توالی فازها را دوباره چک کنید.



40- به محل عبور کابل های کنترل توجه کنید. دریک دستگاه تهویه مطبوع دارای مدارات الکترونیکی ، هیچگاه کابلهای کنترل و ترموستات را دور کابل برق اصلی (power) نپیچیده و یا به هم نچسبانید، چرا که نویزهای کابل برق، روی کابل منترل و ترموستات تاثیر گذارده و مانع عملکرد صحیح آن می شود. بنا براین همیشه این دو کابل را از هم جدا نگه دارید . توصیه می شود بین کابل کنترل و برق اصلی حداقل حدود یک متر فاصله بگذارید.

LIDA
13-08-2010, 14:15
نکته تبلیغی از قرآن کریم


1- پیام باید روشن، ساده، روان و قابل فهم و درک برای همه باشد . از این رو باید از بکار بردن عبارات و کلمات سخت و نا مانوس و غیر قابل فهم پرهیز کرد . زیرا قرآن کریم می فرماید: «وما علی الرسول الا البلاغ المبین (1) » و بلاغ مبین یعنی رساندن پیام به صورت روشن و بدون هر گونه ابهام .

2- فقط از خداوند باید گفت نه از هیچ کس دیگر . قرآن کریم می فرماید: «الذین یبلغون رسالات الله (2) » و البته پیام خداوند همان چیزی است که در قرآن و سنت بیان شده است . پس فقط از قرآن و حدیث بگوئیم .

3- باید با ملایمت و نرمی با طرف مقابل سخن گفت و از بکارگیری تندی و خشونت پرهیز کرد; زیرا نرمی و ملایمت اثر و نتیجه مطلوب تری دارد . قرآن کریم می فرماید: «وقولا له قولا لینا لعله یتذکر او یخشی (3) » .

4- از اثر بخشی تبلیغ نباید نا امید بود هر چند طرف خطاب فرعون باشد . «لعله یتذکر او یخشی (4) » .

5- تکیه گاه مبلغ در مقام تبلیغ فقط باید خداوند باشد . پس امید به کسی جز او نباید داشت . «علیه توکلت (5) » .

LIDA
13-08-2010, 14:15
6- امید و حرکت مبلغ همیشه باید به سوی خداوند باشد . «والیه انیب (6) » .

7- توفیق و مساعدت را فقط از خداوند باید خواست . «وما توفیقی الا بالله (7) » .

8- دلسوز و جدی بودن و خود را برای نجات و هدایت مردم به آب و آتش زدن از ویژگی های مبلغان موفق است . «حریص علیکم (8) » .

9- در تبلیغ باید از روی عشق و علاقه و با محبت و مهربانی با مردم رفتار کرد . «رؤوف رحیم (9) » .

10- در برابر دشمنان قسم خورده و بی رحم، باید قاطع و سازش ناپذیر و نسبت به مؤمنان باید مهربان و دلسوز بود . «اشداء علی الکفار رحماء بینهم (10) » .

LIDA
13-08-2010, 14:15
11- مبلغ باید با تمام وجود خود را از مردم بی نیاز بداند و به آنان اعلام کند که پاداش و مزد نمی خواهد . «قل لا اسئلکم علیه اجرا (11) » .

12- حلم و بردباری مبلغ باید بی نظیر بوده، مناسب، درست و صحیح برخورد کند . «انک لعلی خلق عظیم (12) » .

13- همه مبلغان باید به فکر انجام وظیفه باشند، نه به فکر اثر گذاری حتمی، فقط باید به وظیفه و تکلیف فکر کرد . «وما علی الرسول الا البلاغ (13) » .

14- شایسته است که مبلغ دینی با فصاحت صحبت کند، کلمات زیبا را به کار برد و از کلمات و عبارات غیر متعارف استفاده نکند . «واخی هارون هو افصح منی لسانا (14) » .

15- در برخورد با مشکلات جسمی، روحی، زیستی، اجتماعی و غیره باید محکم، ثابت و بدون سستی بود و در مقابل سنگ اندازی ها استقامت ورزید . «فاستقم کما امرت (15) » .

LIDA
13-08-2010, 14:16
16- مبلغ نباید همیشه اثرپذیر بوده و همزنگ محیط و مردم شود، بلکه در برخی از موارد باید مرز خود را از آنان جدا کند . «فقل لی عملی ولکم عملکم (16) » ، «لا اعبد ما تعبدون (17) » .

17- خیر خواهی در تبلیغ از ویژگی های پیامبران است . «ابلغکم رسالات ربی وانصح لکم (18) » .

18- در مقام تبلیغ باید امانت را رعایت کرد . «ناصح امین » .

19- هدف مبلغ از تبلیغ باید اصلاح امور و مبارزه با فساد باشد و در مقام اصلاح طلبی تمام توان و امکانات خود را بکار گیرد . «ان ارید الا الاصلاح ما استطعت (19) » .

20- مبلغ باید به آنچه می گوید پایبند باشد و مردم از او عمل ببینند . «ما ارید ان اخالفکم الی ما انهکم عنه (20) » .

LIDA
13-08-2010, 14:16
21- برای موفقیت در تبلیغ باید فقط خوف خدا را در دل داشت و نترسید . «والذین یبلغون رسالات الله ویخشونه ولا یخشون احدا الا الله (21) » .

22- مبلغ موفق کسی است که در مقام تبلیغ بر مصائب و ناملایمات صبور بوده، و از کوره در نرود و دلسرد و ناامید نگردد . «فاصبر کما صبر اولوالعزم من الرسل (22) » ، «ولنصبرن علی ما اذیتمونا (23) » ، «واصبر وما صبرک الا بالله (24) » ، «واصبر علی ما یقولون (25) » .

23- در مقام تبلیغ باید هم بشیر بود و هم نذیر «بشیرا ونذیرا» ، نه باید مردم را ناامید کرد و نه به کلی امیدوار، بلکه باید آن ها را میان بیم و امید و خوف و رجاء نگه داشت .

24- از بدان، به خصوص بدان فامیل باید فاصله گرفت و راه را از آن ها جدا کرد . «انی بری ء منک (26) » .

25- مبلغ موظف است در برابر اهل فسوق و فجور موضع بگیرد و از اعمال آنان اعلام برائت کند . «انی بری ء مما تعملون (27) » ، «انی بری ء مما تشرکون (28) » .

LIDA
13-08-2010, 14:17
26- تواضع و فروتنی نسبت به پیروان و هدایت یافتگان، از مهم ترین نکات در برخوردهای اجتماعی است . «واخفض جناحک لمن اتبعک من المومنین (29) » .

27- ...... وظیفه شناس در مقام تبلیغ دین موظف است به اهل ایمان بها دهد و آن ها را به سرمایه داران و متکبران نفروشد . «ولا تطرد الذین یدعون ربهم بالغداة والعشی (30) » .

28- چه زیباست که تبلیغ کننده از معارف دین، در مقام بندگی و عبادت بهتر از دیگران و سر مشق دیگران باشد . «فانا اول العابدین (31) » .

29- مبلغ باید در آنجا که خداوند اجازه می دهد، به افکار عمومی احترام بگذارد و با مردم در مسائلی که مربوط به خودشان و زندگی شان است مشورت نماید و خود سرانه عمل نکند . «وشاورهم فی الامر (32) » .

30- در تبلیغ باید از خانواده خود و اصلاح و تربیت و هدایت آنان غافل نبود، بلکه باید از آنان شروع کرد . «وامر اهلک بالصلاة (33) » ، «وانذر عشیرتک الاقربین (34) » .

LIDA
13-08-2010, 14:17
31- در هیچ لحظه ای نباید از شر و مکر اهل مکر غافل شد . برای رهایی از دست آنان، خداوند بهترین پناهگاه است . «قل اعوذ برب الناس (35) » ، «قل اعوذ برب الفلق (36) » .

32- تقویت کردن قدرت تعقل طرف مقابل و به کار انداختن آن در مقام استدلال یکی از راه های انتقال مفاهیم اعتقادی و اثبات اعتقادات است . «فاسئلوهم ان کانوا ینطقون (37) » ، «فلما جن علیه الیل رءا کوکبا قال هذا ربی فلما افل قال لا احب الافلین (38) » .

33- در مقام استدلال می توان با سؤال کردن فطرت خفته مخاطب را بیدار ساخت . «اتعبدون ما تنحتون (39) » ، «اتعبدون من دون الله ما لا ینفعکم ولا یضرکم (40) » ، «او لو کان ابائکم لا یعقلون شیئا ولا یهتدون (41) » .

34- استقامت و ماندن تا آخرین وضعیت، و تنها نگذاشتن مردم، مورد تاکید است . «وذالنون اذ ذهب مغاضبا فظن ان لن نقدر علیه فنادی فی الظلمات ان لا اله الا انت سبحانک انی کنت من الظالمین (42) » .

35- عدم اظهار نیاز به مردم - حتی در شدت و نیاز - و بردن حاجات به پیشگاه قاضی الحاجات از ویژگی های معنوی مبلغان راستین است . «رب انی لما انزلت الی من خیر فقیر (43) » .

LIDA
13-08-2010, 14:17
36- صراحت لهجه، شفاف سخن گفتن و پرهیز از سخنان دو پهلو، تاثیر بیشتری در انتقال پیام دارد . «انی بری ء مما تعملون (44) » ، «انی لعملکم من القالین (45) » ، «اف لکم ولما تعبدون من دون الله (46) » .

37- برای استدلال و بیان حجت باید زمینه سازی کرد . «فنظر نظرة فی النجوم فقال انی سقیم (47) » ، «فراغ الی الهتهم فقال الا تاکلون (48) » .

38- بیان نقاط مثبت جنبه حق، می تواند مخاطب را در استدلال برای حق، بهتر قانع کند . «الذی خلقنی فهو یهدین والذی هو یطعمنی ویسقین واذا مرضت فهو یشفین (49) » .

39- مبلغ نباید فضائلی را برای خود ادعا کند که در او وجود ندارد . «ولا اعلم الغیب ولا اقول انی ملک (50) » .

40- همتا دانستن خود با خصوصیات مادی و انسانی مردم و اعلام این همتا انگاری برای آنان، شبهات را از دل آنان زدوده و بر اعتمادشان خواهد افزود . «سبحان ربی هل کنت الا بشرا رسولا (51) » .

LIDA
13-08-2010, 14:18
41- دعوت یک ...... فقط باید برای خدا و به سوی خدا باشد نه به سوی خود یا گروه و باند خود . «ومن احسن قولا ممن دعا الی الله وعمل صالحا وقال اننی من المسلمین (52) » .

42- با بیان جملات امید بخش می توان روح مقاومت را در مردم زنده کرد . «وقال موسی لقومه استعینوا بالله واصبروا ان الارض لله یورثها من یشاء من عباده والعاقبة للمتقین (53) » .

43- بیان نعمت های الهی و تذکر دادن نسبت به آن ها، روحیه تعبد و خداگرایی مردم را تقویت می کند . پس باید همچون انبیاء الهی نعمت های الهی را برشمرد و نسبت به آن ها آگاهی داد . «قال اغیر الله ابغیکم وهو فضلکم علی العالمین (54) » ، «اذکروا نعمة الله علیکم اذ انجیکم (55) » .

44- می توان حوادث و تحولات گذشته را بیان کرد و خوبی ها و بدی ها را با یکدیگر مقایسه نمود، تا مردم با توجه به تجربه های گذشته متذکر شوند . «وذکرهم بایام الله (56) » .

45- اگر مبلغ دینی می خواهد موقتا جایی برود و مدتی در میان مردم نباشد، بهتر است کسی را که مورد اعتماد باشد به جای خود مشخص کند و او را توجیه کرده، راهنمائی های لازم را نسبت به او انجام دهد . «وقال موسی لاخیه هارون اخلفنی فی قومی واصلح ولا تتبع سبیل المفسدین (57) » .

46- حال که خداوند متعال توفیق تبلیغ دین را داده است، باید نسبت به این توفیق الهی شاکر بود . «یا موسی انی اصطفیتک علی الناس برسالاتی وبکلامی فخذ ما اتیتک وکن من الشاکرین (58) » .

47- مبلغ باید نسبت به دستورات الهی جدی و محکم باشد و با شدت، قوت، صلابت، جدیت، حساسیت و غیرت دینی آن ها را تبلیغ کرده و در عمل به عرصه ظهور برساند . «فخذها بقوة (59) » ، «یا یحیی خذ الکتاب بقوة (60) » .

LIDA
13-08-2010, 14:35
دانستنی در مورد نفقه


1- آياتي از قرآن مجيد، احاديثي از معصومين (ع) و موادي از قانون مدني، مهم‌ترين منابع و ادله مشروع بودن و قانوني بودن پرداخت نفقه زوجه دائمي، به وسيله زوج، و ساير نزديكان توسط نفقه‌دهنده است؛


2- مسكن، لباس، غذا، اثاث منزل، هزينه‌هاي درماني و بهداشتي و خادم (با شرايطي)، از جمله اجزاء نفقه زن دائمي محسوب مي‌شود و تأمين همه نيازهاي متعارف و متناسب با وضعيت چنين زني را، شوهر به عهده دارد. مع‌ذلك، اگر زن بدون مانع مشروع از اداي وظايف زوجيت امتناع كند، مستحق دريافت نفقه از همسرش نيست؛


3- مسكن به عنوان گران‌ترين جزء نفقه، بايد بر حسب زمان و مكان، متعارف و متناسب با وضعيت زن باشد. با اين حال، لازم نيست منزلي كه زوج تهيه مي‌كند، زوج يا زوجه مالكيت نسبت به آن داشته باشند. بلكه مسكن مي‌تواند استيجاري يا عاريه‌اي هم باشد. به علاوه، زن مكلف است اصولاً، در مسكن مناسبي كه شوهر تعيين مي‌كند، با او زندگي نمايد. اما، بعضاً، زوج مكلف مي‌شود مسكن جداگانه‌اي براي زن تهيه كند (موضوع ماده 1115ق.م.)؛


4- لباس زن نيز بايستي، متعارف و متناسب با وضعيت زن و فصل باشد و غذا هم شامل خوراكي‌ها و آشاميدني‌هايي است كه زوجه براي ادامه زندگي با توجه به عرف و زمان و مكان و مزاج، به آن نيازمند است؛



5- هرچند در عرف فعلي جامعة ما، معمولاً قسمت عمده‌اي از اثاث منزل را (تحت عنوان جهيزيه) زوجه به منزل شوهر مي‌برد. اما، اين تكليف قانوني زوجه نيست. بلكه، وسايل زندگي جزء نفقه است و مرد بايد آنها را هم براي همسرش، تهيه و تأمين نمايد، در هرحال اگر شوهر اين قسم از نفقه را تدارك نبيند و زوجه آن را مطالبه كند، كارشناس مي‌تواند، مبلغ معيّني را براي اين بخش از نفقه به طور ماهيانه تعيين نمايد؛

LIDA
13-08-2010, 14:37
دانستنی در مورد نفقه


6- در مورد وجوب پرداخت هزينه‌هاي درماني و بهداشتي و جراحي زن بر شوهر، هر چند بين فقيهان ما اختلافاتي ديده مي‌شود. اما، اگر تا قبل از اصلاح ماده 1107ق.م.، اين سؤال مطرح بود كه آيا چنين هزينه‌هايي در حقوق موضوعه ما جزء نفقه، و پرداخت آن به عهده شوهر است يا نه؟ امروزه و با اصلاح مادة مزبور، به اين پرسش پاسخ داده شده و مقنن آنها را جزء نفقه زن به حساب آورده است؛


7- عقد نكاح مثبت نفقه زن در نكاح دائم و نشوز مسقط آن است و نمي‌توان از زن، دليل تمكين خواست؛


8- نشوز مانع استقرار نفقه زن خواهد بود و اگر زن تمكين (عام و خاص) از شوهر نداشته باشد، مستحق نفقه نيست. بااين حال، موارد زيادي وجود دارد كه با توجه به آنها، در حالي كه زن از شوهر تمكين نمي‌كند، مستحق نفقه است كه از آنها مي‌توان به معاذير زن، اسم برد. مانند: بيماري، استفاده از حق حبس، و غيره؛


9- در مورد روش پرداخت نفقه زن و مالكيت او نسبت به آن، بستگي به نوع نفقه خواهد داشت كه مصرف شدني باشد (مانند غذا) يا با انتفاع باقي بمانند؛ (مانند مسكن و اثاث خانه)، در مورد نوع اخير، اگر مرد مالك اثاثيه باشد، دادن اذن استفاده از آن كفايت مي‌كند و لازم نيست آنها را به مالكيت زن در آورد، و راجع به غذا، صبح هر روز اين نوع نفقه زن، بايد مهيا شده باشد؛


10- نفقه زوجه ويژگي‌ها و امتيازات فراواني نسبت به نفقه ديگران دارد كه از جملة آنها مي‌توان به قابل مطالبه بودن نفقه گذشته، ممتازه بودن آن، مشروط نبودن آن به تمكن مالي مرد، ايجاد حق طلاق در صورت عدم امكان الزام شوهر به دادن نفقه، نام برد؛

LIDA
13-08-2010, 14:41
11- در صورت عدم پرداخت نفقه از سوي شوهر (در صورت تمكين زوجه)، ضمانت اجراهاي كيفري و مدني، در انتظار او است كه ضمانت اجراي كيفري آن فعلاً ماده 642 قانون مجازات اسلامي و از جمله ضمانت اجراهاي مدني، مي‌توان ماده 1111ق.م. را
اسم برد؛


12- حتي پس از انحلال نكاح نيز در عقد دائم، در موارد و شرايطي به زن نفقه تعلق مي‌گيرد، مانند اينكه، نفقه زني كه شوهرش با طلاق رجعي او را مطلقه كرده باشد، در زمان عدّه به عهده شوهر است (اگر طلاق در حالت نشوز واقع نشده باشد)؛


13- هرچند تا قبل از سال 1371 در ماده 336ق.م. به طور كلي و عام به تعلق اجرت به عملي كه عرفاً براي آن عمل اجرت وجود دارد (عندالاقتضاء)، در مقررات ما پيش‌بيني شده بود. اما، با تصويب ماده واحده موسوم به قانون اصلاح مقررات مربوط به طلاق (مصوب مجمع تشخيص مصلحت نظام)، اجرت‌المثل كارهاي زن و نحله وارد نظام حقوقي ما شد كه مراحل تكامل خود را مي‌گذارند و به موجب آن، پس از احراز عدم امكان سازش، اگر طلاق به درخواست زوج باشد و زوجه حق‌الزحمه كارهايي كه شرعاً به عهده او نبوده است را مطالبه كند، تحت شرايطي، اجرت‌المثل و يا نحله (كه ظاهراً تعيين هر دو قسم توسط كارشناس انجام مي‌شود) به زوجه تعلق مي‌گيرد و دادگاه عنداللزوم و حسب مورد، زوج را محكوم به پرداخت آن در حق زن مي‌نمايد. به علاوه تبصره الحاقي به ماده يادشده، تا حدودي مشكل دريافت اجرت‌المثل زوجه را رفع كرده است؛



14- در ازدواج موقت، زن حق نفقه ندارد، مگر اينكه پرداخت آن به نحوي شرط بشود. در هر حال اگر شوهر نفقه زن منقطعه را (كه تقبل پرداخت آن را نموده است.) نپردازد، ضمانت اجراي كيفري مندرج در قانون مجازات اسلامي، در مورد وي مصداق ندارد. و ضمانت اجراي مدني هم به شدّت ضمانت اجراي مدني كه براي زن دائمي متصور است، در مورد زن موقت ديده نمي‌شود؛


15- نفقه نزديكان (اقارب) كه در قرآن و احاديث نيز به آن اشاره شده، در قانون مدني، تا حدود زيادي، احصاء گرديده و در ماده 1204 اين قانون، به دلايلي، تنها از مسكن و البسه و غذا و اثاث‌البيت، اسم برده شده است. اما، حقوق‌دانان معمولاً از هزينه‌هاي درماني و بهداشتي و رفت‌ و آمد و سوخت نزديكان را هم با شرايطي، به عهده نفقه‌دهنده دانسته‌اند. در هر حال دامنة اجزاء و موارد نفقه اقارب، بسيار محدودتر از نفقه زوجه مي‌باشد؛

LIDA
13-08-2010, 14:43
16- در مقايسه نفقه اقارب با نفقه زوجه، با وجود مشتركات اين دو نوع نفقه، وجوه افتراق فراواني هم با يكديگر دارند. مانند اينكه در عقد دائم، نفقه زن (در صورت تمكين او)، به عهده شوهر است. اما، پرداخت نفقه نزديكان، منوط به وجود شرايطي شده است كه برخي مربوط به نفقه دهنده است مانند: متمكن بودن و بعضي به مستحق نفقه، ارتباط پيدا مي‌كند، مثل ندار بودن؛


17- براي نفقه نزديكان، اولاً نفقه دهنده بايستي شرايطي داشته باشد تا ملزم به پرداخت نفقه اقارب گردد؛ ثانياً، نزديكان بايد حائز شرايطي باشند تا مستحق دريافت نفقه شوند، ثالثاً، قرابت بايد در محدوده‌اي كه قانون تعيين كرده است، قرار بگيرد تا خويش نيازمند، بتواند مطالبه نفقه كند. مثل اينكه، منفق هنگامي ملزم به انفاق است كه دارا باشد و پس از تأمين معيشت خود و همسرش بتواند نفقه بدهد و يا منفق‌عليه اگر ندار باشد و با كاركردن هم نتواند وسائل معاش خود را تهيه كند يا بي‌كار باشد، آن موقع مي‌تواند نفقه آينده خود را مطالبه كند و يا اقارب نسبي در خط عمودي، ملزم به پرداخت نفقه يكديگرند. به علاوه، هزينه‌هايي مانند شهريه دانشگاه، جزء نفقه نيست و منفق تكليفي به پرداخت آنها ندارد؛



18- اقارب نمي‌توانند نفقه گذشته خود را مطالبه كنند. با اين حال براي نفقه نزديكان، ضمانت اجرايي كيفري و مدني وجود دارد. به‌ علاوه، تعديل نفقه اقارب غيرممكن نيست؛



19- نفقه منحصر به انسان نيست و ساير موجودات نيز داراي نفقه و خرجي هستند، به طوري كه در فقه نيز يك نوع نفقه كه مالك بايد صرف مملوك خود كند، پيش‌بيني شده و مصاديقي از آن بيان گرديده است. اما، در قانون مدني، به نحو خاص، به نفقه حيوان اشاره نشده. مع‌ذلك، با جستجو در قوانين و مقررات گوناگون مدني و كيفري، به نحوي مي‌توان، به مواردي دست يافت كه نمونة نفقه حيوان محسوب مي‌شوند؛


20- به مبلغي كه خواهان در دادخواست، براي احتساب هزينه دادرسي و غيره، تعيين مي‌كند، كارشناس هنگام تعيين نفقه، توجه ويژه‌اي ندارد. بلكه، كارشناس براساس مقررات قانوني حسب مورد (نفقه زوجه يا اقارب)، با توجه به شرايط و عوامل و عناصر مؤثر و ذي‌مدخل در اظهارنظر و تعيين خرجي، نفقه خواهان را تعيين و به دادگاه اعلام مي‌كند. بنابراين، نفقه‌اي كه كارشناس تعيين مي‌كند ممكن است معادل، كمتر يا بيشتر از مبلغي باشد كه خواهان در دادخواست نوشته است؛

LIDA
13-08-2010, 14:44
21- زن ممكن است در دادخواست، نفقه خود را تا تاريخ تقديم دادخواست، يا تنظيم و صدور نظريه كارشناس، يا صدور حكم، يا اجرائيه درخواست كند. اما، دادگاه لغايت تاريخ تقديم دادخواست را مي‌پذيرد و در صورت استحقاق رأي مي‌دهد و مازاد بر آن را به دليل مستقر نشدن آن در ذمه شوهر، معمولاً قابل مطالبه نمي‌داند؛



22- براي تعيين نفقه زوجه يا اقارب يا اجرت‌المثل زن و نحله او، دادگاه موضوع را به كارشناس نفقه ارجاع مي‌نمايد و كارشناس پس از مطالعه پرونده دادگاه، با طرفين دعوي مذاكره، اظهارات آنان را استماع و عنداللزوم، مدارك آنها را ملاحظه و دريافت مي‌نمايد. سپس ميزان نفقه زن يا خويشاوند يا اجرت‌المثل زن يا نحله او را تعيين و به دادگاه اعلام مي‌كند، در هرحال، نظريه كارشناس منفرد قابل اعتراض است و به تشخيص دادگاه، درصورت اعتراض به نظريه كارشناس، موضوع به هيأت كارشناسي كه تعداد آنها فرد است (3، 5، 7،... نفر)، ارجاع خواهد گرديد؛



23- ميزان مهريه زن في‌نفسه، نقشي در تعيين ميزان نفقه ندارد. مضافاً اينكه، حتي اگر به خواهان، نفقه پرداخت نشده و وي در تنگناي مالي قرار داشته باشد و نتواند
هزينه دادرسي و ساير هزينه‌ها را براي مطالبه نفقه بپردازد، مي تواند دادخواست اعسار از پرداخت هزينه دارسي و غيره را مطرح كند و دادگاه به آن ترتيب اثر داده، حكم مقتضي صادر مي‌نمايد؛



24- انتخاب كارشناس با صدور قرار و استقراع به عمل مي‌آيد و اگر كارشناس ظرف مهلت مقرر، نظريه خود را به دادگاه اعلام ننمايد، دادگاه كارشناس مزبور را عزل و كارشناس ديگري تعيين مي‌كند؛



25- اختلاف در عدم استحقاق نفقه با ميزان نفقه، دو امر جداگانه است. بنابراين، هنگام درخواست و تعيين آن بايد به اين تفكيك توجه نمود. به علاوه، اگر نفقه معوقه در معرض تضييع و تفريط باشد، مي توان با پرداخت خسارت احتمالي آن را تأمين كرد. ولي، چون نفقه مستقيماً مستند به سند رسمي نيست، دادگاه بدون دريافت خسارت احتمالي، اقدام به صدور قرار مزبور نمي‌نمايد؛

LIDA
13-08-2010, 14:44
26- براي تعيين نفقه، صرف‌نظر از شأن اجتماعي طرفين و واقعيات و غيره، ارزش پول رايج كشور و مفاد ماده 522 قانون آ.د.م. هم مؤثر است. مضافاً اينكه، تعديل نفقه تعيين شده همواره ممكن است، چه از سوي منفق‌عليه به دليل نيازهاي جديد يا تورم، و چه از سوي منفق به علت رفع نياز خويشاوند به نفقه‌اي كه حكم راجع به آن صادر شده است، باشد؛



27- طرفين مي‌توانند حتي پس از تعيين و اعلام ميزان نفقه از سوي كارشناس، با همديگر در دادگاه سازش نمايند. در اين صورت دادگاه، براساس توافق طرفين گزارش اصلاحي (رأي) صادر مي‌كند و اين رأي قطعي و بين طرفين و قائم مقام آنها، لازم‌الاجرا است؛


28- گزارش مددكار اجتماعي، دليلي محكمه‌پسند تلقي مي‌شود. مثلاً، اگر مددكار گزارش نمايد كه مسكن تهيه شده به وسيله زوجه، متناسب با وضعيت زن نيست. زيرا، در قسمت‌هايي از آن مانند: دستشوئي و حمام، مشترك مي‌باشد و افراد نامحرم و غريبه درقسمت‌هايي از منزل ساكن هستند، اين گزارش موجب مي‌شود، دادگاه بدوي و تجديدنظر به آن ترتيب اثر دهند و تا فراهم نمودن مقدمات تمكين و تهيه مسكن مناسب، زوج را محكوم به پرداخت نفقه كنند، و زوجه كه از حضور در مسكن مورد بحث خودداري مي‌نمايد را متمكنه محسوب نمايند؛



29- اگرچه كارشناس ميزان نفقه را محاسبه، تعيين و اعلام مي‌كند. اما، مدت زمان استحقاق نفقه يا اصولاً مستحق بودن يا نبودن وي نسبت به نفقه، با دادگاه است. به بيان ديگر، ممكن است كارشناس، مبلغي را به عنوان نفقه ماهيانه منفق‌عليه تعيين كند. اما، دادگاه نفقه گيرنده را مستحق دريافت هيچ نفقه نداند؛


30- احراز تمكين زوجه و قبول يا رد اظهارات شهود با دادگاه است، نه كارشناس - نفقه تعيين شده براي زوجه با توجه به شئونات وي، قبل و بعد از ازدواج و بدون توجه به اختلافات خانوادگي مطروحه است و راجع به مسكن، آخرين اقامتگاه زوجه هنگام زندگي مشترك مي‌تواند ملاك تعيين نفقه زوجه بابت مسكن باشد؛

LIDA
13-08-2010, 14:45
31- با توجه به اينكه ميزان هزينه‌ها و درآمدهاي خانواده، مناطق شهري با روستايي متفاوت است. ميزان نفقه زن و نزديكان نيز در اين مناطق يكسان نخواهد بود. بنابراين، براي تعيين سهم هرينه‌هاي مصرفي افراد برحسب گروه‌هاي شغلي، مي‌توان از گزارش‌هاي ساليانه مركز آمار ايران، بهره‌مند شد و با استفاده از جدول‌هاي 11گانه آن كه در هريك از گروه‌ها، هزينه‌هاي مصرفي به طور متوسط ارائه شده است، را به عنوان يكي از عوامل مؤثر در تعيين نفقه درنظر گرفت و با كمك آن، نيازهاي متناسب و متعارف و ميزان درآمد سرپرست و شاخص كل بهاي كالاها و خدمات مصرفي، حسب مورد ميزان نفقه زوجه و اقارب را
تعيين كرد؛



32- هرگاه بر اثر اعمال زوجه در منزل مشترك، نگراني از ضرر مالي و بدني براي مرد مطرح باشد (نه زوجه)، يعني زن علت تجاوز و نا امني در زندگي مشترك باشد، مرد تكليفي براي تهيه مسكن مستقل براي زوجه ندارد و مورد از مصاديق، ماده 1115ق.م. نمي‌باشد؛



33- اموري كه زوجه در خانه شوهر در طول زندگي مشترك انجام مي‌دهد و شرعاً و قانوناً تكليفي به انجام آنها نداشته است. اگر دادخواست طلاق از سوي زوج باشد، در صورت درخواست زوجه هنگام رسيدگي به دعوي طلاق (بدون نياز به دادخواست مستقل يا متقابل)، دادگاه با ارجاع موضوع به كارشناس، ميزان اجرت‌المثل را تعيين و زوج (خواهان) را به پرداخت آن محكوم مي‌نمايد. اما، اگر در همين وضعيت زوجه ناشزه باشد، حقي نسبت به اجرت‌المثل كارهاي انجام‌شده در زمان زندگي مشترك ندارد و دادگاه زوج را محكوم به پرداخت اجرت‌المثل يا نحله، نمي‌كند؛



34- دادگاه هنگام رسيدگي به مجوز طلاق مطروحه از سوي زوج، و صدور رأي، تكليف حقوق قانوني زوجه از قبيل مهريه، نفقه، اجرت‌المثل، نصف دارايي و غيره را معين مي‌كند؛



35- قانونگذار ما ضابطه و معيار معيّني را براي تعيين اجرت‌المثل و نحله، معيّن نكرده، و آن را به نحوي به كارشناس محول نموده است. بنابراين، كارشناس مي‌تواند از معيارهايي مانند عدل و انصاف و عدم توجه به شخصيت طرف يا فقر و غناي بدهكار، استفاده كند و آنها را ملاك قرار دهد و در اين راستا، متوسط دستمزد يك كارگر را به عنوان مثال الگوي خود قرار دهد؛

LIDA
13-08-2010, 14:46
36- از معيارهايي كه براي تعيين اجرت‌المثل زن مي‌تواند ملاك قرار بگيرد، متوسط دستمزد يك كارگر در روز، هنگام شروع زندگي، به علاوه آخرين دستمزد آن كارگر در شرايط زماني تاريخ محاسبه و تعيين اجرت‌المثل، تقسيم بر دو، با اين فرمول، مي‌توان معدل حقوق و دستمزد را به دست آورد و با ضرب‌كردن آن، در تعداد روزهايي كه زن مستحق اجرت‌المثل است با رعايت ساير عناصر ذي‌مدخل، اجرت‌المثل زن را تعيين كرد؛



37- اگر براساس سند رسمي، مدت معيّني از زمان ازدواج زوجين و زندگي مشترك آنها گذشته باشد. ولي، در واقع، زندگي مشترك آنها مدت ديگر و بيشتري باشد، احتساب مدتي كه در واقع زن و شوهر با همديگر زندگي كرده‌اند (هرچند اين مدت با مدت مندرج در سند رسمي مغايراست)، با قصد قانونگذار و روح قانون اصلاح مقررات مربوط به طلاق، سازگارتر است. مثلاً، اگر طبق سند رسمي، مدت زندگي مشترك و حق‌الزحمه زوجه پنج‌هزار روز باشد، ولي هر دو طرف اقرار داشته باشند كه شش هزار روز با همديگر زندگي مشترك داشته‌اند (هزار روز هم به طور عادي، زن و شوهر بوده‌اند)، مدت واقعي ملاك تعيين اجرت‌المثل قرار مي‌گيرد، نه مدت مندرج در سند رسمي؛



38- چنانچه زوج به دلائلي، مدتي در خارج از كشور زندگي كند. اما، زن و فرزند در ايران باشند و زوجه در واقع زندگي مشترك را اداره كرده باشد (صرف‌نظر از اينكه زوج نفقه زوجه را پرداخت كرده باشد يا نه)، كارشناس مانند موارد ديگر، اجرت‌المثل وي را تعيين مي‌كند. يعني زوج به اين بهانه كه مدت زيادي در خارج از كشور بوده و زوجه در اين مدت براي او كاري نكرده است تا مستحق اجرت‌المثل باشد، نمي‌تواند، از مسئوليت اجرت‌المثل زن، مبرا شود. زيرا، زوجه در تمامي مدت زندگي مشترك، اموري را در خانه و زندگي مرد انجام داده كه شرعاً و قانوناً مكلف به انجام آنها نبوده است. مانند: شستشو، انجام امور خانه، پخت و پز، بارداري و بزرگ كردن بچه‌ها؛



39- براي تعيين اجرت‌المثل مي‌توان، حداقل دستمزد مصوب شوراي عالي كار و حداقل دستمزدهاي اعلامي بعدي هر روز را با لحاظ تغيير شاخص قيمت كالا، براي هر سال محاسبه و جمع آن را به عنوان اجرت‌المثل، ملاك قرار داد؛



40- چنانچه زوجه، مهريه و به طور كلي حق و حقوق خود را بخشيده، يا به زوج صلح كرده باشد، اما، راجع به اجرت‌المثل كارهايي كه زوجه در ايام زندگي مشترك انجام داده است سكوت وجود داشته باشد وشوهر ادعا كند به طور كلي، كليه حق وحقوقش را زوجه به شوهر صلح نموده است و حق ديگري ندارد تا مطالبه كند، زن با رعايت ساير شرايط مقرر در قانون اصلاح مقررات مربوط به طلاق، مستحق دريافت اجرت‌المثل خواهد بود؛



41- براي تعيين مهر‌المثل، حالت زن از جهت موقعيت خانوادگي، وضعيت او در مقايسه با افراد، همانند او، عرف محل و به قول ماده 1091ق.م: اماثل و اقارب و همچنين معمول محل و غيره در نظر گرفته مي‌شود. براي اين امر، مي‌توان از طرفين دعوي خواست، هريك چند فقره از سندهاي ازدواج اقوام و آشنايان كه تقريباً تقارن زماني با تاريخ ازدواج طرفين دارد
را ارائه نمايند و كارشناس مهريه آنها را مورد توجه و مداقه قرار ‌دهد و معدل مهريه افراد، اقوام و آشنايان هم‌سطح كه حتي‌الامكان هم‌زمان با طرفين، ازدواج كرده‌اند را محاسبه و به عنوان مهرالمثل تعيين و اعلام نمايد.



42- با الحاق يك تبصره به ماده 336 قانون مدني كه در تاريخ 23/10/1385 از سوي محمع تشخيص مصلحت نظام موافق با مصلحت نظام تشخيص داده شد، ظاهراً زوجه مي‌تواند بدون بحث طلاق، تحت شرايطي اجرت‌المثل كارهايي را كه انجام داده است را از زوج مطالبه و دريافت كند.

LIDA
13-08-2010, 16:57
نکات مثبت و منفی ورزش صبحگاهی
نکات مثبت ورزش صبحگاهی
1)آلودگی هوا در صبح کمتر است و می توانید در هوای پاک صبح ورزش کنید.
2) اگر کمی زودتر از خواب بیدار شوید، زمان کافی برای ورزش کردن خواهید داشت.

3)هنگامی که در ساعات اولیه روز ورزش می کنید، سرعت ضربان قلبتان را افزایش می دهید و در ساعات اولیه روز کالری های اضافی را می سوزانید.

4)ورزش کردن در ساعات اولیه روز به شما کمک می کند که انرژی جسمی و روحی کافی برای فعالیت روزانه به دست آورید.

5)ورزش صبحگاهی توانایی و قدرت فعالیت های ذهنی شما را افزایش می دهد.

6) در تابستان، در ساعات صبح معمولا دمای هوا پایین تر است و شما می توانید بهتر ورزش کنید.

LIDA
13-08-2010, 17:00
*نکات منفی ورزش صبحگاهی
1)دمای بدن انسان، یک تا سه ساعت پیش از برخاستن از خواب در پایین ترین مقدار خود است. بنابراین ساعات اولیه روز شاید زمان مناسبی برای فعالیت عضلانی نباشد، چون جریان خون و انرژی کلی بدن در سطح پایین تری قرار دارد، برای فعالیت عضلانی باید خون با سرعت کافی به عضلات برسد و سلول های عضلانی، انرژی لازم را برای فعالیت داشته باشند.

2)ماهیچه های گرم نشده و سفت در ساعات اولیه برخاستن از خواب می توانند زمینه آسیب های ورزشی را فراهم آورند.

3)اگر شما ورزش کردن در صبح را دوست نداشته باشید و از آن لذت نبرید، بسیار دشوار است که به این برنامه ورزشی پای بند بمانید و به آن عادت کنید، در حالی که نام نویسی در یک باشگاه ورزشی در بعد از ظهر ها که سر حال تر هستید، می تواند مشوقی برای شما برای عادت کردن به ورزش روزانه باشد.

4) به نظر می رسد ورزش کردن در بعد از ظهر و ساعات اولیه شب به شما کمک می کند که راحت تر به تناسب اندام مورد نظر خود دست یابید، چرا که دمای بدن و میزان ترشح هورمون ها در این ساعات بالاتر است. بنابراین با ورزش کردن در این زمان، کالری بیشتری می سوزانید و لاغرتر می شوید.

5) هنگامی که پس از یک روز فعالیت روزانه به خانه بر می گردید عضلات شما ساعات طولانی تحت استرس و فشار بوده اند و خستگی را کاملا در اسکلت و عضلاتتان احساس می کنید، ورزش کردن در ساعات اولیه شب به شما کمک می کند تا به عضلاتتان استراحت دهید و به ویژه با انجام حرکات و نرمش های ریلکسیشن، بدنتان را آرامش بخشید، اگر شما شغلی دارید که مجبورید ساعات طولانی روی پا بایستید یاساعات طولانی بدنتان را در یک وضعیت قرار دهید، اسکلت، استخوان ها و مفاصلتان در پایان روز نیاز به حرکت و نرمش خواهند داشت تا دچار درد مفاصل و استخوان ها نشوید.

6)اگر شما ساعات پایانی روز را برای ورزش انتخاب کنید، راحت تر می توانید یک همراه برای خودتان هنگام ورزش کردن بیابید، ورزش کردن همراه یک نفر دیگر، به شما انگیزه می دهد که به برنامه ورزشی خودتان پای بند باقی بمانید. شاید دشوار باشد که یک نفر دوست را پیدا کنید که حاضر باشد برای ورزش صبحگاهی همراه شما از خواب بیدار شود ولی در بعد از ظهر می توانید به راحتی دوست ورزشکار خود را پیدا کنید و ساعاتی با هم ورزش کنید.

LIDA
13-08-2010, 20:55
20 نکته که برای زیبایی باید از آنها اجتناب کرد



1. خشک کردن مو با حوله

موی سر هنگامی که خیس است حساس و شکننده میشود. بیرونی ترین لایه پوست سر نیز هنگامی که موها تر هستند حساس تر میشود، بنابراین در این هنگام سعی نکنید موی سرتان را با حوله خشک کنید چون در مدت زمان انتهای موهای سرتان دوشاخ میشود. بهتر است موها را در کلاهی حوله ای قرار داده تا بدین طریق خشک شود.


2. استفاده از کرمها و لوازم آرایشی منقضی شده

اگر از کرمها و مواد آرایشی که از تاریخ اعتبار گذشته است استفاده می کنید روی پوستتان جوش چرکی زده و دچار خارش میشود. چون این مواد زمان محدودی اعتبار دارند. این کرمها بعد از انقضاء اعتبار محل مناسبی برای رشد باکتری و میکرب می گردد. بنابراین هر چه سریعتر هر اندازه کرم منقضی شده دارید دور بریزید حتی اگر برای آن تاسف بخورید.


3.استفاده از دئودورانت درست بعد از موزدایی

بعد از موزدایی، پوست نسبت به الکل و عطر بسیار حساس تر میشود. بنابراین هنگام شب موزدایی کنید و صبح هنگام دئودورانت استفاده کنید.


4.مراقبت پی در پی و مداوم از پوست

استفاده فراوان از محصولات محافظ پوست، پوست را حساستر میکند. بنابراین سعی کنید از یک سری از محصولات آرایشی که برای پوستتان بعد از تست کردن مناسب است استفاده کنید. پیشنهاد ما برای مراقبت از پوستتان این است که بیشتر از مواد طبیعی استفاده کنید.


5.موی بافته

وقتی موی سرتان را می بافید سعی کنید گره های بافته ها را محکم نپیچید . چون موی سر شما آسیب می بیند. پس گره ها را شل تر ببافید و حتی المکان از گیرة مو استفاده نمایید.

LIDA
13-08-2010, 20:56
6. لاک زدن بدون استفاده از مواد نگهدارنده ناخن

لاک زدن قبل از آغشته کردن ناخن به مواد نگهدارنده رنگ ناخن شما را بتدریج زرد می کند و ناخن شما زیبایی خود را از دست می دهد. یک لایه از ماده نگهدارنده مغذی ناخن شما خواهد بود و ناهمواریهای ناخن رانیز می پوشاند.


7.ترکاندن جوش های زیر پوستی و جوش های سر سیاه با انگشت دست

انگشتان شما منبع میکروب هستند و این منجر به عفونت محل میشود. برای این کار از گاز استریل یا دستمال تمیز استفاده نمایید و سپس با پنبه آغشته به لوسیون صورت ، محل را شستشو دهید.


8. پاک کردن ماسک از صورت با آب

شستن ماسک صورت با آب اثر آنرا کم می کند. پس بهتر است ماسک را با دستمال محصوص آرایش از صورت پاک کرد.


9. استفاده از لوسیون بدون موزدایی

این کار باعث لکه شدن پوست میشود چون این کرم با آلودگیهای پوست ترکیب میشود. پس قبل از استفاده از لوسیون حتماً موزدایی کنید.



10. مرتب کردن مژه ها با انگشتان دست

این کار باعث شکسته شده یا کنده شدن مژه ها میشود. پس بهتر است از برس مخصوص مژه استفاده گردد.

LIDA
13-08-2010, 20:56
11. موزدایی در هر روز

این کار اثر عکس دارد. یعنی پوست ........ر میشود. پس یکبار در هفته کافیست.


12. استفاده از کرم ضد آفتاب در ساحل

بعد از 30 دقیقه کرم اثر خود را از دست می دهد و اگر پوست در این هنگام در معرض آفتاب قرار گیرد، می سوزد. پس قبل از رفتن به ساحل از این کرم استفاده نمایید.


13. لاک زدن بلافاصله بعد از حمام کردن

آب گرم ناخن را تا حدی متورم می کند. اگر در این هنگام لاک بزنید بعد از اینکه ناخن سرد شود لاک از ناخن شما جدا میشود.پس مدتی بعد از حمام کردن لاک بزنید نه بلافاصله بعد از آن.


14. خوابیدن وقتی که صورت آرایش دارد

نتایج: پوست جوش می زند؛ پوست لکه میشود ؛ پوست خسته به نظر می آید.پس مهم نیست چقدر خسته باشید حتماً آرایش خود را قبل از خواب پاک کنید.


15. حمام های طولانی و داغ

این کار 39 به طول°باعث خشکی پوست میشود. حمام نباید بیش از 10 دقیقه و بیش از دمای c انجامد. و در نهایت عادت کنید در پایان دوش گرفتن یکبار زیر آب سرد بروید ، این کار باعث میشود پوستتان حالت ایلاستیک خود را حفظ کند و شاداب تر بماند. بعد از دوش گرفتن بدن خود را با لوسیون یا شیر مخصوص آعشته کنید.

LIDA
13-08-2010, 20:57
. گاز گرفتن لبها هنگامی که خشک هستند

این کار لبهای شما را زخمی می کند . پس با برس مخصوص و نرم لبهای خود را با کرم مناسب چرب کنید.


17. استفاده روزانه از مو پیچهای برقی و حالت دهنده

این کار برای موهایتان مضر است چون دمای زیاد مو را خشک می کند و انتهای مو را از بین می برد. در عوض از مو پیچ های اسفنجی حتی هنگام خواب نیز میتوانید استفاده کنید.


18. اگر نزدیک بین هستید از عینک استفاده نکنید.

وقتی به دور دست نگاه می کنید چشمان خود را به هم می زنید و این باعث چروک شدن پوست دور چشم میشود و امروزه با وجود مدلهای جدید و متنوع فریمهای عینک درست نیست که از عینک استفاده نکنید.


19. مالیدن چشمها

مالیدن چشم باعث زخم شدن زلالیه میشود. بهتر است با ورزش یوگا خستگی دور چشمها را برطرف کنید.


20. استفاده از کف روی موی تر

با این کار حالت مو برای مدت زمان کمتری می ماند. پس بهتر است موها را قبلاً کاملاً خشک نموده یا با سشوار یا حوله ، سپس از کف موس استفاده کرد.

LIDA
14-08-2010, 13:11
20 نکته براي کودکاني که کم غذا مي خورند


1- به گرسنه بودن يا نبودن کودک خود احترام بگذاريد:
بچه هاي کوچک تنها زمانيکه گرسنه هستند دوست دارند غذا بخورند.اگر کودک شما گرسنه نيست، او را مجبور به خوردن غذا يا تنقلات نکنيد.
2- خونسرد باشيد:
اگر کودک شما احساس کند که شما از عادت غذا خوردن او ناراضي هستيد،ممکن است اين موضوع منجر به يک معضل شود.تهديد و تنبيه فقط به مشکل مي افزايد .
3- نگاهتان به ساعت باشد:
آب ميوه و تنقلات حداقل يک ساعت قبل از غذا.اگر کودک شما گرسنه به سر ميز بيايد،اشتهاي بيشتري براي خوردن خواهد داشت.
4- زياد انتظار نداشته باشيد:
بعد از دو سالگي،رشد کمتر،اغلب اشتهاي کودک را کاهش مي دهد.ممکن است فقط با خوردن چند لقمه احساس سيري بکند.
5- کالري هاي مايع را محدود کنيد:
محصولات لبني کم چربي يا بدون چربي و آب ميوه ي 100% مي تواند بخش مهم يک رژيم سالم باشداما اگر کودک شما با شير يا آب ميوه سير شود ممکن است ديگر جايي براي خوردن غذا يا خوراکي نداشته باشد.

LIDA
14-08-2010, 13:12
6- از کم شروع کنيد:
چندين غذا را به اندازه کم به او بدهيد.بگذاريد کودک شما انتخاب کند که چه غذايي مي خواهد بخورد.


7- از مجبور کردن او براي تميز کردن ظرف غذاي خود بپرهيزيد:
کودک خود را مجبور به تميز کردن ظرف غذايش نکنيد.اين تنها به مشکل دامن مي زند يا آن را بيشتر مي کند و تبديل به يک دعوا ،آن هم بر سر غذا مي شود.به جاي آن،بگذاريد کودک هر زمان که احساس سيري کرد، کنار برود.


8- طعم غذا را رها کنيد:
فقط درباره ي رنگ،شکل،بو و ترکيبات غذا صحبت کنيد نه اينکه آيا طعم آن خوب است يا نه .


9- وقتي يک غذاي جديد را به او مي دهيد صبور باشيد:
بچه هاي کوچک اغلب غذاهاي جديد را لمس يا بو مي کنند و حتي ممکن است يک کمي از آن را در دهان خود نيز بگذارند و دوباره آن را دربياورند.شايد کودک شما نياز به اين داشته باشد که قبل از خوردن اولين لقمه از غذاي جديد،چندين بار آن را جلويش بگذاريد .
10
- غذاي صبحانه را به جاي شام بخوريد:
چه کسي گفته است که برشتوک و کيک فقط براي صبحانه است ؟تفاوت صبحانه،ناهار و شام ممکن است براي کودک شما ضرر داشته باشد.

LIDA
14-08-2010, 13:13
11- آن را با شوخي و تفريح همراه کنيد:
کلم بروکلي و ديگر سبزيجات را با يک برش يا سس خوش طعم سرو کنيد.غذا را مثل کلوچه به اشکال مختلف برش بزنيد.


12- از خود کودک کمک بگيريد:
در فروشگاه از کودک بخواهيد که در مورد انتخاب ميوه ها،سبزيجات و ديگر غذاهاي سالم به شما کمک کند .هرگز چيزي راکه نمي خواهيد کودک شما بخورد،نخريد.در خانه کودک را به شستن و خردکردن سبزيجات يا چيدن ميز تشويق کنيد.


13- يک نمونه از غذاهاي خوب را درست کنيد:
اگر انواع غذاهاي سالم را مي خوريد،کودک شما بيشتر تمايل دارد طبق خواسته او عمل کنيد.


14- آب زيرکاه باشيد:
مقداري کلم بروکلي يا فلفل سبز خرد شده به سس ماکاروني اضافه کنيد،ارزش غذايي برشتوک را با تکه هاي ميوه بالا ببريد يا کمي کدوي رنده شده را با خوراک گوشت يا سوپ مخلوط کنيد.


15- آن را جداگانه درست کنيد :
اگر کودک شما علاقه اي ندارد که مواد اوليه گوناگون را با هم داخل يک غذا بکار ببريد،غذاي مخلوط درست نکنيد.مخلفات ساندويچ را بيرون نان قرار بدهيد يا مواد اوليه سالاد يا خوراک گوشت را جداگانه سرو کنيد.

LIDA
14-08-2010, 13:13
16- طبق روال هر روز عمل کنيد:
غذا و خوراکي ها را هر روز حدود همان ساعت سرو کنيد.اگر در ديگر وقتها آشپزخانه بسته است، کودک شما ممکن است تمايل پيدا کند که غذا يا خوراکي که به او مي دهيد را بخورد .


17 – چيزهايي که حواس او را پرت مي کند را کم کنيد:
هنگام غذا خوردن،تلويزيون را خاموش کنيد و کتاب يا اسباب بازي روي ميز نگذاريد.


18- دسر را به عنوان جايزه به آنها ندهيد:
ندادن دسر،اين پيام را به کودک منتقل مي کند که دسر بهترين غذا است که فقط اشتهاي او براي شيريني را افزايش مي دهد.شما شايد يکي دو شب در هفته را براي خوردن دسر انتخاب کنيد و بقيه ي روزهاي هفته آن را رها کنيد يا اينکه ميوه،ماست يا ديگر غذاهاي سالم را به عنوان دسر بدانيد.


19- انتظار اين را داشته باشيد که برخي از غذاها را ترجيح بدهد:
هنگامي که بچه ها بزرگ مي شوند ديگر کمتر دوست دارند به غذا ناخنک بزنند.اما هر کسي يک غذاي خاصي را ترجيح مي دهد.انتظار نداشته باشيد که کودک شما همه ي غذاها را دوست داشته باشد.


20- بدانيد که چه موقع به کمک شما نياز دارد :
اگر کودک شما پرانرژي بوده و رشد سريعي دارد احتمالاً درست غذا مي خورد.اگر نگران اين هستيد که کم غذا خوردن کودکتان با رشد او موافق باشد يا غذاهاي خاصي او را مريض مي کند،با پزشک کودک خود مشورت کنيد.

LIDA
14-08-2010, 13:36
نکته بهداشتی درباره نفخ و آروغ


آهسته غذا بخورید. و اگر اغلب آروغ می‌زنید یا گاز روده‌ای دارید، از آدامس‌جویدن و نوشیدن نوشابه‌های گازدار پرهیز کنید.


اگر یبوست دارید، آن را درمان کنید.


از خوردن بیش از حد غذاهایی که هضم آنها مشکل است، مانند کاهو، کلم، لوبیا و عدس پرهیز کنید.


مکمل‌های حاوی فیبرهای گیاهی را در صورتی که به آنها نیاز ندارید، مصرف نکنید، همچنین از مصرف غذاهای حاوی سوربیتول و فروکتوز (دو نوع ماده قندی) اجتناب کنید.


داروهای ضد نفخ ممکن است تا حدی مشکل شما را تخفیف دهند.


آروغ‌زدن مکرر ممکن است علامت بیماری ریفلاکس معده به مری (gerd) - بازگشت محتویات اسیدی معده به مری - باشد که لازم است بدون تاخیر درمان شود.

LIDA
14-08-2010, 14:11
20 نكته مهم برای تغذیه درست در ماه رمضان



1- از غذاهای پُر فیبر، زیاد مصرف کنید. این غذاها شامل: میوه ها، سبزیجات، حبوبات و تمامی غلات می باشد. این ها جزو گروه كاربوهايدرايد های مفید می باشند. فواید آنها بسیار است، از جمله اینکه:
مغذی می باشند، باعث احساس سیری می شوند، نسبتا کم کالری می باشند، 30-20 گرم فیبر مورد نیاز در روز را تامین می کنند، به آرامی هضم می شوند، بنابراین اثر کمتری روی انسولین و قند خون دارند. همچنین دارای ویتامین ها و عناصر معدنی مفید برای سلامتی بدن هستند، مانند: ویتامین c ، ویتامین های گروپ b و آهن .


2- در رژیم غذایی خود انواع سبزیجات و میوه های سبز، زرد و نارنجی را قرار دهید. مانند: كاهو و كرم، زردك و لیمو. این گروه دارای انتي اكسيدايت می باشند که برای حفاظت از بدن در برابر سرطان و بیماری های دیگر بسیار مهم می باشند. بهتر است روزانه 5-4 عدد میوه و سبزی فراوانی مصرف کنید.

3- خوردن شکر و كاربوهايدرايد های تصفیه شده نظیر: نان سفید و همین طور غذاهاي چرب و را در رژیم خود کاهش دهید. بسیاری از غذاهای شیرین، چربی زیادی هم دارند، بنابراین کالری زیادی به بدن فرد می رسانند و فرد میل کمتری به غذاهای مفید پیدا می کند.

4- چربی های حیوانی را مصرف نکنید، زیرا دارای چربی اشباع می باشند که باعث افزایش مقدار کلسترول خون می گردند و مضرات فوق العاده زیادی برای سلامتی دارند. گوشت بدون چربی، مرغ بدون پوست و لبنیات کم چرب یا بدون چربی را مصرف کنید.

5- از روغن های نباتی جامد (روغن های مایع گیاهی) در پخت غذا استفاده نکنید، زیرا این ها تبدیل به چربی های اشباع شده می گردند. این نوع چربی ها در غذاهای آماده بیدون(فاسفيد) نیز یافت می شوند.

nazi01375
14-08-2010, 14:11
آیا می دانید؟؟؟

آیا میدانید که در برج ایفل 2 میلیون و نیم پیچ بکار رفته است ؟

آیا میدانید که همه نوزادان میگو نر متولد میشوند و بعد از چند هفته بخشی از آنها به ماده تبدیل میشوند ؟

آیا میدانید که هشت پا با وجود داشتن بدنی بزرگ میتواند از سوراخی به قطر 5 سانتی متر عبور کند ؟

آیا میدانید که طول رگهای بدن انسان 560هزار کیلومتر است ؟

آیا میدانید که یک قطره آب دارای 100 میلیارد اتم است ؟

آیا میدانید که تعداد افرادی که سالانه از نیش زنبور میمیرند بیشتر از کسانی است که سالانه از نیش مار میمیرند ؟

آیا میدانید که فیل بالغ در روز بطور متوسط 220 کیلوگرم غذا و 20 لیتر آب مصرف میکند ؟

آیا میدانید که تنها موجودی که میتواند به پشت بخوابد ، انسان است ؟

آیا میدانید که اگر زنی به کوررنگی مبتلا باشد ، فرزندان پسر او کوررنگ میشوند ؟

آیا میدانید که کوههای آلپ هر سال حدود 1 سانتی متر بلند میشوند ؟

آیا میدانید که چشم سالم انسان میتواند 10 میلیون رنگ مختلف را ببیند و آنها را از یکدیگر تمییز دهد ؟

آیا میدانید که خورشید روزانه معادل 126 هزار میلیارد اسب بخار انرژی به زمین میفرستد ؟

آیا میدانید که حس بویایی انسان قادر به دریافت و تشخیص 10 هزار بوی متفاوت است ؟

آیا میدانید که وزن یک کوه یخی 20 میلیون تن است ؟

پس حالا بدون!!!:df::df::df:

LIDA
14-08-2010, 14:13
20 نكته مهم برای تغذیه درست در ماه رمضان



6- پسته و ماهی زیاد مصرف کنید، زیرا دارای چربی غیراشباع(چربی خوب) می باشند.


7- بشقاب خود را پُر نکنید. نه آن قدر غذا زیاد بریزید که نتوانید بخورید و نه آن قدر کم، که گرسنه بمانید. این امر را خصوصا در مورد غذاهای پُر کالری رعایت کنید.


8- کلسترول دریافتی را پایین تر از 300 میلی گرام در روز نگاه دارید. کلسترول در غذاهای حیوانی مانند: گوشت سرخي ، مرغ، لبنیات و زرده تخم مرغ یافت می شود.


9- تنوع را در رژیم غذایی رعایت کنید. سعی نکنید احتیاجات غذایی خود را با خوردن یک نوع غذا تامین کنید، زیرا ممکن است شما به ماده مغذی ای احتیاج داشته باشید که در آن غذا موجود نباشد، بنابراین با مصرف انواع غذاها می توانید مطمئن باشید که تمام نیازهای تغذیه ای خود را تامین کرده اید.


10- به مقدار کافی کلسیم مصرف کنید. کلسیم برای استحکام استخوان ها و تقویت دندان ها بسیار مهم است. کلسیم را از منابع کم چرب نظیر: شیر کم چرب یا ماست کم چرب فراهم کنید.

LIDA
14-08-2010, 14:14
11- سعی کنید احتیاجات ویتامینی و عناصر معدنی خود را از طریق غذاها برآورده کنید، نه از راه هاي دارویی، زیرا دارو ها نمی توانند جای غذا را بگیرند.


12- وزن خود را ثابت نگه دارید. ورزش کردن و اصولا فعال بودن را در زندگی روزمره خود فراموش نکنید. در ماه رمضان نیز ورزش کردن را فراموش نکنید. شما می توانید ورزش های کششی انجام دهید یا به پیاده روی بروید. رژیم غذایی+ ورزش= کنترل وزن و سلامتی.


13- در ماه رمضان، مصرف چای و قهوه را محدود کنید، زیرا این مواد باعث افزایش ادرار و از دست دادن آب بدن می شوند.


14- بهتر است مانند سایر اوقات، سه وعده غذایی داشته باشید: سحری، افطار و شام. همچنین بین افطار و شام باید فاصله باشد.


15- برای رفع یبوست و بوی بد دهان ، بهتر است میوه و سبزی را در سه وعده غذایی خود منظور کنید. بهتر است بعد از خوردن سحری، 2-1 عدد میوه و مقداری سبزی مصرف کنید و بقیه میوه و سبزی را در زمان شام مصرف کنید.

LIDA
14-08-2010, 14:15
16- برای ثابت نگه داشتن قند خون، شیرینی و مواد غذایی ناسالم را استفاده نکنید، بلکه خرما بخورید.


17- در افطار از غذاهای حجیم استفاده نکنید، بلکه بدن خود را آرام آرام برای شام آماده کنید. در غیر این صورت شما دچار انواع بیماری های هاضمه اي از قبیل: سوزش معده،توليد گازات آن و… می گردید.


18- آب را فراموش نکنید. آب در حدود دو سوم وزن بدن را تشکیل می دهد. آب باعث سرحالی و سرزندگی می شود و همچنین برای رساندن مواد غذایی به اندام های بدن لازم است. لذا توصیه می شود که بعد از افطار آب بنوشید.


19- برای خوردن سحری وقت کافی قرار دهید و با آرامش و دور از استرس غذای خود را بخورید.


20- بهتر است در وقت سحر از كاربوهايدرايد های پیچیده استفاده کنید، زیرا این گروه تا 8 ساعت در بدن باقی می مانند. این در حالی است که كاربوهايدرايد های ساده(مانند: شکر) فقط 3 تا 4 ساعت در بدن می مانند. كاربوهايدرايد های پیچیده شامل: نان، غلات، برنج، كچالو ، میوه، سبزیجات و حبوبات می باشند.

K I N G
14-08-2010, 19:50
نام کامل و واقعی افراد معروف و سرشناس






کمال الملک —–> محمد غفاری
مارک تواین —–> ساموئل لنگهورن کلمنس
میرزاده عشقی —–> سید محمدرضا کردستانی
سیمین بهبهانی —–> سیمین خلیلی
امیر کبیر —–> تقی فراهانی
ذبیح الله منصوری —–> ذبیح الله حکیم الهی دشتی
م. امید —–> مهدی اخوان ثالث
شهریار —–> محمدحسین بهجت تبریزی
حافظ —–> شمس الدین محمد شیرازی
چارلی چاپلین —–> سِر چارلز اسپنسر چاپلین

K I N G
14-08-2010, 19:52
پروین اعتصامی —–> رخشنده اعتصامی
صائب تبریزی —–> میرزا محمد علی
سلمان فارسی —–> روزبه
ستارخان —–> ستار قره‌داغی
میرداماد —–> میر برهان‌الدین محمدباقر استرآبادی
باقرخان —–> باقر تبریزی
نسیم شمال —–> سید اشرف‌الدین گیلانی
جبار باغچه بان —–> میرزا جبار عسگرزاده
بدیع الزمان فروزانفر —–> محمدحسین بشرویه‏ای
چه گوارا —–> ارنستو رافائل گوارا دلاسرنا

K I N G
14-08-2010, 19:54
سعدی —–> مُصلِح الدین مُشرف بن عَبدُالله
عزیز نسین —–> مَحمَت نُصرَت
آتا تورک —–> مصطفی کمال پاشا
ولتر —–> فرانسوا ماری آروئ
بودا —–> سیدارتا گوتما
بیل کلینتون —–> ویلیام جفرسون بلایت سوم
سیمون بولیوار —–> سیمون لوسی ارنستین ماری
پله —–> ادسون آرانتس دوناسیمنتو
نیما یوشیج —–> علی اسفندیاری
افلاطون —–> آریستو کلس

K I N G
14-08-2010, 19:54
گلاب آدینه —–> گلاب مستعان
شیرین بینا —–> شیرین صدق گویا
مادر ترزا —–> آگنس گوک بژازین
بزرگ علوی —–> مجتبی علوی
نادره —–> حمیده خیر آبادی
تیتو —–> جوزپ بروز
ثریا قاسمی —–> مولود ملاقاسم
جان وین —–> ماریون موریسون
ایرج راد —–> اکبر حسنی راد
سیروس گرجستانی —–> علی اکبر محمدزاده گرجستانی

K I N G
14-08-2010, 19:55
استالین —–> یوسف ویساریونوویچ ژوگاشویلی
سولات سار —–> پل پوت
فروزان —–> پروین خیر بخش
گوهر مراد —–> غلامحسین ساعدی
ر . اعتمادی —–> رجبعلی اعتمادی
م .. الف . به آذین —–> محمود اعتمادزاد
ملکه الیزابت —–> الیزابت الکساندرا مری ویندسور
ایرج —–> حسین خواجه امیری
پرویز یاحقی —–> پرویز صدیقی پارسی
ابوعمار —–> یاسر عرفات

K I N G
14-08-2010, 19:56
ماکسیم گورکی —–> آلکسی ماکسیموویچ پِشکوف



ملک الشعرا —–> محمدتقی بهار


آریل شارون —–> آریل ساموئل مشرایبر


عبدالکریم سروش —–> حسین حاج فرج الله دبّاغ


کیتارو —–> ماسانورى تاکاهاشى


تروتسکی —–> لو داویدوویچ برونشتاین


.
.
.


با تشکر فراوان از دوستان گلم در این بخش .



منو ببخشین که براتون مزاحمت بوجود اوردم



هیچ وقت نتونستم مفید واقع بشم



ببخشین

LIDA
14-08-2010, 21:17
۲۰ روش عضله سازی


1- تا می توانید سنگین تر کار کنید.
کلمه سنگین لغت مناسبی به جهت نحوه اجرای تمرین ها می باشد. البته دلیلی ندارد که مثلاً به سنگینی رونی کولمن تمرین کنید. اما کلید فشار آوردن به عضلات به جهت ایجاد توسعه و مقاومت در آنها تمرین سنگین می باشد. سعی کنید به طرز قاعده داری تکرارهایتان، سنگینی وزنه و شدت تمرینی تان را افزایش دهید.


2- از تکرارهای مناسب استفاده کنید.
اجرای مجموعه ها شامل 5 تکرار یا کمتر باعث ایجاد قدرت بیشتر در شما می شود. قدرتی که با اجرای مجموعه های بالاتر از ه تکرار به دست نمی آید. بنابراین همواره سعی کنید که دامنه های تکرار در مجموعه های تمرینی تان بین 6 الی 10 بار باشد. توجه داشته باشید که تکرارهای بالاتر باید برای تمرین های ساق پا، شکم و جلو بازو مورد استفاده قرار بگیرند.


3- بر روی اصول اولیه تمرین تاکید کنید.
سعی کنید تمرین هایتان را بر روی وزنه های آزاد متمرکز کنید مانند تمرین با هالتر که به طور هم زمان بر روی بیشتر از یک قسمت بدن فشار می آورد.


4- مکرراً پروتئین بخورید.
هر روز حداقل یک گرم پروتئین به ازاء هر 454 گرم از وزن بدن تان صرف کنید. این میزان کلی را به پنج وعده غذایی تقسیم کنید و بین وعده های غذایی تان سه ساعت فاصله بیندازید. بر روی پروتئین حیوانی بیشتر تاکید کنید.


5- از زیاده روی دوری کنید.
انجام تمرین بیش از حد بدون استراحت کافی به شما آسیب جدی می رساند. همان طور که مصرف کالری زیاد، چربی را در شما بالا می برد و برخلاف تفکر عامه باعث افزایش عضله نمی شود. استفاده از وزنه های سنگین تنها صدمات و آسیب های بدنی را در شما افزایش می دهد و استفاده از بیش از حد از مکمل ها سبب افزایش بیماری و ناراحتی در شما می شود. سعی کنید با میانه روی در بلند مدت بهترین فواید را در خود ایجاد کنید. پایداری و استقامت در این امر نقش بسیار موثری را بازی می کند.

LIDA
14-08-2010, 21:18
۲۰ روش عضله سازی


6- ساختار خود را تقویت کنید.
با تقویت ساختار اسکلتی و عضلانی خود به اندازه لازم برنامه رشد را در خود هوشیار کنید. بر روی تقویت بعضی از نواحی بدن مانند شانه ها بیشتر از نواحی دیگر مانند عضلات سرین تاکید کنید. سعی کنید برای ساختن یک فیزیک متعادل که 7 شکل باشد برنامه ریزی و تلاش کنید.


7- استراحت کنید تا رشد کنید.
شما هنگامی رشد می کنید که تمرین نمی کنید. سعی کنید حداقل 4 روز بین تمرین هایی که بر روی یک بخش از بدن انجام می دهید نظیر ساق پا و یا عضلات شکم استراحت داشته باشید. حداقل 7 و ترجیحاً 8 ساعت خواب در شبانه روز برای شما لازم می باشد.


8- شدت تمرین را افزایش دهید.
سعی کنید تکرارهایتان را با شدت بیشتری انجام دهید. تا یک تکرار را به درستی و با شدت مناسب انجام نداده اید از انجام تکرار دیگر خودداری کنید. با انجام تکرارهای درست با شدت مناسب مجموعه های تمرینی خوبی را اجراء کرده اید.


9- از تکنولوژی استقبال کنید.
اگر چه اجرای تمرین های اولیه با وزنه های آزاد هسته تمرین های روزانه می باشد، با این وجود سعی کنید از تجهیزات گوناگون موجود در باشگاه نیز استفاده کنید تا زوایای مختلف بدن تان را به روش های گوناگون و بی نظیری ورزیده سازید. بعضی از ماشین های جدید موجود در باشگاه به طریقی عضلات را تحریک می کنند که دمبل ها و هالترها از عهده آن بر نمی آیند.


10- با تغییرات لازم زمینه تحریک را فراهم آورید.
پس از صرف مدتی از اجرای یک برنامه سعی کنید با ایجاد تغییر در تمرین ها، مجموعه ها و تکرارها به تحریک عضلات و مسئله رشد ادامه دهید. بدنسازان حرفه ای به جهت تحریک بیشتر عضلات خود بیشتر از تازه کارها به تغییر برنامه تمرینی خود نیاز دارند.

LIDA
14-08-2010, 21:19
11- محدودیت های خود را بشناسید.
روش هایی که باعث تمایز شما از قهرمانان بدنساز می شود را به خوبی درک کنید. اکثر قهرمانان یک ژنتیک بالقوه به جهت کسب حجم عضلانی دارند. گاهی اوقات آنها وقت، پول و تلاش بیشتری را در تغذیه و تمرین صرف می کنند. پس انتظارات خود را با توجه به این مسئله در نظر بگیرید.


12- از مکمل های مفید بهره ببرید.
برای مثال پودر پروتئین وی یک روش موثر و آسان به جهت اطمینان از مصرف میزان کافی پروتئین در روز می باشد. کراتین، گلوتامین، مولتی ویتامین و مولتی مینرال ها را همچنین به شما توصیه می کنیم. به غیر از این مواد مکمل های مفید دیگری نیز هستند که سبب افزایش رشد و سلامتی در شما می شوند.


13- از آسیب و جراحات دوری کنید.
صدمات تمرینی قدرت شما را بیش از هر عامل دیگری از بین می برند. آنها می توانند شما را از به ثمر رساندن قوای بالفعل تان باز دارند. جلوگیری از آسیب بهترین استراتژی برای دور ماندن از آن می باشد. قبل از تمرین خود را گرم کنید و در تمرین کردن از روش هرمی استفاده کنید. بدین صورت که به تدریج ست های سنگین تر را با شدت کمتر انجام دهید.


14- حجم کاری تان را با توجه به توانایی تان محدود کنید.
به عنوان کسی که به سختی عضله کسب می کند، شمار ست های تمرینی تان را برای هر بخش از بدن محدود کنید. بیش از 15 مجموعه تمرینی بر روی بخش های بزرگ بدن نظیر پشت، قفسه سینه و شانه ها نداشته باشید. این میزان برای بخش های کوچکتر بدن نظیر عضلات دوسر، سه سر، جلو بازو، ساق پا و عضلات شکم 12 مجموعه تمرینی می باشد.


15- بر روی نقاط ضعف خود تاکید کنید.
به منظور کسب یک فیزیک متعادل بر روی نقاط ضعف خود تمرکز کنید. در این مواقع بهترین روش کار کردن بر روی آنها قبل از انجام سایر تمرین ها می باشد آن هم زمانی که انرژی و قدرت بیشتر از مواقع دیگری باشد. در حالت های دیگر، ممکن است نیاز داشته باشید تا حجم تمرینی تان را بر روی نقاط ضعیف تر افزایش و در عوض بر روی نقاط قوی کاهش دهید. این شیوه ها موثرترین راه برای تقویت نقاط ضعف بدنی شما می باشد.

LIDA
14-08-2010, 21:19
16- از هیچ چیز غافل نشوید.
به عنوان شخصی که تلاش می کند تا حجم لازم را کسب کند ضروری است که حتی از جزیی ترین و کوچک ترین ماهیچه بدن تان غافل نشوید. روی هر قسمت از بدن تان به طور اصولی و پایدار کار کنید به خصوص نواحی که بیشتر از سایر نواحی به چشم می آیند و تاکید بر روی آنها بیشتر است.


17- از ذهن تان در پرورش عضلات تان کمک بگیرید.
برای پرورش عضلات تان از تکنیک هایی استفاده کنید که ارتباط بین عضلات و ذهن شما را تقویت می کنند متدهای پیچیده بسیاری در این زمینه وجود دارد که سیستم تمرین ذهنی بهترین آنها می باشد. خلاصه این که باید بر روی عضله تمرکز داشته باشید. در آن زمان ناخودآگاه قسمت مورد دلخواه فشار بیشتری را متحمل می شود.


18- به حافظه خود اعتماد کنید.
وقتی شما بیشتر از یک سال به تمرین پرداختید، دیگر باید متوجه شده باشید که کدام تمرین و تکنیک برای شما بهتر کار می کنند و چه وقتی بیشترین نیرو را به دست می آورید. پس با توجه به ثبت این موارد در حافظه تان تمرینات، وعده های غذایی و ساعات استراحتی خود را به نحوی تنظیم کنید که به بهترین نتایج دست بیابید.


19- اهداف واقعی خود را تنظیم کنید.
کسب 5 کیلو عضله و نابودی 10 کیلو چربی در سال هدف واقعی شما در دنیای بدنسازی می باشد. پس این دو هدف را طوری تنظیم کنید که مطمئن باشید استانداردهای موجود در دنیا بدنسازی را رعایت کرده اید و کسب هر مقام در این حیطه را برای خود آسان ساخته اید.


20- مثبت و امیدوار باقی بمانید.
فواید آسان به دست نمی آیند. با کار سخت، تغذیه صحیح و استراحت کافی، فیزیک شما توسعه می یابد. اشتیاق را همواره در خود ثابت نگه دارید تا در کسب هدف تان نا امید نشوید و به انجام برنامه های مربوطه تداوم ببخشید. منتظر توصیه های جدید ما به جهت کسب یک فیزیک عالی و برتر باشید.

omid_saimon
15-08-2010, 10:56
روش موثر برای رهایی از اعتیاد به خرید



1. اين پديده را بشناسيد:
اکثر افرادي که دچار خريد بيمارگونه حاد هستند، کالاهايي که خريده اند را پنهان کرده يا درباره آنها دروغ ميگويند، اگر از کارت اعتباري استفاده کنند، حتما بيش از يک کارت دارند و به شکلي وسواس گونه نگران پول هستند. انبار کردن کالاهايي که هرگز مورد استفاده قرار نگرفته يا پوشيده نميشوند، در ميان اين افراد رايج است و آنها مدام در شرايط بحران مالي به سر ميبرند.

2. خود را بشناسيد:
اگر واقعا عاشق خريد کردن هستيد، از خود بپرسيد: چرا؟ آيا به خاطر هيجان جستجو و يافتن کالاست؟ آيا از اينکه حراجهاي عالي پيدا کرده و اجناسي را با قيمت عالي بخريد لذت ميبريد؟ ميل شديد به تملک مواردي خاص مانند کفش، البسه يا لوازم الکترونيکي است؟ دادن پاسخ مثبت به هريک از پرسشهاي فوق لزوما به اين معنا نيست که شما مشکلي داريد-اما اگر شک داريد که احتمالا خرج کردن شما از کنترل ارج شده است، بسيار مهم است که وقايع را مورد بررسي قرار دهيد.

3. احساس خود در زمان خريد کردن را با دقت بررسي کنيد:
آيا بارها در اثر محرکهاي احساسي خاصی به خرید کردن پرداخته اید؟ برای مثال، آیا هنگامی که افسرده، خشمگین، نگران یا تنها هستید، به امید خوشحال کردن خود، چیزهایی میخرید؟ با درک احساساتی که در این امر دخیل هستند میتوانید روشهای دیگری-غیر از خرید کردن- را برای مقابله با آنها بیابید.

4. به زمانی که از دست میدهید بیاندیشید:
احتمالا با اندیشیدن به کل زمانی که برای گشتن در مغازه های خاص، یافتن اجناس ارزان قیمت در حراجها و ورق زدن کاتالوگها صرف میکنید، وحشت زده خواهید شد و این هشدار بسیار مهمی است. آیا واقعا ترجیح نمیدهید این عمر گرانمایه را برای انجام دادن کارهایی مهمتر و ارزشمندتر صرف کنید؟

5. کنترل موقعیت را در دست بگیرید:
برای اینکه بدانید واقعا چقدر خرج میکنید، از خرید قسطی اجناس غیر ضروری و استفاده از کارت اعتباری خودداری کنید. بهای همه چیز را نقد و کامل پرداخت کنید. فقط هنگامی زیر بار وام بروید که این وام برای خرید کالایی غیرمنقول، مانند زمین یا خانه به مصرف برسد.

omid_saimon
15-08-2010, 10:58
6. همه چیز را یادداشت کنید:
یک روش دیگر برای آگاه شدن از ماجرا، نگهداشتن یادداشت روزانه از تمام اقلام خریداری شده و ذکر احساس شما در زمان خرید کردن است. یادداشت کردن اهداف اقتصادی خودتان نیز میتواند بسیار مفید باشد. به این ترتیب بر آنچه واقعا اهمیت دارد متمرکز خواهید شد.

7. مراقب باشید که از هر وسوسه ای دوری کنید:
اگر مطمئن هستید که مشکل دارید، سعی کنید که از حراجیها، فروشگاههای بزرگ و مراکز خرید دوری کنید. اگر نمیتوانید به کلی آنها را نادیده بگیرید، فهرستی تهیه کرده و از آن پیروی کنید و تنها زمانی به گشت زدن و تماشای مغازه ها بروید که همه آنها تعطیل باشند. تمام کاتالوگها و کتابچه های راهنمای مغازه ها را دور بریزید و به صوص هنگام سفر و سیاحت بسیار مراقب ولخرجیهای خود باشید. اگر رفتن شما به مرکز خریدی که برایتان بسیار وسوسه انگیز است، ضرورت دارد، حتما یک دوست قابل اعتماد را با خود همراه کنید و از او بواهید که در پیروی از فهرست خرید به شما کمک کند.

8. جایگزینی سالم برای عادت خرید کردن بیابید:
هنگامی که با تمایل مقاومت ناپذیر خرید کردن مواجه شدید، خود را با فعالیتی نظیر قدم زدن (بدون همراه بردن کیف پول) یا یک فعالیت دیگر مشغول کنید تا این تمایل شدید بگذرد.

9. امکانات خود را گسترش دهید:
به جای اینکه تمام وقت خود را به خرید کردن اختصاص دهید، میتوانید به کارهای خیریه داوطلبانه، گذراندن وقت بیشتر با خانواده، تحصیل و مطالعه کتابهایی عالی بپردازید. ورزش کرده و اهداف دیگری که در زندگی داشته اید را به سرانجام برسانید. به خصوص یافتن روشهایی برای یاری رساندن به دیگران میتواند بسیار رضایت بخش باشد.

10. اگر نیازمند کمکی خارجی هستید، بلافاصله دست بکار شوید:
اگر احساس میکنید که عادت خرج کردنتان از کنترل خارج شده است و شما نمیتوانید به تنهایی با آن مبارزه کنید، بدون اتلاف وقت به دنبال کمکهای حرفه ای روانشناسان و مشاوران باشید. در گروههای درمانی شرکت کنید و اجازه دهید متخصصان به یاری شما بیایند.

LIDA
15-08-2010, 12:35
خواص برگ مو


* برگ مو قابض است.

* دم کرده برگ های جوان مو، اسهال خونی را برطرف می کند.

* برای خونریزی ها مفید است.

* در رفع نقرس و زردی موثر است.

* استفراغ را برطرف می کند.

LIDA
15-08-2010, 12:36
* در رفع اختلالات گردش خون(مربوط به دوران بلوغ و یائسگی) موثر است.

* هنگامی که پوست صورت قرمز و ملتهب است، خوردن دم کرده برگ مو مفید است.

* گرد برگ های جوان و خشک شده مو، در رفع خونریزی های بینی و رحم موثر است.

* از دم کرده برگ مو می توان برای شستشوی چشم در ورم ملتحمه استفاده کرد.

* دم کرده برگ مو برای رفع واریس مفید است.

LIDA
15-08-2010, 12:37
* برگ درخت انگور، برونشیت‌های مزمن را معالجه می‌کند.


* برگ درخت انگور، برای زکام و عفونت‌های روده، ضد عفونی کننده گران بهایی است. برای این کار می توان می‌توان چهار گرم برگ خشک مو را در یک لیوان آب‌جوش دم کرده و دو تا سه فنجان در روز تناول نمود.


* برگ مو اشتها‌آور ، مقوّی، ضد اسهال، ادرارآور و ضد خماری است.


* برگ مو به دو طریق ذیل در معالجه اسهال، اسهال خونی، استفراغ، زخم معده و خونریزی معده مفید است:


الف- 30 گرم برگ جوان مو را به‌ صورت تازه یا خشک کرده در یک لیتر آب می‌جوشانند و پس از صاف کردن، مانند چای روزی یک تا سه استکان می‌نوشند.


ب- گرد برگ‌های جوان و خشک کرده مو را روزانه به مقدار 4 تا 5 گرم با عسل یا شربت قند مخلوط کرده و مصرف می‌کنند.

LIDA
15-08-2010, 12:37
* جوشانده برگ مو به صورت فوق، حافظ جنین است و از سقط آن جلوگیری می‌کند.


* استفاده از گرد نرم برگ مو به طور موضعی، خونریزی را بند می آورد.


* جوشانده برگ مو، سرمازدگی دست و پا را درمان می‌کند. برای برطرف کردن سرمازدگی دست و پا، جوشانده برگ مو را تهیه کرده و دست و پا را به مدت 15 دقیقه در آن قرار دهید.



* از پیچک‌های مو، در اثر کوبیدن و فشار، شیره‌ای استخراج می‌کنند که مصرف 30 تا 60 گرم آن در روز، خونریزی‌های داخلی مانند اسهال خونی، اخلاط خونی، خونریزی رحمی و بواسیر را درمان می‌کند.


* شاخه‌های تازه و نازک مو، تمامی خواص برگ مو را دارند و حتی بهتر از آن است.


* شاخه تازه مو، بواسیر را درمان می‌کند. برای این کار باید خاکستر چوب مو یا خاک اره چوب مو را به‌صورت تمیز به دست آورد و در سرکه خمیر کرد و پس از اجابت مزاج در محل بواسیر مالید.


* اگر خاکستر چوب مو را در سرکه حل نموده و در محل ورم غدد و گزش حشرات بمالند، آن را معالجه می‌کند.

LIDA
15-08-2010, 12:38
* جوشانده برگ مو به صورت فوق، حافظ جنین است و از سقط آن جلوگیری می‌کند.


* استفاده از گرد نرم برگ مو به طور موضعی، خونریزی را بند می آورد.


* جوشانده برگ مو، سرمازدگی دست و پا را درمان می‌کند. برای برطرف کردن سرمازدگی دست و پا، جوشانده برگ مو را تهیه کرده و دست و پا را به مدت 15 دقیقه در آن قرار دهید.



* از پیچک‌های مو، در اثر کوبیدن و فشار، شیره‌ای استخراج می‌کنند که مصرف 30 تا 60 گرم آن در روز، خونریزی‌های داخلی مانند اسهال خونی، اخلاط خونی، خونریزی رحمی و بواسیر را درمان می‌کند.


* شاخه‌های تازه و نازک مو، تمامی خواص برگ مو را دارند و حتی بهتر از آن است.


* شاخه تازه مو، بواسیر را درمان می‌کند. برای این کار باید خاکستر چوب مو یا خاک اره چوب مو را به‌صورت تمیز به دست آورد و در سرکه خمیر کرد و پس از اجابت مزاج در محل بواسیر مالید.


* اگر خاکستر چوب مو را در سرکه حل نموده و در محل ورم غدد و گزش حشرات بمالند، آن را معالجه می‌کند.

LIDA
15-08-2010, 12:43
کشف خواص ضد سرطانی در میوه انبه


۱)انبه بسیار مقوی بوده و تقویت کننده بدن است .

۲)انبه تقویت کننده قوای جنسی است .

۳)رنگ صورت را درخشان می کند .

۴)دهان را خوشبو می کند .

۵)ادرار آور است .

LIDA
15-08-2010, 12:44
۶)یبوست را برطرف می کند .

۷) دارای مقدر زیادی اسید گالیک است . بنبراین سیستم هضم را ضد عفونی و تمیز می کند .

۸) تمیز کننده خون است.

۹)خوردن انبه بوی بد بدن را از بین می برد .

۱۰)مصرف این میوه حرارت بدن را کاهش می دهد و تب را پائین می آرود .

LIDA
15-08-2010, 12:45
۱۱)برای رفع اسهال مفید است .

۱۲)خوردن انبه ، سردرد ، تنگی نفس و سرفه را از بین می برد .

۱۳)برای درمان بواسیر مفید است .

۱۴)عطش را برطرف می کند.

۱۵)انبه چون گرم است برای گرم مزاجان مناسب نیست و این اشخاص باید آنرا با سکنجبین بخورند .

LIDA
15-08-2010, 12:45
خواص مغز هسته انبه
انبه دارای هسته بزرگی است که در وسط آن مغز آن قرار درد که بجای مغز بادام می توان از آن در شیرینی جات استفاده کرد .

مغز هسته انبه از نظر طب قدیم ایران سرد و خشک است .

۱-خوردن مغز هسته اسهال را برطرف می کند .

۲-برای معالجه سرماخوردگی مصرف می شود .

۳-سرفه های سخت را درمان می کند .

۴-درمان کننده بواسیر خونی است .

۵-زنانیکه دچار خونریزی رحم هستند و یا بین دو عادت ماهیانه خونریزی دارند برای رفع آن باید از مغز انبه استفاده کنند
.
۶-مغز هسته انبه کرم کش و ضد اسهال است .

۷-برای تسکین آسم و تنگی نفس مفید است .
۸-ضد استفراغ است .

LIDA
15-08-2010, 12:46
دیگر خواص درخت انبه

۱?گل انبه سرد و خشک است و اسهال را رفع می کند .

۲?اگر شکوفه درخت انبه را خشک کرده و هر روز حدود ۳ گرم آنرا با ۱۰ گرم شکر بخورند سرعت انزال را معالجه می کند .

۳?صمغ درخت انبه را با روغن و آبلیمو مخلوط کنید برای ناراحتی های پوست مفید است .


۴?برای برطرف کردن ریزش مو ، آب برگهای درخت انبه را روی سر بمالید .

۵?برای تقویت دندان و لثه دم کرده برگ درخت انبه را مضمضه کنید .

مضرات :
هضم انبه برای بعضی از افراد سخت است و ممکن است ایجاد خارش و دمل نمائید .
اگر خوردن انبه ایجاد نفخ بکند باید آنرا با زنجبیل خورد .

GORJI
15-08-2010, 13:41
45 نکته درمورد طراحی لوگو .......


1. هرگز بیشتر از سه رنگ استفاده نکنین.

2. از شر هرچی اضافیه خودتونو خلاص کنید.

3. طوری طراحیش کنین که حتی مادربزرگتون هم بتونه راحت بخوندش!

4. لوگو باید قابل تشخیص باشه.

5. یه شکل منحصر به فرد برای لوگو در نظر بگیرین.

GORJI
15-08-2010, 13:41
6. کاملا نظر اطرافیانتان را نادیده بگیرید!!!

7.با نشون دادن لوگو به سه نفر متفاوت مطمئن شید که لوگو جذابه.

8. نیاین از جزئیات آرمهای مهم یه ترکیب درست کنین و ادعا داشته باشین که این یه لوگوی جدیده!

9. از کلیپ آرت تحت هیچ شرایطی استفاده نکنین.

10. لوگو باید در شرایط سیاه و سفید خوب دیده شود.

GORJI
15-08-2010, 13:41
11. مطمئن شید که لوگو موقعی که از لحاظ رنگی عکس می شود قابل تشخیص است.

12. مطمئن شید که لوگو موقعی كه تغییر اندازه می ده قابل تشخیصه.

13. اگر لوگو از متن و عکس تشکیل شده دقت داشته باشین که جای هر کدوم کاملا مشخص باشه.

14. سعی کنین لوگوتون از لحاظ زمانی بی انتها باشه و از خشک بودن اون جلوگیری کنین.

15. سعی کنین از جلوه های ویژه استفاده نکنین.

GORJI
15-08-2010, 13:41
16. سعی کنین از ساختاری مربعی شکل برای آرمتون استفاده کنین. از ساختارهای مخفی جلوگیری کنین.

17. از جزئیات پیچیده بپرهیزید.

18.مکانهای مختلفی که آرم نمایش داده خواهد شد نیز در نظر بگیرین.

19. سعی کنین جسور باشین و با اعتماد بنفس، از کسل بودن و ضعیف بودن بپرهیزید.

20. متوجه باشین که شما نمی تونین یه لوگوی خیلی عالی خلق کنین.

GORJI
15-08-2010, 13:42
21. برای تجارتهای سخت از خطوط صاف و برای تجارتهای نرمتر از خطوط نرمتر استفاده کنین.

22. لوگو باید به موضوع ربط داشته باشه.

23. یه عکس لوگو نمی سازه.

24. شما باید مشتری رو با یک ارائه خوب غافلگیر کنین.

25. از بیشتر از دو فونت استفاده کنین.

GORJI
15-08-2010, 13:42
45 نکته درمورد طراحی لوگو .......


26.همه اجزای یک لوگو باید بر اساس بالا، پایین، چپ، راست یا مرکز هماهنگ سازی شوند.

27. لوگو باید دیدی جامد داشته باشد، از عناصر بک گراندی بپرهیزید.

28. بدونین چه كسي به این لوگو نگاه خواهد کرد قبل از اینکه ایده ای در ذهن بپرورید.

29. همیشه تابعی از نوآوری را انتخاب نمائید.

30. اگر مارک و نام تجاری قابل به یاد ماندن است، او را لوگو کنید.

GORJI
15-08-2010, 13:42
31. لوگو وقتی آئینه ای می شود باید قابل تشخیص باشد.

32. حتی شرکتهای بزرگ هم نیاز به یک لوگوی کوچک دارند.

33. همه باید لوگو را دوست داشته باشند نه فقط تجارتی که این لوگو در آن مصرف شده است.

34. تنوع را زیاد کنید. هرچه تنوع و متغیرهای کار زیادتر باشد برای طراحی راحت ترید.

35. لوگو در چندین پلت فرم باید استوار به نظر آید.

GORJI
15-08-2010, 13:42
36. لوگو باید برای توضیح ساده به نظر آید.

37. از تگ لاینها در لوگو استفاده نکنین.

38. ایده خودتونو قبل از پیاده کردن با کامپیوتر با کاغذ و مداد پیاده سازی کنید.

39. طراحی رو ساده نگه دارین.

40. از نماد جهان استفاده نکنین.

GORJI
15-08-2010, 13:43
41. لوگو نباید منحرف کننده باشد.

42. باید در ارائه لوگو صادقانه پیش رفت.

43. لوگو باید در دید متعادل به نظر آید.

44. از رنگهای کمرنگ، نئونی، کسل کننده تیره استفاده نکنین.

و بالاخره؛

45. در طراحی لوگو نبايد هيچكدام از این قانونها شکسته شوند.

LIDA
17-08-2010, 21:56
نحوه تشخیص اسکناس‌های تقلبی



شايد رايج‌ترين روشي که اغلب مردم کوچه و بازار براي تشخيص اصل بودن اسکناس‌ها از آن استفاده مي‌کنند، بالا نگه داشتن پول‌هاي کاغذي و تلاش براي ديدن به اصطلاح «نخ اسکناس» است، اما قابل‌توجه اين دسته از افراد بايد گفت که پول‌هاي تقلبي هم اين نخ‌ها را دارند. پس وقتي که نمي‌شود با اين شيوه تشخيص درستی داشت باید سراغ راه‌هاي ديگري رفت.

يکي از اين راه‌ها تاباندن اشعه ماوراء‌بنفش به اسکناس است. با اين کار، نخ‌هاي نامرئي امنيتي که به صورت رشته‌هاي تکه‌تکه در سراسر اسکناس پراکنده شده‌اند، نمايان مي‌شود.

اگر به اشعه ماوراء بنفش دسترسي نداريد، در بازار ماژيک‌هاي مخصوص تشخيص اسکناس‌هاي اصل موجود است. خاصيت اين ماژيک‌ها اين است که تنها روي اسکناس‌هاي تقلبي رنگ پس مي‌دهند. فروشندگان این ماژیک‌ها می‌گویند: اگر ماژيکي که در اختيار داريد روي اسکناس‌هايتان نقش ايجاد نکرد، يعني پول‌ شما اصل است.

اما يک روش ساده و کم‌خرج‌تر نيز وجود دارد. در اين روش يک عدد اسکناس و تکه‌اي پارچه سفيد موردنياز است. با کشيدن پارچه روي سطح اسکناس، اگر قلابي نباشد، پارچه به رنگ اسکناس در مي‌آيد.

به اين ترتيب اگر مثلا اين کار را روي اسکناس دوهزار توماني انجام دهيد پارچه رنگ آبي به خود مي‌گيرد. (پارچه بايد روي عکس حضرت امام (ره) کشيده شود؛ چون اين بخش از اسکناس رنگ پس مي‌دهد).

LIDA
17-08-2010, 21:57
نحوه تشخیص اسکناس‌های تقلبی


- چاپ برجسته: تصوير حضرت امام خمينی(ره) در سمت راست با چاپ برجسته.

- واترمارك: طرح تصوير حضرت امام خمينی (ره) در سمت چپ و در خميره كاغذ (واترمارك) كه در مقابل نور از دو طرف قابل‌رويت است و همانند طرح تصوير واترمارك اسكناس‌های سری قبل است.

- نخ امنيتی: نخ امنيتی از نوع پلی‌استر با نوشته بانك مركزی جمهوری اسلامی ايران در درون كاغذ قرار گرفته است که در مقابل تابش اشعه ماوراء بنفش به رنگ‌های سبز، آبی و قرمز نمايان می‌شود.

- نشانه برجسته برای تشخيص نابينايان: سمت چپ و پايين دو نقطه به صورت برجسته برای سهولت شناسايی اين اسكناس توسط عزيزان روشندل در نظر گرفته شده است.

- سيترو: سمت چپ و پايين (سمت راست مشخصه موضوع بند 4) بخشی از مبلغ اسمی اسكناس به صورت لاتين (2000) چاپ شده كه با چاپ قسمت مكمل آن در پشت اسكناس در مقابل نور قابل‌رويت است. (طرح SeeThrough)

LIDA
17-08-2010, 21:58
- تصوير مخفی: طرح تصوير مخفی در قسمت وسط و پايينی روی كتيبه قهوه‌ای رنگ مبلغ اسمی اسكناس به صورت لاتين (2000) به طور مخفی چاپ شده است كه با قرار دادن اسكناس در حالت افقی و در مقابل نور قابل‌رويت است.

- ريزچاپ (ميکروپرينت): عبارت «جمهوری اسلامی ايران» در مستطيل‌های کوچک بنفش رنگ در قسمت بالای اسکناس به صورت ريزچاپ (ميکروپرينت) درج گرديده است که با ذره‌بين قابل‌رويت است.

- شماره سريال زير نور ماوراء بنفش: شماره سريال اسکناس‌ها به رنگ قرمز در قسمت پايين سمت راست و بالای سمت چپ با استفاده از مرکب فلورسنت چاپ شده است که زير نور ماوراءبنفش به رنگ طلايی قابل‌رويت می‌باشد.

- چاپ برجسته: بخش‌هايی از اين اسکناس دارای چاپ برجسته می‌باشد که برجستگی اين سطوح در مقايسه با چاپ‌های ديگر به سادگی به‌وسيله انگشتان دست قابل‌لمس است.

- فيبرهای نامرئی فلورسنت: استفاده از فيبرهای نامرئی فلورسنت در خميره کاغذ به رنگ‌های سبز، آبی، قرمز و زرد در رو و پشت اسکناس که مقابل تابش اشعه ماوراءبنفش قابل‌رويت است.

LIDA
17-08-2010, 21:59
- مرکب فلورسنت: استفاده از مرکب فلورسنت در بخش اعظم سطح اسکناس و بخشی از پشت اسکناس که در زير نور ماوراءبنفش به رنگ سبز روشن ديده می‌شود.

- نخ امنيتی: نخ امنيتی اين اسکناس از نوع پنجره‌ای با روکش فلزی است و آرم بانک مرکزی نيز در زمينه آن به چشم می‌خورد، اين نخ درون خميره کاغذ می‌باشد و فقط بخش‌هايی از آن در سطح کاغذ نمايان است.

- ريزچاپ برجسته: ريزچاپ برجسته با نوشته «بانک مرکزی جمهوری اسلامی ايران» که با استفاده از وسايل بزرگنمايی (ذره‌بين) به سادگی قابل‌رويت می‌باشد.

- ريزحروف برجسته منفی، مثبت: ريزحروف برجسته جمله «جمهوری اسلامی ايران» به‌صورت مثبت و منفی در طرح گنجانده شده که با استفاده از ذره بين به سادگی قابل‌رويت می‌باشد.

LIDA
17-08-2010, 22:04
10نکته ساده درباره مصاحبه



1) آماده باشید! همیشه درباره موضوع و شخصی که می‌خواهید با او مصاحبه داشته باشید، مطالعه کنید. از پرسش‌هایی که دستیار، کتاب و یا مدارک دیگر می‌توانند به آن پاسخگو باشند، بپرهیزید. هنگام تعیین زمان برای قرار مصاحبه از طرف بخواهید تا مدارک و منابع اطلاعاتی دیگری درباره موضوع مورد بحث پیشنهاد کند. مصاحبه شونده قدر علاقه شما را می‌داند و اغلب مدارک ارزشمندی را پیش از مصاحبه در اختیارتان می‌گذارد. مطمئن باشید که باتری‌های ضبط صوت شما کار می‌کنند. یک نوار اضافه به همراه داشته باشید، همین طور خودکار و دفترچه یادداشت.


2) قواعد مصاحبه را در ذهن مرور کنید! مطمئن باشید مصاحبه شونده از موضوع مصاحبه کاملا مطلع است. این موضوع به روند مصاحبه در جهت درست کمک می‌کند. به علاوه مصاحبه شونده باید بداند هر چه می‌گوید ضبط می‌شود. بهتر است این مهم اول مصاحبه یادآوری شود. با این همه بیشتر مقامات دولتی تجربه کافی در برابر رسانه‌ها دارند؛ تا زمانی‌که بعضی از مطالب خارج از ضبط و یا در پس زمینه است به آن اشاره کنند. اما برخی دیگر از کارشناسان متوجه تفاوت‌ها نمی‌شوند. به یاد داشته باشید که شاید توضیح روشنی نیاز باشد (مخصوصاً زمانی‌که شغل و زندگی شخص مورد نظر با نقل قول کردن در معرض خطر قرار می‌گیرد).


3) خوش قول باشید! بدترین تاثیری که می‌توانید روی مصاحبه شونده بگذارید، تاخیر در مصاحبه است.


4) تیزبین باشید! جزئیات مکان و مصاحبه را به دقت مشاهده کنید؛ این کار به رنگ‌آمیزی مطلبتان کمک می‌کند. اگر در خانه و یا محل کار با فردی مصاحبه می‌کنید، نگاه دقیقی به اطراف بیاندازید و از آنچه می‌بینید یادداشت بر دارید. مثلا ممکن است عکس های قدیمی وجود داشته باشد که یک نمای شخصی تر از اورا نشان می‌دهد. شاید شما مصاحبه را با یک پیش فرض درباره او شروع و با نظر کاملا متفاوتی تمام کنید. اما این دقیقا همان چیزی است که شخص مورد نظر شما می‌خواهد. سعی کنید با دیگران صحبت کنید؛ همکاران و دوستان و مطالبی که در مورد وی موجود است، تصویر روشن‌تر و برجسته تریاز وی ارائه می‌دهند.


5) مودب باشید! مصاحبه شونده را دستپاچه نکنید. مهم است که رابطه‌ای نزدیک و مودبانه با مصاحبه شونده داشته باشید. برخی از مصاحبه‌شوندگان برای راحت صحبت کردن به چند دقیقه زمان احتیاج دارند. حتی اگر فقط سی دقیقه برای مصاحبه زمان دارید، نباید شخص مورد نظرتان را هول کنید. اگر احساس کردید شخص مورد نظرتان عجله دارد، زمان‌تان را با او منطبق کنید. به یاد داشته باشید افراد متفاوتند و باید وقت بگذارید تا ارزشمندی منابع شما مشخص شود، مخصوصا زمانی که به طرح سوال‌های تکمیلی احتیاج دارید و یا می‌خواهید از آنها به عنوان منبع برای گزارش‌های بعدی استفاده کنید. اگر مصاحبه خوب پیش برود ممکن است از زمان تعیین شده هم بیشتر شود. زمان زیادی را برای قرارهای مصاحبه در نظر بگیریدتا از نظر زمانی به مشکل بر نخورید.

LIDA
17-08-2010, 22:04
6) گوش کنید اما اگر متوجه نشدید نگران قطع کردن کلامش نباشید! مخاطبان خود را در ذهن داشته باشید! توضیح دادن مطلب برای خوانندگان، یکی از دلایلی است که شما این مصاحبه را انجام می‌دهید. اگر شخص مورد نظر از زبان و یا توضیحات نامفهوم علمی که تنها برای هم سنخ‌های او قابل فهم است استفاده می‌کند. مودبانه صحبتش را قطع کرده و توضیحات بیشتری بخواهید. هرگز از ندانستن چیزی شرمنده نباشید.


7) سکوت طلاست! دیر یا زود مجبور خواهید شد از مصاحبه شونده پرسش‌هایی کنید که از پاسخ دادن به آنها اکراه دارد. زمانی که شروع به طرح چنین پرسش‌های تحریک آمیزی کردید، پاسخ‌ها احتمالا کوتاه و بی فایده خواهد بود که کلماتش به دقت انتخاب شده‌اند. حتی شاید هیچ جوابی نگیرید. اگر چنین اتفاقی افتاد، به چشم‌های شخص مورد نظر نگاه کنید و هیچ حرفی نزنید. در اغلب موارد طرف مقابل احساس ناخوشایندی می‌کند و مجدداً اطلاعات را در اختیار شما خواهد گذاشت. اگر این کار موثر نبود، سوال را دوباره بپرسید. همچنین می‌توانید بعدا منابع دیگری را جست وجو کنید که احتمالاً پاسخ سوال شما را دارند.


8 ) تماس چشمی خود را حفظ کنید! خبرنگاری که بیشتر زمان انجام مصاحبه را با خم شدن روی کاغذها و یا نگاه به دفترچه یادداشتش می‌گذراند، به اندازه یک نوار ضبط صوت مقابل صورت مصاحبه شونده آزار دهنده است. تا جای ممکن در حال یادداشت‌برداری، تماس چشمی‌تان را حفظ کنید. بیاموزید تا یادداشت‌ها را خلاصه شده بردارید، فقط گاه به گاه به پایین نگاه کنید، در این صورت می‌توانید روی مصاحبه تمرکز داشته باشید. این کار مصاحبه را بیشتر شبیه یک گفت و گو می‌کند و باعث می‌شود مصاحبه شونده راحت‌تر باشد.


9 ) قبل از رفتن! از مصاحبه شونده بپرسید که آیا حرف دیگری، سخن پایانی هست که فراموش کرده باشید. شاید مصاحبه شونده مشتاق باشد تا مطالب مفیدی مطرح کند اما شما حتی به فکرتان نرسیده که سوال کنید. بدون گرفتن شماره تماس و یا آدرس ایمیل و زمان مناسب برای طرح سوالات بعدی جلسه را ترک نکنید. همیشه از منابع دیگر سوال کنید. شاید همکاران یا دوستان مصاحبه شونده اطلاعات بیشتری داشته و یا برای گفت و گو با شما راغب باشند. از شخص مورد‌ نظرتان به خاطر در اختیار گذاشتن وقتش برای صحبت با شما، قبل از رفتن تشکر کنید.


10) بعد از مصاحبه فوراً یادداشت‌هایتان را بازبینی کنید! تا آخر روز و یا تا آخر هفته، برای بازبینی یادداشت‌هایتان صبر نکنید. تا زمانی که همه چیز در ذهنتان تازه است فوراً به سراغ آنها بروید. خلاصه نویسی خود را کامل کنید و مشاهدات خود را مشروح بنویسید. تا وقتی که یادداشت‌هایتان را بازبینی و مرتب نکرده‌اید از قرار گذاشتن با همکاران‌تان برای نوشیدن چای صرف‌نظر کنید.

LIDA
17-08-2010, 22:05
10 نكته برای تزئین منزل شما


- گذاشتن عكسهایی از اعضاء خانواده در گوشه و كنار خانه بسیار خوب است اما ازافراط خودداری كنید. در هر اتاق عكس نگذارید.

2- اضافه كردن گیاه، سنگ، صدف و دیگر عناصر طبیعی به تزئینات خانه تاثیر بسیار خوبی در روحیه اعضاء خانواده می گذارد و در واقع طبیعت را به درون خانه می آورد.

3- هرگز سعی نكنید در تزئین منزل به كمال مطلق دست یابید. خانه شما باید زنده به نظر برسد و این به معنای كمی به هم ریختگی است. بنابراین همه چیز نباید همیشه درست در جای خود باشد.

4- با گذاشتن چند شاخه گل تازه در خانه روحیه شادی به اعضای خانه بدهید.

5- سعی نكنید لوازم منزل را هم رنگ انتخاب كنید. بلكه باید به هماهنگی رنگها توجه كنید. تزئین خوب خانه به این معنا نیست كه همه چیز یك رنگ باشد.

LIDA
17-08-2010, 22:06
6- در اثاث خانه به دنبال خطوط زیبا و خوشایند و و فرم محكم و جاندار باشید. اگر وسیله ای شكلی دارد كه می دانید همیشه دوستش خواهید داشت همان را انتخاب كنید. به طور حتم شما در طول زمان از طرح ،رنگ و پارچه مبل خسته خواهید شد كه این مشكل با تعویض رو به حل می شود. مهم این است كه فرم و مدل این وسیله را دوست داشته باشید.

7- هنگام جور كردن پارچه هایی با طرح های مختلف یك یا دو رنگ با پایه همسان در نظر بگیرید.

8- آثار هنری جالبی را كه بیانگر شخصیت شما باشند در گوشه و كنار خانه قرار دهید. آثار هنری همیشه چشمگیر است.

9- لوازم خانه را از نوع راحت و قابل استفاده تهیه كنید تا به خانه شما حال و هوای صلح آمیز و آرام بخشی بدهد. استفاده از فرش و گلیم با الیاف طبیعی و پارچه هایی چون كتان و ابریشم خام. حس باصفایی به خانه می دهد و آن را به یك آشیانه گرم مبدل می كند.

10- از اینكه به دنبال هر مد جدید برای تزئین خانه باشید بپرهیزید. اشیایی را برای خانه خود انتخاب كنید كه دوست دارید در كنارشان زندگی كنید.

LIDA
17-08-2010, 22:07
10 نكته براي موفقيت يك پروژه


1- آغاز كردن: قبل از شروع پروژه از اينكه نيازمندي هاي مشتري به طور كامل تعريف شده است اطمينان حاصل كنيد. شما نيازمند آن هستيد كه به درستي بدانيد پروژه و اجزاي آن را چه موقع و به چه كسي بايد تحويل دهيد. حتما سعي كنيد مشخصات پروژه را به طور رسمي نوشته و به امضاء مشتري برسانيد. اين سند بايد ملاك اندازه گيري موفقيت هاي شما باشد.


2- مشاركت مشتري: همواره سعي كنيد مشتري را در سراسر چرخه عمر پروژه درگير نماييد. مشاركت مشتري در تحليل، طرح ريزي و همچنين اجراي پروژه بسيار ضروري است بدين منظور هيچ نيازي نيست به دنبال تاييد از سوي مشتري باشيد فقط كافيست اطلاع رساني لازم را به وي انجام دهيد.


3- قيدهاي زماني: قيدهاي زماني تحويل پروژه را كوتاه و واقعي برقرار كنيد. هيچ گاه با قيدهاي زماني طولاني موافقت نكنيد. در صورت نياز پروژه را به زير پروژه هاي كوچك تر مثلا شش ماهه تقسيم كنيد.


4- رويدادهاي پروژه: قيدهاي زماني پروژه را به رويدادهاي مناسب كه قطعات قابل اندازه گيري كار هستند تجهيز كنيد. سررسيدهاي تحويل را به رويدادهاي پروژه بيفزاييد و همواره سعي كنيد تحويل به موقع داشته باشيد و اگر اين مهم رخ نداد هر چه زودتر اين تاخير را با مشتري درميان بگذاريد.


5- ارتباطات: اطمينان حاصل كنيد كه اطلاعات درست، به موقع اطلاع رسانيد مي شود. توليد گزارش كارهاي هفتگي و برگزاري جلسات رسمي گروه پروژه از اهيمت به سزايي برخوردار است.

LIDA
17-08-2010, 22:08
6- دامنه كاري پروژه: تنها با تغييراتي كه تاثيري بر زمانبندي پروژه ندارند موافقت كنيد. در صورت نياز به گسترش زمانبندي پروژه، مطمئن شويد كه مشتري با تغييرات دامنه كاري پروژه موافق است.



7- كيفيت: كيفيت آنچه را كه تحويل مي دهيد در بالاترين سطح ممكن حفظ كنيد. همواره كيفيت را بازنگري كنيد و هيچ گاه از آن فاصله نگيريد. فرآيند تصديق ستانده هاي پروژه را اجرا كنيد بدين منظور اعضاي گروه پروژه مي توانند در اين بازنگري مشاركت نمايند. آنگاه يك بازنگري برون سازماني (كارفرماي مجازي) به منظور حصول اطمينان از اينكه كيفيت راه حل هاي توصيه شده نيازها و انتظارات مشتري را برآورده مي نمايد انجام دهيد.



8- پيامدها: به محضي كه پيامدهاي ناگوار و مخاطرات را شناسايي كرديد آنها را قبل از آنكه تاثيري بر پروژه داشته باشند اولويت بندي و حل كنيد و بدين ترتيب مخاطرات و پيامدها را به حداقل برسانيد.


9
- ستانده ها: هر گاه ستانده اي آماده شد آن را به صورت رسمي به مشتري تحويل دهيد و از مشتري درخواست كنيد فرم تصويب ستانده را كه نشان مي دهد نيازها و انتظارات ايشان برآورده شده است تاييد كند تنها در اين صورت مي توانيد مطمئن شويد كه 100% كار اين ستانده پايان يافته است.



10- گروه پروژه: پروژه هاي بزرگ توسط گروه هاي بزرگ انجام مي شوند. تا جايي كه امكان پذير است از بهترين افراد درخواست همكاري نماييد و به منظور يافتن چنين افرادي به اندازه لازم وقت اختصاص دهيد. اين وقت گذاشتن بعدا باعث مي شود در زمان اجراي پروژه از سرعت بالايي برخوردار شويد. به خاطر داشته باشيد ايجاد انگيزه در افراد مناسب كار آسان تري است. به آنها چشم انداز پروژه را نشان دهيد و مشخص نماييد برايشان كه چگونه مي توانند به آن دست يابند. به آنها اعتقاد و اطمينان داشته باشيد. احساس مطلوبي در آنها پديد آوريد. در اين حالت است كه آنها به طور تعجب آوري كار خواهند كرد و اين آن چيزي است كه انتظار داريد.

LIDA
18-08-2010, 12:00
نکاتی سودمند پیرامون انتخاب رشته + اشتباهات احتمالی


برای فرصتی که به منظور انتخاب رشته در اختیار شما قرار داده شده است، برنامه ریزی کنید.

به هنگام انتخاب رشته تحصیلی خونسردی خود را حفظ کنید و سعی کنید در آرامش این کار را انجام دهید.

هدف خود از ورود به دانشگاه را مشخص سازید.

به رشته‌هایی فکر کنید که به آنها علاقه دارید.

علاوه بر علاقه، توانایی علمی خود را نیز در نظر بگیرید.

LIDA
18-08-2010, 12:05
درباره مراکز آموزشی و رشته‌هایی که انتخاب می کنید اطلاعاتی کسب کنید.

هرگز به اطلاعاتی که تنها از یک منبع به دست آورده‌اید، اکتفا نکنید.

اگر برایتان مقدور است به دانشگاه‌های مورد نظر مراجعه کنید.

امکانات دانشگاه مورد نظر(استاد ، خوابگاه و…) و دوری احتمالی راه آن را در نظر بگیرید.
ا
گر توان پرداخت شهریه یا هزینه تحصیل در برخی از رشته‌ها را ندارید، آنها را انتخاب نکنید.

LIDA
18-08-2010, 12:08
اگر ورود به دانشگاه را به منظور ارتقای وضعیت اقتصادی خود انتخاب کرده‌اید، درباره آینده شغلی رشته‌های انتخابی خود اطلاعاتی کسب کنید.
ا
ز منابع اطلاعاتی استفاده کنید و با شناختی که کسب کرده‌اید تصمیم‌گیری نهایی را خود انجام دهید.

هرگز نمرات و ضرایب خود را با نمرات و ضرایب سالهای گذشته یا داوطلبان گروه‌های آزمایشی دیگر مقایسه نکنید.

سعی کنید هنگام اولویت بندی رشته‌ها برحسب علاقه خود این کار را انجام بدهید.

در تکمیل فرم انتخاب رشته سعی و دقت کنید. در صورت امکان از دیگران بخواهید آن را مورد بازبینی قرار دهند.

LIDA
18-08-2010, 12:17
توجه داشته باشید که پذیرفته شدگان هر سال نمی‌توانند در آزمون سراسری سال بعد شرکت کنند بلکه پس از گذشتن دو سال و تحمل هزینه های بسیار زیاد و تسلیم برگ انصراف باید مجدداً ( در صورت دارا بودن دیگر شرایط و ضوابط) در کنکور شرکت کنند.


هیچگاه صرفا برای وارد شدن به دانشگاه مبادرت به انتخاب رشته نکنید.


بنابراین پیشنهاد می‌شود که حتی‌الامکان از انتخاب محل‌هایی که در خارج از مناطق بومی شماست خودداری نمایید.


این نکته را به یاد داشته باشید که انتخاب رشته صحیح سبب می‌شود افراد در جایگاه واقعی خود قرار گیرند.


هنگام انتخاب رشته به مقطع تحصیلی نیز توجه داشته باشید. برخی از رشته‌ها در مقطع دکترا ، برخی دیگر در مقطع کارشناسی و تعدادی نیز در مقطع کاردانی دانشجو می پذیرند.

LIDA
18-08-2010, 16:19
برای آنکه فرزندان‌تان و تمامی اهل خانواده به چاقی مبتلا نشوید و اندامی زیبا داشته باشید به این 13 نکته عمل کنید:

1- در رابطه با سلامت و وزن ایده‌آل با کودکان صحبت کنید. برایشان توضیح دهید که میزان وزن آنها به طور مستقیم در سلامت عمومی بدن‌شان نقش دارد.

2- برای کودکان 10 سال به بالا معنی حجم توده بدنی و نحوه محاسبه آن به کمک قد و وزن را توضیح داده و به آنها بفهمانید که رقم بین 5/18 تا 25 برای آنها طبیعی بوده و نباید اجازه دهند حجم توده بدنی‌شان بیش از آن شود.

3- وقتی کودکان خواندن و نوشتن را آموختند به آنها یاد دهید که روی اتیکت و برچسب موادغذیی را بخوانند تا بفهمند میزان قند یا چربی موادغذایی مختلف به چه میزان است.

4- منحنی رشد برای کودکان‌تان تنظیم کنید و میزان رشد قدی و وزن آنها را در آن ثبت کنید تا خودشان متوجه شوند مثلا ورزش کردن یا پرخوری سبب کاهش یا افزایش وزن‌شان می‌شود.

5- یک فعالیت جسمی جالب برای فرزندتان انتخاب کنید و شما نیز با او همراه شوید. اگر یک لیوان آب پرتقا خنک به دست گیرید و از دور نظاره‌گر او باشید، فعالیت برای او لذت‌بخش نخواهد بود. همراه با او هر چند وقت یک بار به جنگل یا پارک بروید و مثلا طناب‌بازی کنید.

LIDA
18-08-2010, 16:22
6- الگوی خوبی برای فرزندان‌تان باشید. جلوی تلویزیون به جای چیپس خوردن یک پرتقال پوست بکنید. به جای قند، کشمش بخورید و به جای آسانسور از پله استفاده کنید تا او هم از شما عادات خوب را بیاموزد.

7- هر بار که به همراه فرزندتان به سوپرمارکت می‌روید دنبال خرید موادغذایی سالم باشید. بستنی، شیرینیجات و مواد پرچرب کمتری بخرید و میوه و سبزی بیشتری در ساک خرید خود بگنجانید.

8- اگر دوست فرزند شما در یک کلاس ورزش نام‌نویسی کرده،‌ فرزندتان را تشویق کنید تا در همان کلاس ثبت‌نام کند. ورزش کردن به همراه یک دوست لذت بیشتری دارد.

9- به فرزندتان اجازه دهید برای کم کردن وزن، ایده‌های جالب به شما پیشنهاد دهد. مثلا در ایستگاه متور از شما بخواهد به جای پله‌برقی از پله استفاده کنید.

10- براساس علاقه فرزندتان، فعالیت جسمی مناسب برایش انتخاب کنید. اگر به علوم علاقه دارد و تمام وقت‌اش را پشت میز به خواندن کتب زیست‌شناسی می‌گذراند او را به جنگل ببرید تا در عین پیاده‌روی و جست و خیز با گیاهان و حیوانات جدید آشنا شود.

11- اگر نوجوانی داردی که به خواند کتاب علاقه دارد، دریغ نکنید و مجله یا کتابی در رابطه با عادات صحیح زندگی و چگونگی رسیدن به وزن ایده‌ال برای او بخرید.

12- ترازویی بخرید تا هر چند وقت یک بار فرزندتان قد و وزن خود را اندازه بگیرد و نمودار رشد خود را ترسیم کند.

13- بعد از برگشتن از مدرسه یا شام خوردن یا انجام تکالیف ورزش کردن سخت است. صبح‌ها با هم زودتر از خواب برخیزید و چرخی در پارک نزدیک منزل‌تان بزنید. مطمئن باشید به این ترتیب در طول روز احساس بهتری خواهید داشت.

GORJI
19-08-2010, 10:08
نکته های لاغری .....

نكته 61:هنگام ورزش از موزيك براي ايجاد انگيزه استفاده كنيد .

تمرين با وزنه يكي از فاكتورهاي اساسي براي نگه داشتن دائمي وزن شما در حد مطلوب مي باشد . هر شخصي مي تواند با تمرينات صدها كالري بسوزاند و موزيك ذهن شما را از اين واقعيت كه داريد تمرين مي كنيد دور ميكند و تمرينات را بسيار خوش آيند تر مي كند .



نكته 62:كارديو متغير براي نتيجه بيشتر .

هنگام انجام تمرينات كارديو از دستگاهاي متنوع استفاده كنيد و با اين كار مي توانيد از چندين نوع تمرين مختلف در يك جلسه بهره ببريد . اين علاوه بر اضافه كردن تنوع و لذت بيشتر به ورزش شما با افزودن شدت بيشتر تنوع بيشتري به تمرين شما مي دهد . يك نمونه 15 دقيقه دويدن نرم روي ترد ميل سپس 15 دقيقه كار با الپتيكال و بلافاصله انجام 15 دقيقه ديگر دوچرخه ثابت مي باشد . مي توانيد شدت را در هركدام از اين تمرينها كم و زياد كنيد .

نكته 63:از لاغري موضعي اجتناب كنيد .

عمده ترين چاقي در مواضع شكم – باسن و رانها است و اغلب مردم فكر مي كنند چنانچه روزي صدها حركت دراز نشست انجام دهند مي توانند چربيهاي آن ناحيه را كاهش بدهند و شكم 6 تكه داشته باشند . لاغري موضعي فقط يك باور است و عملي نيست ذخيره چربي در بدن ما وابسته به ژنتيك و جنيست است و در مردان اطراف شكم و در زنان در نواحي باسن و اطراف ران جمع مي شود . و هنگامي كه كالري را كم مي كنيم و شروع به چربي سوزي مي كنيم اين چربي به طور يكنواخت از كل نواحي بدن كاهش پيدا مي كند.

نكته 64:تغييرات را كم كم و هفتگي اعمال كنيد.

براي به دست آوردن عادات سلامتي و رفتار بهتر كم كم در عادات خود تغيير اعمال كنيد چنانچه با يكسري تغييرات ناگهاني و شديد شروع كنيد و هدفتان كاهش وزن خيلي زياد براي يك مدت كوتاه باشد مسلما شكست مي خوريد . تغييرات زياد شوك زيادي به شما وارد مي كند اما چنانچه تغييرات كمي را در هر هفته داشته باشيد خيلي بهتر مي توانيد رژيم خود را بهبود ببخشيد و ورزش كردن را به برنامه روزانه تان اضافه كنيد .

نكته 65:روي 500 كالري كمتر در روز تمركز كنيد .

براي كاهش چربي بدن به طرز مطمئن و پائين نگه داشتن وزن به طور دائم روي كم كردن روزانه 500 كالري از متابوليسم پايه تمركز كنيد و بهترين روش براي كاهش 500 كالري 250 كالري از غذا و همين مقدار بوسيله ورزش و تمرينات كارديو مي باشد . فراموش نكنيد كه شما مي خواهيد بدنتان را به نحو صحيح تغذيه كنيد و سوخت مورد نياز آنرا تامين كنيد و متابوليسم خود را در طي روز حفظ كنيد . بدترين كار كاهش خيلي شديد مواد غذائي است كه بدن را به حالت دفاعي ونگه داري كالري مي برد و علاوه بر حفظ چربي ها متابوليسم شما را كم مي كند

GORJI
19-08-2010, 10:08
نكته66:غذاهاي مخلوط بخوريد .

اغلب از انواع غذاها و به صورت متنوع استفاده كنيد آنچه شما نمي خواهيد خسته شدن از غذاي تكراري هرروز است . يك معجون پروتئيني درست كنيد و آنرا به همراه سالاد سينه مرغ بخوريد . ناهار مي تواند شامل ساندويچ بوقلمون با نان گندم كامل و كاهو باشد به همراه گوجه و خيار سبز با پنير بدون چربي براي شام يك تكه گوشت كبابي را با مخلوط سبزيجات ميل كنيد و براي يك وعده اسنك از شكلاتهاي پروتئيني يا انگور يخ زده مي توانيد استفاده كنيد .

نكته 67:غذايتان را تند و تيز كنيد.

با افزودن فلفل به غذايتان مي توانيد كاهش وزن بيشتري داشته باشيد . فلفل تند مي تواند اشتهاي شما را كنترل كند و كاپسايسين (ماده شيميائي موجود در فلفل ) همان مسيرهاي عصبي را كه چربي ها طي مي كنند فعال مي كند و به مغز پيام سيري مي دهد همچنين ماشه رها كننده اندورفين و سروتونين مي باشد كه باعث مي شود از لحاظ فيزيكي و ذهني احساس بهتري داشته باشيد .

نكته 68:مواظب ليوانهاي قهوه تان باشيد .

بعضي مواقع يك ليوان قهوه از يك چيز برگز دوبل بيشتر كالري دارد . بهتر است ازقهوه سياه به همراه شربت بدون قند استفاده كنيد يا تلخ مصرف كنيد.

نكته 69:نان صبحانه تان را كنترل كنيد.

نان صبحانه مقدار زيادي كالري دارد و همينطور پنير خامه اي - كره و مربا كه بايد مصرف آنها را محدود كنيد . بهتر است براي صبحانه از نان گندم كامل و گوشت لخم و ميوه تازه استفاده كنيد.




نكته 70:از پروتئين هاي لخم وخالص استفاده كنيد .

بعضي منابع پروتئيني خيلي چرب هستند ( گوشت اردك و خوك ) و در مقابل بعضي بسيار كم كالري و بدون چربي هستند ( سفيده تخم مرغ ) با توجه به اينكه هر گرم چربي دو برابر كربو و پروتئين كالري دارد بايد چربي ها را محدود كنيد . بهترين انتخابها سينه مرغ يا بوقلمون پوست كنده – سفيده تخم مرغ – ماهي تون هستند ضمنا مي توانيد ازمعجون شير - پروتئين وي به همراه ميوه تازه استفاده كنيد

GORJI
19-08-2010, 10:08
نكته 71:براي ورزش از خانه بيرون بزنيد.

از خانه خارج شويد وقدري ورزش را در برنامه روزانه تان جاي دهيد . حتما لازم نيست كه براي انجام كارديو به يك باشگاه برويد . خوب است كه از روز خود با قدم زدن در اطراف با همسايه ها و بازي تنيس با آنها و يا كوهپيمائي لذت ببريد . با اين كار هم تفريح مي كنيد و هم كالري مي سوزانيد . كليد موفقيت پيدا كردن ورزشي است كه از آن واقعا لذت مي بريد .



نكته 72:مواظب غذاهاي بدون چربي باشيد .

خيلي از غذاهاي فاقد چربي بازار داراي مقادير زيادي شكر هستند . مطمئن شويد كه برچسب را به دقت خوانديد و مقادير كالري و شكر آنرا به دقت چك كرده ايد .



نكته 73:هميشه در حال تحرك باشيد .

نحرك داشته باشيد تا وزن كم كنيد . دانشمندان يك كلينيك در مايو سيتي يك مطالعه روي 10 نفر افراد لاغر و 10 نفر چاق انجام دادند و سنسورهائي را به بدن آنها وصل كردند و مقدار تحرك آنها را در طول روز اندازه گرفتند . نتايج نشان داد افراد چاق بيشتر تمايل به نشستن و سكون دارند در صورتيكه افراد لاغر تحرك خيلي بيشتري داشتند و حدود دو ساعت زمان بيشتري را روي پاهايشان گذراندند. و نتيجه حدود 350 كالري بيشتر براي آنها نشان داد كه در سال چيزي نزديك 15 تا 20 كيلو اختلاف وزن مي شود بدون هيچگونه فعاليت اضافه در باشگاه .اگر كار شما پشت ميز نشيني است سعي كنيد مرتب پاها و رانهايتان را بكشيد و حركت دهيد . نه تنها كالري اضافه تري مي سوزانيد بلكه كمك به گردش خون بهتر در كل بدن خود مي كنيد .

نكته 74:يك وعده پروتئيني در ساعات پاياني شب مصرف كنيد.

سطح انسولين شما هنگام شب بسيار حساس است و چنانچه مواد قندي بخوريد خيلي راحتتر بدن شما چربي ذخيره مي كند .يك وعده پروتئيني فاقد كربو هيدرات انتخاب مناسبتري است كه مي تواند سينه مرغ كبابي و سالاد كاهو باشد و برشهاي خيار سبز . يا اينكه از مخلوط سبزيجات بروكلي – قارچ و مرغ به همراه سس سويا استفاده كنيد .

نكته 75:براي غذاي خود از قبل برنامه ريزي كنيد .

براي غذاي خود برنامه داشته باشيد در اين حالت مي توانيد مشخص كنيد در طول روز چه مي خواهيد بخوريد . حتي مي توانيد يك قدم جلوتر برداريد و يكسري مواد غذائي را از قبل آماده كنيد كاري كه اكثر بدنسازان انجام مي دهند . و با اين كار ميان وعده هاي پروتئيني از قبل آماده شده داريد

GORJI
19-08-2010, 10:08
نكته 76:بدن خود را با ديگران مقايسه نكنيد .

يكي از بدترين اشتباهاتي كه اشخاص مي كنند اين است كه مي خواهند جوري وزن كم كنند كه مانند هنرپيشه مورد علاقه شان نشان داده شوند . خانمها مي خواهند بدن جنيفر انيستون و مردان هيكل ارنولد را داشته باشند . ژنتيك يك نقش اساسي در اين ميان بازي مي كند بنابراين افسرده نشويد اگر به نهايت آرزوي خود نرسيديد و سعي كنيد روي تغييرات مثبت فيزيك بدني خود كار كنيد و هنگامي كه به هدفتان رسيديد خوشحال باشيد .



نكته77:مواظب رژيم هاي كم كربو هيدرات باشيد.

اكثر مردم رژيم هاي كم كربو هيدرات را مي پسندند اما چند ايراد اساسي در اين نوع رژيم ها وجود دارد .اولين اشكال تاثير منفي روي متابوليك ترين بافت بدن شما يعني عضلاتتان است چنانچه بدن شما انرژي كافي براي سوخت تمرينات شديد نداشته باشد پس به طرز صحيح و مناسب نمي توانيد تمرين كنيد و به اين معني است كه شما عضله اي هم نمي سازيد تا موجب كالري سوزي بيشتر شود . ايراد دوم بعد از تمرين است هنگامي كه عضلاتتان براي جايگزيني گليكوژن نياز شديد دارند و بدون اين ماده در بدن حالت كاتابوليسم رخ مي دهد و عضلات شروع به شكستن مي كند و كم شدن بافت عضلاني اخرين چيزي است كه شما مي خواهيد. ايراد دوم در رژيم هاي كم كربو هيدرات محدوديت غذاها ئي است كه استفاده مي كنيد. چند بار تا حالا شنيده ايد افرادي را كه با يك رژيم كمك كربو شروع كرده اند و و خيلي زود از خوردن غذاهاي تكراري هر روزه خسته شده اند . آنها بالاخره به عادات غذائي قبلي خود برگشته اند و به وزن قبلي خود ( و بعضي مواقع بيشتر ) رسيده اند . يادتان باشد كه شما مي خواهيد عادات خود را براي كل زندگي بهتر كنيد و رژيم هاي موقتي در برنامه شمانيست .

نكته78:اثر كالري سوزي (ترموژنيك ) غذاها .

هنگامي كه غذا مي خوريم بدن ما كاري بيشتراز اضافه كردن كالري انجام مي دهد عمل هضم خود نيازمند انرژي است و بنابراين كالري مي سوزاند كه اثر ترموژنيك غذاها گفته مي شود. و اين عمل حدود 5 تا 10 درصد نرخ متابوليسم پايه شماست . پس غذاهائي بخوريد كه اثر ترموژنيك بيشتري داشته باشند . پروتئين ترموژنيك ترين ماده غذائي است و حدود 30 درصد كالري آن صرف هضمش مي شود. به عبارت ديگر اگر 100 كالري پروتئين بخوريد فقط 70 كالري خالص دريافت كرده ايد . فيبر ها و كربو هيدراتهاي مركب موجود در سبزيجات هم بدن شما را به كار بيشتر وا ميدارد .



نكته79: كربو هيدراتها را به صورت دوره اي مصرف كنيد .

وقتي كه كربو هيدراتها را به صورت دوره اي مصرف مي كنيد در حقيقت سطح كالري را روز به روز كم و زياد مي كنيد كه ارتباط مستقيم با تمرينات با وزنه و كارديو شما دارد . روز تمرين با وزنه حتي 500 كالري بيشتر از متابوليسم پايه غذا مي خوريد كه براي انرژي هنگام تمرين و همچنين ريكاوري بعد ازآن لازم است . اما روز تمرينات كارديو روي 500 كالري كمتر و عدم مصرف كربو هيدرات از ساعت 6 عصر به بعد تمركز كنيد .

نكته80:غذا خوردن احساسي را رها كنيد .

يك مانع اصلي براي برنامه كاهش وزن غذا خوردن احساسي است شما احتياج به اين داريد كه صادقانه به خود پاسخ دهيد كه آيا غذا را به خاطر عصبانيت – ترس – استرس- افسردگي – تنهائي –افسردگي و موارد ديگر مي خوريد . خيلي از مردم با غذاي مورد علاقه خود احساس راحتي مي كنند و در مقابل اين احساساتشان بجاي گرسنگي غذا مي خورند . متخصصين تخمين مي زنند كه حدود 75% پرخوريها منشا عصبي و احساسي دارد . بهترين راه مقابله با اين مشكل تهيه دفترچه يادداشت غذاي روزانه و ثبت احساسات خودتان در كنار هر غذائي است كه خورده ايد با اينكار شما اطلاعات مفيدي جمع آوري ميكنيد كه به شما در كنترل اين مورد كمك مي كند

GORJI
19-08-2010, 10:09
نكته81:با خودتان رو راست باشيد .

براي موفق بودن طولاني مدت در هر برنامه فيتنس شما نياز يه اين داريد كه با خودتان صادق باشيد . و احتياج داريد كه يكسري اهداف كوتاه مدت كه قابل دسترسي هستند تعيين كنيد و تلاش خود را تا رسيدن به موفقيت ادامه دهيد. هركسي مي تواند جائي اشتباه كند و مهم اين است كه اشتباه خود را اقرار و از آن درس بگيريم و از خودتان سوال كنيد چگونه در آينده مي توانم از اين مورد را اجتناب كنم . اگر يك روز تقلب كرديد و غذاي بيشتري خورديد فكر نكنيد كه كل برنامه فيتنس شما خراب شده برگرديد و برنامه خود را ادامه دهيد .

نكته82: از جعبه غذاي رستورانها استفاده كنيد.

وقتي غذاي بيرون مي خوريد و بعد از خوردن مقداري از غذا سير شديد از گارسن بخواهيد كه بقيه آنرا در جعبه بسته بندي كند و آنرا براي يك وعده ديگر نگه داريد . هيچوقت اينگونه فكر نكنيد كه همه آن چيزي كه در بشقاب غذايتان وجود دارد بايد بخوريد . به آرامي غذا بخوريد و از هر لقمه غذاي خود لذت ببريد . تقريبا 20 دقيقه از شروع غذا خوردن طول مي كشد تا پيام سيري را دريافت كنيد .



نكته83: ميان وعده داشته باشيد.

ميان وعده يك راه حل خوب براي كنترل وزن شماست و از پرخوري شما در وعده هاي اصلي جلوگيري مي كند .

نكته84: كليد موفقيت اعتدال است .

ميانه روي يكي از كليد هاي موفقيت در كاهش وزن است . كاهش وزن برنامه اي است براي پيدا كردن راههاي الگو هاي سالم غذائي كه شما مي توانيد براي يك عمر دنبال كنيد . وقتي كه شما اين برنامه را دنبال مي كنيد و بعضي مواقع هوس خوردن غذاهاي ناسالم را مي كنيد روي اعتدال در خوردن آنها برنامه ريزي كنيد و از غذاي مورد علاقه خود لذت ببريد .وقتي كه يك هوس كيك خامه اي ميكنيد يك تكه كوچك برداريد و حين خوردن آن با آرامي از هر لقمه آن لذت ببريد . اين تمرين به شما ياد مي دهد كه از افراط و زياده روي دوري كنيد و پرخوريتان را كنترل كنيد .



نكته85: محركهاي انگيزه تصويري داشته باشيد .

تصاوير كمك زيادي به ايجاد انگيزه و تشويق شما براي ماندن در برنامه كاهش وزن مي كند . چند عكس از بدنهاي ايده آل روي آينه دستشوئي – ميز آرايش يا دفتر كارتان بچسبانيد . اين عكسها به شما هدفتان را يادآوري مي كند و شما را بانگيزه نگه مي دارد . اما باز هم ياد آور مي شويم كه ژنتيك را فراموش نكنيد و بدانيد بدنها متفاوت آست پس اگر همه تلاشتان را كرديد و باز هم به آن ايده آل نرسيديد نااميد نشويد

GORJI
19-08-2010, 10:09
نكته86: اراده خود را در مقابل دوستان حفظ كنيد .

بعضي مواقع سخت است كه هنگامي كه با دوستان در رستوران هستيد سر برنامه غذائي خود باقي بمانيد . اگر از شما پرسيدند كه چرا مثل قديم يك چيز برگر دوبل با سيب زميني يا يك پيتزا بزرگ سفارش نمي دهيد به آنها توضيح دهيد كه شما تصميم به يك زندگي بهتر و روش تغذيه اي سالم تر داريد و از آنها انتظار داريد كه در اين راه شما را حمايت كنند.



نكته 87 : براي موفقيت تجسم ذهني داشته باشيد

مغز انسان يكي از قدرتمندترين مخلوقات خداست كه به ما هديه شده و به طور باورنكردني از قدرت تصور و ذهني بسيار بالائي برخوردار است تجسم ذهني انچه كه به عنوان هدف در نظر گرفته ايد تاثير زيادي در آنچه مي خواهيم انجام دهيم مي گذارد . وقتي شما هدفي را تعيين مي كنيد كليد رسيدن به آن اين است كه تصور كنيد كه در حال رسيدن به اين هدف هستيد . يك تكنيك ذهني براي تجسم 10 دقيقه از هرشب هنگام خواب و در نظر گرفتن يك تصوير ذهني از بدني كه مي خواهيد به آن برسيد



نكته 88 : براي انگيزه بيشتر با يك دوست همراه شويد .

يكي از بهترين راههاي ايجاد انگيزه پيدا كردن شخصي كه همراه و هم هدف با شما باشد . شما كسي را كنار خود خواهيد داشت كه در مواقع لزوم شما را به جلو هل ميدهد و همچنين در مواقع لزوم از شما حمايت فكري مي كند . يك دوست همراه و هم هدف پيدا كنيد و خودتان ببينيد كه برنامه فيتنس شما چه قدر پيشرفت مي كند .



نكته 89 : مواظب آجيل ها باشيد .

دانه هاي روغني و مغز ها بسيار مغذي هستند اما كسي كه قصد كاهش وزن را دارد نبايد در مصرف آنها زياده روي كند . مغزها داراي پروتئين و چربي خوب هستند (مونو غير اشباع ) اما متاسفانه داراي مقادير زيادي كالري هستند و يك فنجان مغز حدود 800 تا 900 كالري دارد اما همان مقدار پاپ كورن فقط 50 كالري و يك فنجان سبزي خام 25 كالري .



نكته90: زياده رو و افراطي نباشيد .

خوردنهاي افراطي يك فرم افزايش غير طبيعي اشتها و پرخوري است . با اين روش غذا خوردن شما احساس اشتهاي غير قابل كنترل و عدم توانائي در توقف غذا خوردن مي كنيد .

GORJI
19-08-2010, 10:09
نكته 91 : ملزم به انجام مداوم تمرينات كارديو باشيد .

اولين قدم براي انجام تمرينات كارديو پيدا كردن نوعي است كه واقعا از آن لذت ببريد . انواع مختلفي از تمرينات هوازي وجود دارد از جمله دويدن – دوچرخه سواري و دستگاههاي كارديو باشگاهها چنانچه از انجام يكي از آنها خسته شديد مي توانيد به سراغ يكي ديگر برويد .



نكته 92 : انواع مختلفي از تمرين با وزنه را امتحان كنيد.

چنانچه تا حالا با وزنه هاي آزاد كار مي كرديد از امروز از دستگاهها استفاده كنيد و برعكس . به اين ترتيب عضلات خود را از زواياي گوناگون تحت فشار قرار مي دهيد و عضلات را وادار به رشد ميكنيد . همچنين از وزن خود بدن مي توانيد استفاده كنيد . در .... بيشتر تمرينات بر پايه وزن بدن شكل گرفته تمريناتي از قبيل بارفيكس – دراز نشست و شنا شما هم مي توانيد از اين وزن اضافه براي عضله سازي استفاده كنيد .



نكته 93 : استراحت كنيد تا رشد كنيد

يكي از مهمترين توصيه هاي تمرين اين است كه بدانيد عضلات شما زماني كه استراحت مي كنيد رشد مي كنند نه هنگامي كه تمرين مي كنيد . اين يك واقعيت است كه شما هنگامي كه در باشگاه هستيد بزرگتر و قويتر نمي شويد انچه بعد از تمرين انجام مي دهيد كليد پيشرفت و رشد عضلات شماست . اگر به طور كامل به عضلاتتان اجازه بازسازي و ريكاوري راندهيد بدن شما دچار تمرين زدگي مي شويد و دچار استاپ بدني مي شويد كه از اهداف تمريني شما و آنچه از بدنتان انتظار داريد فاصله دارد . بنابراين بدنتان را براي تمرين بعدي آماده كنيد و فرصت استراحت كافي براي يك تمرين بهينه بعدي را به آن بدهيد .بدترين كاري را كه مي توانيد با خودتان بكنيد تمرين كردن بيش از حد است . اين عضلات را به سمت آتروفي (شكستن بافتهاي ان ) مي برد هنگام تمرين ماكزيمم زمان هر جلسه را به 45 دقيقه محدود كنيد . سطح تستسترون بدن شما بعد از اين زمان شروع به كاهش مي كند و هر زماني كه طولاني تر از آن باشد در واقع بيشتر وقتتان را تلف كرده است طوري برنامه ريزي كنيد كه با شدت كافي طي اين مدت تمرين كنيد و بعد از آن خارج از باشگاه باشيد و به كارهاي ديگر و البته ريكاوري بدنتان بپردازيد . استراحت بعد از تمرين سخت - بي نهايت مهم است بنابراين وقت كافي به بدنتان براي اين مسئله بدهيد .

نكته 94 : يك دفترچه ياداشت روزانه داشته باشيد .

يك دفترچه تمريني روزانه داشته باشيد و تمام جزئيات را درآن بنويسد . ( ست ها تعداد تكرارها و مقدار وزنه ها ) با اينكار شما هر چند وقت يكبار به عقب برمي گرديد و تغييراتي كه داشته ايد (و يا نداشته ايد ) را بررسي و بر اساس آن بر نامه آينده تان را تنظيم مي كنيد .





نكته 95 : پنجره فرصت رشد را بيشتر باز كنيد .

دو ضلع پنجره اي كه بيشترين تاثير در رشد شما دارد وعده پيش از تمرين و بعد از آن است . اولي 30 دقيقه قبل از تمرين و ديگري تقريبا 30 تا 60 دقيقه بعد از تمرين است . وعده پيش از تمرين بايد شامل كربو هيدرات و تامين كننده انرژي شما حين تمرين شديد باشد و پروتئين بقيه نياز شما زا به سوخت تامين كند ضمن اينكه شما را در بالانش مثبت نيتروژن نگه مي دارد . وعده پيش از تمرين شما يك فنجان جو دو سر به همراه يك پيمانه پودر پروتئين مي تواند باشد . مي توانيد پروتيئن وي را به همراه يك ليوان بزگ اب به طور كامل مخلوط كنيد ( حدود دو دقيقه هم بزنيد ) و بنوشيد .

وعده پس از تمرين بايد هر چه سريعتر پس از اتمام تمرين خورده شود و شامل يك كربو هيدرات ساده براي افزايش ناگهاني انسولين و كمك به هجوم گليكوژن به عضلات شما و همينطور يك ميكس ديگر از پروتئين وي باشد . پيش از تمرين 20تا 30 گرم پروتئين و بعد از ان 30 تا 50 گرم پروتئين كافي به نظر مي رسد .

GORJI
19-08-2010, 10:10
نكته 96 : هميشه به عضلات شوك وارد كنيد

شما هيچوقت نبايد همان تمرين ست ها و تكرارها را در هر جلسه اجرا كنيد و هميشه بايد عضلاتتان را تحت فشار بيشتري نسبت به قبل قرار دهيد بنابراين مطمئن شويد كه وزنه بيشتري را جابجا كرده ايد يا اينكه ست و تكرار بيشتري انجام داده ايد وگرنه چنانچه عضلاتتان به مقدار وزنه اي كه بلند مي كنيد عادت كنند رشد نمي كنيد .



نكته 97 : يك برنامه تمرين دقيق داشته باشيد .

شما بدون نقشه موفق به ساختن يك خانه نخواهيد شد . مانند ساختن يك خانه براي ساختن بدن خود هم نياز به نقشه وطرح داريد. هنگامي كه به باشگاه مي رويد بايد داراي يك برنامه كامل باشيد از اينكه روي كدام قسمت از بدنتان كار خواهيد كرد و چه تمريناتي را مي خواهيد انجام دهيد (چند ست و تكرار )وقتي كه يك برنامه تمرين خوب ومناسب داشته باشيد مي دانيد كه نياز به انجام چه كاري داريد و وقتتان در باشگاه تلف نمي شود .




نكته 98 : براي موفقيت تجسم ذهني داشته باشيد

مغز انسان يكي از قدرتمندترين مخلوقات خداست كه به ما هديه شده و به طور باورنكردني از قدرت تصور و ذهني بسيار بالائي برخوردار است تجسم ذهني انچه كه به عنوان هدف در نظر گرفته ايد تاثير زيادي در آنچه مي خواهيم انجام دهيم مي گذارد . وقتي شما هدفي را تعيين مي كنيد كليد رسيدن به آن اين است كه تصور كنيد كه در حال رسيدن به اين هدف هستيد . يك تكنيك ذهني براي تجسم 10 دقيقه از هرشب هنگام خواب و در نظر گرفتن يك تصوير ذهني از بدني كه مي خواهيد به آن برسيد



نكته 99 : قهوه اي بهتر است .

يكي ديگر از راه هاي كاهش وزن تغيير دادن غذاهاي ساخته شده از آرد سفيد به دانه هاي كامل است . دانه هاي كامل شامل گندم – جو – برنج قهوه اي و ساير غلاتي كه سبوس آنها گرفته نشده است . فيبر اضافه شده در اين نوع غلات احساس سيري سريعتري به شما مي دهد . همچنين موجب بالا رفتن سريع قند خون و ترشح زياد انسولين نمي شود.

نكته 100 : يك وعده ناهار سالم و مقوي آماده كنيد .

سعي كنيد هر هفته چند بار يك ناهار كم كالري و مقوي تدارك ببينيد . نه تنها صد ها كالري كم مي كنيد بلكه مقداري پول هم ذخيره مي كنيد . اگر عادت به خوردن غذا بين ساعات كاري داريد مي توانيد از شكلاتهاي پروتئيني استفاده كنيد. يك وعده ناهار مقوي شامل سينه جوجه مقداري سبزي و ميوه شب قبل آماده كنيد و به همراه خود به محل كارتان ببريد

GORJI
19-08-2010, 10:32
60 نکته درمورد تخم مرغ .....

۱- چگونه می توان یک تخم مرغ تازه و کهنه را از یکدیگر تشخیص داد ؟
اگر یک تخم مرغ تازه را در ظرف آبی وارد کنیم در میان آب غرق می‌گردد در حالیکه یک تخم مرغ کهنه بر سطح آب شناور می‌ماند.

۲- دلیل شناور ماندن تخم مرغ کهنه بر سطح آب چیست ؟
دلیل این شناوری رشد کیسه هوایی تخم مرغ در اثر گذشت زمان و تبخیر آب تخم مرغ از آن است.

۳- چرا گاهی اوقات تخم مرغ به سختی پوست کنده می‌شود ؟
این خود دلیلی بر تازگی تخم مرغ است ، اگر این تخم مرغها را به مدت یک هفته تا ۱۰ روز در انبار نگهداری نمایند بعد از پختن معمولا" راحت تر پوست کنده می‌شوند.

۴- چرا بعضی از تخم مرغها دارای یک حلقه سبزرنگ به دور زرده خود می‌باشند ؟
علت تشکیل این حلقه ترکیب آهن و گوگرد موجود در تخم مرغ می‌باشد.

۵- آیا تخم مرغهای دارای این حلقه های سبزرنگ را می‌توان مصرف نمود ؟
بلی ، زیرا این حلقه ها دلیلی بر امر خرابی تخم مرغ نیست و اثری بر ارزش غذایی آن ندارد.

GORJI
19-08-2010, 10:32
۶- کدام کشور بیشترین مصرف سرانه تخم مرغ را دارد ؟
ژاپن

۷- رشته های نخی شکل سفید رنگ موجود در سفیده تخم مرغ چه نامیده می‌شود ؟
شالاز

۸- ساختار شالاز از چه ماده ای تشکیل شده است ؟
پروتئین

۹- وظیفه رشته شالاز در تخم مرغ چیست ؟
نگهداری زرده در مرکز سفیده تخم مرغ است.

۱۰-چرا گاهی سفیده تخم مرغ کدررنگ است ؟
کدر بودن سفیده تخم مرغ به دلیل وجود دی اکسید کربن موجود در تخم مرغ است.

GORJI
19-08-2010, 10:33
60 نکته درمورد تخم مرغ .....


۱۱-آیا این امر ( کدری سفیده تخم مرغ ) دلیل بر تازگی آن است ؟
بلی ، دلیل این امر دی اکسید کربن موجود در تخم مرغ بوده که فرصت خروج از پوسته را نیافته است.

۱۲- کریستال زرد یا سبزرنگ موجود در سفیده تخم مرغ بیانگر چیست ؟
حضور بلورهای زرد یا سبزرنگ در سفیده خام به دلیل وجود ریبوفلاوین تخم مرغ است.

۱۳- آیا خوردن تخم مرغ خام صحیح است ؟
خطر مسمومیت غذایی تخم مرغهای خام و ناپخته بالاست و بهتر است که غذاهای حاوی تخم مرغ خام مصرف نشوند.

۱۴- چرا باید تخم مرغها را در بسته های مخصوص خودشان نگهداری نمود ؟
سطح پوسته تخم مرغ حاوی روزنه های بسیار است و اگر تخم مرغ را در بسته های مخصوص خودشان نگهداری ننماییم ، از این طریق تخم مرغ بو و طعم غذاهای درون یخچال را جذب می‌نماید.

۱۵- بهترین راه ذخیره تخم مرغها چیست ؟
بهترین راه ذخیره تخم مرغها این است که در بسته های مخصوص خود و در یخچال نگهداری شوند.

GORJI
19-08-2010, 10:33
۱۶- برای چه مدت می‌توان تخم مرغها را نگهداری نمود ؟
تخم مرغهای تازه را می‌توان در بسته بندی های مخصوص خودشان و در دمای یخچالی ۴ تا ۵ هفته پس از تولید نگهداری کرد.

۱۷- جهت کاهش کیفیت تخم مرغها چه باید کرد ؟
به محض خرید ، تخم مرغها را از یخچال فروشگاهها آنها را به یخچال منازل منتقل کرد.

۱۸- چرا باید تخم مرغها را در یخچال نگهداری کرد ؟
تخم مرغها نیز مانند سایر مواد غذایی فسادپذیر بوده و دارای تاریخ مصرف است. اگر تخم مرغ را در فضای باز نگهداری نماییم این امر فساد تخم مرغ را تسریع می‌بخشد.

۱۹- رنگ پوسته تخم مرغ به چه عواملی بستگی دارد ؟
این امر به .... مرغهای تخمگذار مربوط است.

۲۰- آیا رنگ پوسته تخم مرغ اثری در ارزش غذایی آن دارد ؟
خیر ، رنگ پوسته وابسته به .... بوده و هیچ اثری بر ارزش غذایی آن ، کیفیت ، طعم و نوع پخت آن ندارد.

GORJI
19-08-2010, 10:33
۲۱- آیا بین لاله گوش مرغهای تخمگذار و رنگ تخم مرغهای آنها ارتباطی وجود دارد ؟
بلی ، مرغهای با لاله گوش سفید تخم مرغ سفید و مرغهای با لاله گوش قرمز تخم مرغهای قهوه ای تولید می‌نمایند.

۲۲- علل ایجاد لکه های خونی در تخم مرغ چیست ؟
گاهی اوقات لکه های خونی کوچک در زرده تخم مرغ دیده می شود ، این لکه ها دلیل بر نطفه دار بودن تخم مرغ نیست ، بلکه به علت پارگی عروق خونی بر روی زرده در طی شکل گیری تخم مرغ بوجود می آیند.

۲۳- آیا از تخم مرغ های دارای لکه خونی می‌توان استفاده نمود ؟
بلی ، می‌توان با نوک چاقو آن لکه ها را برداشت و از تخم مرغها استفاده نمود.

۲۴- درجه بندی یک تخم مرغ بر چه اساسی تعیین می‌گردد ؟
تخم مرغها را بر مبنای کیفیت پوسته ، کیفیت داخلی و اندازه کیسه هوایی آنها درجه بندی می‌کنند.

۲۵- نگهداری تخم مرغ به مدت ۱ روز در دمای اتاق معادل چند روز نگهداری آن در یخچال است ؟
معادل با نگهداری آن به مدت یک هفته در یخچال است.

GORJI
19-08-2010, 10:34
۲۶- بهترین محل نگهداری تخم مرغها در یخچال کجاست ؟
تخم مرغ را باید در طبقات یخچال و در بسته های مخصوص خودشان نگهداری نمود.

۲۷- چرا درب یخچال محل مناسبی جهت نگهداری تخم مرغ نیست ؟
چون دارای نوسانات دمایی زیادی است.

۲۸- مصرف سرانه تخم مرغ در ایران چقدر است ؟
۸۴/۵ کیلوگرم در سال

۲۹- ۵ گروه عمده غذایی کدامند ؟
۱- گروه نانها
۲- گروه سبزیها
۳- گروه میوه ها
۴- گروه گوشت ، ماکیان ، تخم مرغ ، ماهی و حبوبات
۵- گروه شیر و لبنیات ( ماست و پنیر )

۳۰- آیا می‌توان تخم مرغ را به عنوان یک رژیم غذایی سالم مصرف نمود ؟
تخم مرغ در گروه گوشت و ماکیان قرار دارد و می‌توان آنرا به طور متناوب به جای گوشت قرمز ، ماهی و مرغ استفاده نمود.

GORJI
19-08-2010, 10:34
۳۱- تخم مرغ حاوی چه مواد غذایی است ؟
پروتئین ، کلسیم ، فسفر ، انواع ویتامین ها و مواد معدنی ، چربیها

۳۲- چه عواملی در افزایش میزان سطح کلسترول خون مؤثرند ؟
چربیهای اشباع در مقایسه با کلسترول رژیم غذایی بر افزایش میزان سطح کلسترول خون مؤثرتر هستند.

۳۳- کلسترول چیست ؟
کلسترول از نظر ساختار شیمیایی نوعی موم محسوب می‌شود.

۳۴- نقش کلسترول چیست ؟
کلسترول در ساختمان سلولها و هورمونها بدن نقش بسزایی را ایفا می‌نماید.

۳۵- کلسترول توسط کدام عضو بدن تولید می‌گردد ؟
کبد

GORJI
19-08-2010, 10:34
۳۶- انواع کلسترول کدامند ؟
کلسترول غذایی و کلسترول خون

۳۷- کلسترول غذایی چیست ؟
کلسترولی است که از طریق غذا وارد بدن می‌شود.

۳۸- کلسترول خون چیست ؟
کلسترولی است که در عروق خونی جریان دارد.

۳۹- آیا همه منابع غنی از پروتئین گران قیمت هستند ؟
خیر ، زیرا تخم مرغ یک منبع غنی از پروتئین با قیمت مناسب است که محققین از آن به عنوان یک معیار استاندارد جهت اندازه گیری پروتئین سایر مواد غذایی بهره می‌برند.

۴۰- هر مرغ بطور متوسط سالانه چه تعداد تخم مرغ می‌گذارد ؟
در حدود ۳۰۰ عدد

GORJI
19-08-2010, 10:35
۴۱- چه میزان چربی در تخم مرغ موجود است ؟
۵/۴ گرم چربی

۴۲- چه میزان از چربی موجود در تخم مرغ اشباع است ؟
۵/۱ گرم

۴۳- چه میزان از چربی موجود در تخم مرغ غیراشباع است ؟
۸/۲ گرم

۴۴- میزان بالای کلسترول خون باعث چه رخدادهایی می‌گردد ؟
اگر میزان کلسترول خون بالا باشد ، سبب می گردد که سرخرگها مسدود گردند و این امر باعث کندشدن حرکت خون در رگها گردیده و ممکن است آنرا بطور کلی مسدود نماید و باعث حمله قلبی گردد.

۴۵- چگونه می توان میزان کلسترول خون و خطرات حمله قلبی را کاهش داد ؟
با عدم مصرف چربیهای اشباع ، افزایش تمرینات بدنی ، داشتن وزن متناسب با قد و عدم مصرف سیگار می توان سطح کلسترول خون را کاهش داد.

GORJI
19-08-2010, 10:35
۴۶- مسمومیت غذایی چیست ؟
تمامی مواد مغذی قابلیت انتقال میکروارگانیزم ها و توکسین ها را دارند که اگر بر اثر فرآوری مناسب ( معمولا" حرارت ) از بین نروند ، نتیجه آن مسمومیت غذایی است.

۴۷- چگونه می‌توان خطر مسمومیت غذایی توسط تخم مرغ را کاهش داد ؟
پوسته یک تخم مرغ معمولا" حاوی انواع میکروارگانیزم هاست که با ضدعفونی نمودن ، شستن و پاک کردن پوسته یک تخم مرغ می‌توان خطر مسمومیت توسط میکروارگانیزمها را کاهش داد.

۴۸- برای کاهش احتمال خطر مسمومیت به هنگام طبخ غذا با تخم مرغ چه باید کرد ؟
از تخم مرغهای آلوده ، ترک دار ، شکسته و … نباید استفاده نمود و از روشهای اصولی چون شستن دستها ، ضدعفونی کردن وسایل و ظرفهای آشپزخانه و غیره بهره برد.

۴۹- باکتریها علاوه بر غذا به چه عوامل دیگری نیازمندند ؟
رطوبت ، دما و زمان

۵۰- جهت از بین بردن خطر وجود باکتریها در تخم مرغ از چه روشهایی می‌توان بهره برد ؟
سرد کردن و پختن

GORJI
19-08-2010, 10:35
۵۱- معروفترین باکتری موجود در تخم مرغ چه نام دارد ؟
سالمونلا انتریدیس

۵۲- کدام مواد موجود در تخم مرغ به مصارف دارویی و شیمیایی می‌رسند ؟
لیزوزیم و فسفوتین

۵۳- جهت مصرف مجدد غذاهای حاوی تخم مرغ آنرا باید تا چه دمایی حرارت داد ؟
۷۰ درجه سانتیگراد

۵۴- باقی مانده غذاهای حاوی تخم مرغ را باید در چه دماهایی نگهداری نمود ؟
در مکانی با دمای بیش از ۶۰ درجه سانتیگراد و یا در مکانی با دمای کمتر از ۱۰ درجه سانتیگراد

۵۵- برای تهیه تخم مرغ پخته آنرا باید تا چه مدت حرارت داد ؟
۷ تا ۹ دقیقه

GORJI
19-08-2010, 10:36
۵۶- برای طبخ غذاهای حاوی تخم مرغ تا چه دمایی باید آنها را حرارت داد ؟
تا بیش از ۷۰ درجه سانتیگراد

۵۷- رنگ زرده تخم مرغ به چه عواملی بستگی دارد ؟
جیره غذایی مرغهای تخمگذار

۵۸- جهت نگهداری تخم مرغ در بسته های مخصوصشان ، باید آنها را چگونه در بسته ها جای داد ؟
قسمت پهن تخم مرغ باید رو به بالا باشد .

۵۹- آیا می توان تخم مرغ را در فریزر نگهداری نمود ؟
خیر

۶۰- تخم مرغ پخته را تا چه مدت می‌توان در یخچال نگهداری نمود ؟
تا یک هفته

LIDA
19-08-2010, 11:32
8 خطای شایع هنگام استفاده از ماشین ‌لباس‌ شویی

1- شستن لباس زیر با ماشین لباس‌شویی
به گفته دکتر چارلز جبرا، استاد میکروبیولوژی دانشگاه آریزونا، لباس‌های زیر یکی از اصلی‌ترین منابع انتشار میکروب در فضاهای بسته و مرطوب‌ هستند. به همین دلیل بهتر است که هنگام شستشو با سایر لباس‌ها، درون یک محفظه قرار نگیرند.
از طرف دیگر، ممکن است آلودگی لباس های دیگر به لباس زیر سرایت کند و موجب تحریک پوستی، یا حتی عفونت دستگاه تناسلی شود.
به عقیده دکتر جبرا، لباس‌های زیر باید با آب کاملا داغ و مواد شوینده شسته شوند و برای خشک شدن زیر نور مستقیم آفتاب قرار گیرند. او همچنین برای پیشگیری از ماندگاری میکروب‌ها در ماشین‌ لباس‌شویی توصیه کرد که پس از هر سه یا چهار بار استفاده، یک دور آن را به صورت خالی و با ریختن مواد ضدعفونی‌کننده ، روشن کنید.


2- شستن ملحفه‌ها با آب ولرم
خیلی‌ها برای حفظ رنگ یا دیرتر کهنه شدن روتختی، روبالشی و ملحفه‌ها، آنها را با دور کم ماشین‌ لباس‌شویی و آب ولرم می‌شویند، در حالی که رابرت ویتز، میکروبیولوژیست، این کار را تنها یک آب‌تنی لذت‌بخش برای این‌گونه لباس ها می‌داند و می‌گوید: "یکی از بهترین جاها برای حفظ گرد و غبار و ایجاد آلرژی، روتختی‌ها و روبالشی‌ها هستند، بنابراین همه افراد باید حداقل هر دو هفته یک بار کلیه لوازم خواب‌شان را با آب کاملا داغ و با دور تند ماشین لباس‌شویی بشویند و برای جلوگیری از آلرژی‌زا شدن، آنها را درون خانه و به دور از گرد و غبار محیط بیرون از منزل خشک کنند."


3- خشک نشدن درون ماشین لباس‌شویی
کپک‌ها به ندرت در محیط‌های خشک تولید می‌شوند، اما مناطق مرطوب، بهترین جا برای تولید و تکثیر انواع کپک‌ها هستند. تماس کپک با لباس‌ باعث بروز احتقان، خارش چشم‌ها و خس‌خس سینه در افراد می‌شود. وقتی فرد مبتلا به آسم یا‌ آلرژی باشد ،این علایم به صورت شدید‌تر و گسترده‌تر در او ظهور می‌کنند.
بنابراین برای جلوگیری از تولید و تکثیر کپک در ماشین‌ لباس‌شویی‌تان، پس از هر بار شستشوی لباس‌ها، درب آن را کاملا باز بگذارید تا هوا و بخار درون‌اش کاملا خارج شود و محیط خشکی درون ماشین به وجود بیاید. رابرت ویتز، خشک کردن لاستیک دور در و حتی محفظه درونی ماشین به وسیله یک دستمال خشک را هم برای جلوگیری از حمله کپک‌ها موثر می‌داند. او حتی می‌گوید: «برای اطمینان از کشتن کپک‌ها باید پس از هر بار استفاده، ماشین لباس‌شویی‌تان را با باد سرد سشوار خشک کنید!»



4- گذاشتن ماشین لباس‌شویی در یک فضای بسته
کم نیستند افرادی که ماشین لباس‌شویی را درون رخت‌کن حمام، انباری یا حیاط خلوت سقف‌دار قرار می‌دهند و نمی‌دانند که با این کار چه خیانتی در حق خود و اعضای خانواده‌شان می‌کنند! ماشین لباس‌شویی باید در یک محیط باز مثل آشپزخانه قرار گیرد تا بتوان بعد از اتمام کار، قدری پنجره‌ را باز گذاشت تا هوا و بخار متصاعد شده از آن، محیط مناسبی برای رشد قارچ‌ها و کپک‌ها به وجود نیاورد. قرار دادن ماشین لباس‌شویی در مکانی مثل حمام، باعث تکثیر قارچ‌ها و کپک‌ها و سرایت آنها به لباس‌های داخل حمام، پرده حمام و لوازمی مثل لیف می‌شود و عاقبت این سرایت چیزی نیست جز ابتلا به آلرژی و بیماری‌های پوستی!
بنابراین سعی کنید که ماشین لباس‌شویی‌تان را در محیط‌های باز نگهداری کنید و اگر هم قادر به این کار نیستید، حداقل تا ساعاتی پس از اتمام کار شستشو، درب حمام، انباری یا خیاط خلوت‌تان را باز بگذارید.


5- استفاده از شوینده‌های نامناسب
بعضی‌ها به خاطر اینکه پوست دست‌شان نسبت به بعضی شوینده‌ها حساس است، ترجیح می‌دهند لباس‌های‌شان را درون ماشین لباس‌شویی بریزند و از هر نوع شوینده‌ای که دوست داشتند، استفاده کنند. اما پژوهشگران دانشگاه واشنگتن می‌گویند اگر پوست دست شما نسبت به ماده شوینده خاصی حساسیت دارد، به هیچ‌وجه نباید از آن ماده درون ماشین لباس‌شویی‌تان استفاده کنید زیرا با این کار حساسیت پوستی را به کل بدن‌تان منتقل خواهید کرد.
آنها همچنین استفاده از شوینده‌ها و نرم‌کننده‌های معطر را برای شستن لباس کودکان ، نوزادان و افراد مبتلا به آسم و آلرژی مناسب نمی‌دانند. به علاوه، پژوهشگران معتقدند که بهتر است لباس نوزادان هم مانند لباس‌های زیر، با دست و با مواد شوینده ملایم شسته شوند.


6- درنیاوردن لباس‌های شسته شده از ماشین لباس‌شویی برای مدتی طولانی
یکی دیگر از خطاهای نسبتا رایج و بیماری‌زا در مورد ماشین لباس‌شویی، رها کردن لباس‌های شسته ‌شده به مدت طولانی درون آن است. در حالی که به عقیده دکتر جبرا، باقی ماندن لباس‌های خیس درون ماشین لباس‌شویی، بیشتر از نیم ساعت، یعنی تولید کپک و باکتری‌های آلرژی‌زا.
بنابراین به توصیه وی، تنها زمانی ماشین لباس‌شویی‌تان را روشن کنید که مطمئن باشید در خانه هستید و می‌توانید پس از پایان شستشو، بلافاصله لباس‌ها را از درون آن خارج کرده و پهن کنید.


7- پُر کردن ماشین با لباس‌های کثیف از چند روز قبل
این خطا از آن دسته اشتباه‌هایی است که اکثر خانم‌ها آن را مرتکب می‌شوند. خانم‌ها معمولا برای جلوی چشم نبودن لباس‌های کثیف، آنها را درون ماشین لباس‌شویی می‌ریزند تا زمانی که ماشین کاملا پُر از لباس شد، آن را روشن کنند. غافل از اینکه عرق، رطوبت و آلودگی لباس‌ها می‌توانند زمینه‌ساز تولید انواع میکروب‌ها و ورود آنها به درون لباس‌ها باشند. این میکروب‌ها در محفظه‌های ریز لباس‌ها رخنه می‌کنند و در فرصت مناسب شروع به فعالیت‌هایی می نمایند که موجب بروز ناراحتی‌های پوستی در ما می‌شود.


8- شستن کفش و لباس‌های گلی با ماشین لباس‌شویی
اگر خسته و کوفته از مسافرت یا کوهنوردی برگشته‌اید و حال و حوصله شستن کفش و لباس گلی‌تان را ندارید، بهتر است به جای پرتاب کردن آنها به درون ماشین لباس‌شویی، گوشه حیاط یا حمام قرارشان دهید تا خوب خستگی‌تان در برود. میکروب ها و آلودگی‌های پنهان شده در گل و لای لباس ها ممکن است تا مدت‌ها درون ماشین‌لباس‌شویی باقی بمانند و به سایر لباس‌های‌تان هم نفوذ کنند. بنابراین بهتر است لباس‌هایی که گل و کثیفی از سر و کول‌شان بالا می‌رود را با دست بشویید.

LIDA
19-08-2010, 11:33
10 سـم خانگـي

1.مفرمالدييدها

فرمالدييدها در برخي شامپوها، مواد عايق‌کننده، رنگ‌ها و بسته‌بندي مواد غذايي وجود دارد. چسب موکت، لباس‌هايي که به خشک‌شويي داده‌ايد و دود سيگار هم حاوي همين سم است. فرمالدييدها از جمله مسببان التهاب و آب ريزش بيني، چشم، گلو و ريه هستند و مي‌توانند سبب بروز حالت تهوع، سردرد، اسهال و حتي آسم شده و سرطان‌زا باشند.
2.فسفات، سولفات، کلر و بورات

تمامي مواد شوينده و ضدعفوني‌کننده مانند مايع ظرف‌شويي، قرص‌هاي ماشين ظرف‌شويي و پودرهاي شوينده حاوي اين سموم هستند. از سال 1991 ميلادي تاکنون سعي شده تا حد ممکن ميزان فسفات موجود در مواد شوينده کاهش پيدا کند و هنوز هم 20 درصد از اين مواد حاوي فسفات هستند. حين استفاده از مواد شوينده، گاز سمي ناشي از سموم نام برده آزاد شده و سبب آلودگي آب مي‌شود. اگر آب فاضلاب به درياچه، دريا يا اقيانوس راه يابد تصور کنيد چه فجايعي پيش خواهد آمد. در حال حاضر برخي از کارخانجات سعي کرده‌اند مواد شوينده بدون فسفات تهيه کنند. مي‌توانيد حين خريد روي بسته‌بندي را خوانده و مواد شوينده بدون فسفات تهيه کنيد.
3.فتالات‌ها

اين ماده در تمامي موادي که با پي‌وي‌سي در ارتباط‌اند و متاسفانه در تمامي مواد غذايي که با فلزات حاوي فتالات‌ها بسته‌بندي شده‌اند وجود دارد. گرچه تمامي انواع فتالات‌ها براي انسان مضر نيستند، اما برخي از آنها مي‌توانند سبب ناباروري شده و روي رشد جنين و نوزاد تاثير بگذارند.

4.مونوکسيدکربن و دي‌اکسيد ازت

اين گازها توسط دستگاه‌هاي گرمازا و به دليل تهويه ناصحيح يا سوخت نامناسب به وجود مي‌آيند. هر ساله در کشورهاي اروپايي مانند فرانسه 6 هزار نفر توسط اين دو گاز مسموم شده و 300 نفر فوت مي‌کنند. مسموميت با اين گازها خود را به شکل سرگيجه، بي‌هوشي، فلج عضلات، کما و بعد مرگ نشان مي‌دهد. سردرد و حالت تهوع نيز از ديگر علايم مسموميت با اين دو گاز است. در طولاني‌مدت نيز مواجهه با ميزان کم اين گازها مي‌تواند سبب بروز ناراحتي‌هاي قلبي يا تنفسي در افراد شود.
5.حلال‌ها

اکثر حلال‌ها (اتر،اآستون و سفيدکننده‌ها) جزو خانواده تبخير شونده‌هاي پيچيده ارگانيک هستند و مي‌توانند سبب آلودگي هوا و خاک شوند. پايه تمامي اين مواد کلرورمتيلن است که نوعي حلال ارگانيک کلر است و مي‌تواند به پوست و چشم‌ها آسيب شديدي وارد کند. از ميان حلال‌ها سفيدکننده‌ها بدترين بوده و مسموميت‌هاي شديدي پيش مي‌آورند و مي‌توانند سبب بروز سردرد و حتي سرطان شوند. بهترين کار استفاده از حلال‌ها با پايه گياهي مانند تربانتين يا ترپن است که در اکثر مغازه‌ها به فروش مي‌رسد.

LIDA
19-08-2010, 11:34
6.محلول‌هاي سفيدكننده

محلول‌هاي سفيدكننده خاصيت لکه‌بري، ضدعفوني‌کنندگي و بوبرندگي دارد و به اشتباه اکثر مردم از آن براي پاک کردن سرويس‌هاي بهداشتي، کف زمين، سطل آشغال و حتي لک روي ظروف غذا استفاده مي‌کنند. در واقع محلول‌هاي سفيدكننده نوعي ضدعفوني‌کننده است که مي‌تواند باکتري‌ها، ويروس‌ها، قارچ‌ها و هاگ‌ها را از بين ببرد، اما قدرت شويندگي ندارد و در ضمن چون حاوي کلر است براي سلامت انسان و محيط‌زيست بسيار خطر دارد. براي سفيدکردن و ضدعفوني‌کردن محيط خانه مي‌توان از مواد طبيعي ديگري که چندان آلوده‌کننده نباشد کمک گرفت.
7.رادون

رادون نوعي گاز طبيعي راديواکتيو بوده که بي‌بو و بي‌رنگ است و در نتيجه تجزيه اورانيوم و تورييوم وسايل مانده در زيرزمين‌ها به وجود مي‌آيد. در صورتي که زيرزمين منزل خوب تهويه نشود اين گاز روي ديوارها نشسته يا از طريق کانال‌ها آرام‌آرام به بيرون درز مي‌کند و مي‌تواند احتمال ابتلا به سرطان ريه را افزايش دهد.
8.pcp يا پنتاکلروفنول

اين ماده سمي در ورني، رنگ‌ها و محصولات نگهداري از چوب موجود است و مسموميت در اثر آن سردرد و التهاب را به دنبال خواهد داشت و در شرايط پيشرفته‌تر سبب مرگ مي‌شود.
9.خوش‌بوکننده‌ها

براساس يک قانون بين‌المللي استفاده از گاز cfc به دليل آنکه لايه ازن را سوراخ مي‌کند ممنوع شده است. با اين حال جالب است بدانيد غير از اين گاز، خوش‌بو‌کننده‌هايي که ما مدام مورد استفاده قرار مي‌دهيم هم همين خاصيت را داشته و مسموميت‌آور و التهاب‌زا هستند. اگر مي‌خواهيد منزل‌تان را خوش‌بو کنيد چه بهتر كه به جاي مواد شيميايي از برگ‌هاي خوش‌بوکننده يا پوست پرتقال و ليمو کمک بگيريد. حتي اگر روزانه براي 5 دقيقه پنجره‌ها را باز کنيد هم آلودگي و هم بوهاي نامطبوع از خانه شما خارج خواهند شد.
10.بسته‌بندي‌هايي با مربع‌هاي نارنجي و سياه

براي حفظ سلامت خود و محيط زيست‌تان بهترين کار اين است که حين خريد مواد شيميايي ابتدا علايم و برچسب‌هاي روي بسته‌بندي را مطالعه کنيد. مربع‌هاي نارنجي يا سياه‌رنگ نشانه مضر بودن آنها براي سلامت شما هستند. وجود يک گل آبي رنگ يا سبز يعني اين ماده کمترين آسيب را به محيط‌زيست و سلامت شما وارد مي‌کند، اما به هر حال در استفاده از آن محتاط باشيد.

LIDA
19-08-2010, 11:50
چطور پشت فرمان ماشین بیدار بمانيم؟




•پیش از اینکه وارد جاده شوید، به مقدار کافی بخوابید.


• اگر شما احساس خستگی می‌کنید، ماشین را در جای امنی نگهدارید و استراحت کوتاهی کنید.

•اما ماشین را در کنار جاده نگه ندارید.


•سعی کنید بین ساعت 12 نیمه‌شب تا 6 صبح رانندگی نکنید.


• برای سفرهای طولانی، رانندگی را در آغاز صبح شروع کنید، و برنامه‌ریزی کنید تا جای خود در طول سفر را با یکی از همراهان‌تان عوض کنید.


•درجه حرارت داخل ماشین را خنک و راحت نگهدارید.


•به ازای حدود هر 150 کیلومتر رانندگی به خود استراحتی بدهید، غذای مختصری بخورید، مقداری هوای تازه استنشاق کنید یا بدن‌خود را کشش دهید

LIDA
19-08-2010, 11:55
چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟ ... ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول چیست ؟ شش راز لاغری کدامند ؟




نکته ۱ - چه مقدار کالری روزانه باید مصرف کنیم تا چاق نشویم؟

این سوال یک فرمول خیلی ساده دارد؛


۱/ وزنتان را به پوند (هر پوند= ۴۵۳ گرم) در ۲/۲ تقسیم کنید.

۲/ آنرا در ۲۴ ضرب کنید. (این مقدار کالری است که برای زنده ماندن باید استفاده کنید)

شیك پوشان .كام ۳/ با ضرب عددی که در شماره ۲ به دست آورده اید در ۱/۶ می توانید میزان کالری فعالیت خود را به دست آورید. این آن مقدار کالری است که باید روزانه مصرف کنید و چاق هم نخواهید شد. برای کاهش وزن، باید میزان کالری هایی که می سوزانید از مقدار کالری هایی که مصرف می کنید کمتر باشد، حال چه با ورزش کردن باشد چه با کمتر خوردن.



نکته ۲ - ساده ترین راه برای پایین آوردن کلسترول:

۱/ انگور بخورید. پوست انگور حاوی ترکیبی است که به پایین آوردن کلسترول کمک می کند.

۲/ سیر بخورید. سیر ماده ای است که به طرز نیرومندی کلسترول را پایین می آورد. همچنین به پایین آوردن فشارخون نیز کمک می کند.

۳/ در روز دو عدد هویج بخورید. همین به تنهایی کلسترول شما را ۱۰ تا ۲۰ درصد پایین خواهد آورد.

۴/ حداقل سه بار در هفته پیاده روی ۳۰ دقیقه ای داشته باشید.

LIDA
19-08-2010, 11:55
نکته ۳ - رعایت شش راز لاغری:

همه انسانها در طول زندگی خود یک رژیم غذایی را امتحان می کنند و تقریباً همه آنها در آن شکست می خورند. در دنیای واقعی، برای همه ما دشوار است که به یک رژیم غذایی پایبند بمانیم.شیك پوشان .كام آنها که از طریق رژیم غذایی وزن کم میکنند، بعد از مدتی بیشتر از آن وزن از دست رفته را اضافه می کنند. بهترین راه برای دستیابی به کاهش و کنترل وزن ایجاد تغییرات کوچکی در شیوه زندگی تان است.

در زیر به چند راه عالی اشاره می کنیم که به شما کمک میکند بدون هیچگونه رنج و عذاب وزن کم کنید.

۱/ از خوردن صبحانه غفلت نکنید.

تحقیقات ثابت کرده است که افرادیکه صبحانه می خورند، بیشترین موفقیت را در کنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون شما را تثبیت کرده، چربی سوزی شما را تقویت کرده و اشتهایتان را سرکوب می کند.

۲/ کمی طعم به زندگیتان بدهید.

خردل و فلفل قرمز را به برنامه غذاییتان اضافه کنید. همچنین سیر و پیاز را. این موادغذایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و باعث می شود کمتر غذا بخورید. و بالاتر از همه اینها، این موادغذایی ۴۵ تا ۷۵ کالری از کالری های مصرفیتان را پس از هر غذا می سوزاند. شیك پوشان .كام

۳/ اشتهایتان را از بین ببرید.

۳۰ دقیقه قبل از غذا، یک خوراک مختصر، سبک و کم کالری بخورید (یک برش طالبی، یک هویج، یک پرتقال، یک گلابی، یک تکه نان گندم کامل و …). ۲۰ دقیقه طول می کشد تا مغزتان از معده تان پیامی دریافت کند. زمانیکه برای خوردن غذا می نشینید، مغر شما این پیام را دریافت کرده است که دیگر گرسنه نیستید. و با این روش خیلی کمتر غذا خواهید خورد.

۴/ به موسیقی مناسب گوش کنید.

قبل از اینکه برای خوردن غذا پشت میز بنشینید، موسیقی آرامبخش را روشن کنید. تحقیقات ثابت می کند که با گوش دادن به موسیقی ملایم شما خیلی آرامتر غذا خواهید خورد. کمتر هم غذا خواهید خورد.

۵/ بلافاصله بعد از خوردن غذا دندانهایتان را مسواک کنید.

مسواک زدن دندانها بعد از خوردن غذا، اشتهایتان را فروخواهد نشاند. چرا؟ به خاطر اینکه خمیردندان نعنایی حس چشایی شما را ارضاء کرده و تمایل کمتری به غذا و تنقلات بیشتر پیدا خواهید کرد.

۶/ خواب کافی داشته باشید.

خیلی از آدم ها از روی گرسنگی غذا نمی خورند، بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی می آورند. پس به جای اینکه ۱۵ دقیقه برای خوردن یک کاسه بستنی وقت بگذارید آن ۱۵ دقیقه را صرف یک استراحت کوتاه کنید. همچنین اطمینان یابید که ۷ الی ۸ ساعت خواب شب را به طور کامل داشته باشید.

LIDA
19-08-2010, 11:56
نکته ۴ -حرکات کششی:

اگر تصور می کنید که حرکات کششی بهترین راه برای شروع تمریناتتان است، کاملاً در اشتباهید. انجام حرکات کششی روی عضلات سرد ممکن است منجر به آسیب دیدگی شود. مهم نیست که چه ورزشی می خواهید انجام دهید، بهتر است قبل از شروع ابتدا بدنتان را گرم کنید و بعد حرکات کششی را انجام دهید. بهترین روش برای گرم کردن نوع سبکی از همان ورزشی است که می خواهید انجام دهید. مثلاً اگر میخواهید پیاده روی کنید، ورزشتان را با ۵-۳ دقیقه پیاده روی کند شروع کنید. تمرینات کششی ملایم را نیز بعد از تمریناتتان انجام دهید نه قبل از آن.




نکته ۵ - برای متناسب شدن اندامتان هیچوقت دیر نیست.

اگر سنتان بالای ۵۰ سال باشد دلیل بر این نیست که نمی توانید ورزش کنید، حتی اگر هیچوقت در طول عمرتان ورزش نکرده باشید. باوجود سالهای سال زندگی یکجانشینی، هنوز هم می توانید به ورزش و تناسب اندام روی بیاورید. در یک تحقیق مشخص شد افرادیکه در زندگی گذشته خود ندرتاً ورزش می کرده اند، به همان اندازه کسانیکه ۱۰ سال به طور منظم ورزش می کرده اند، می توانند به تناسب اندام دست یابند.




نکته ۶ - چرا با بالا رفتن سن کاهش وزن دشوارتر می شود؟

تغییراتی که با بالا رفتن سن در متابولیسم، ساخت بدن، نیازهای غذایی، و میزان فعالیت بدن ایجاد می شود، کاهش وزن را کمی دشوارتر می کند. با بالا رفتن سن، متابولیسم بدن کندتر می شود و بدن کالری کمتری می سوزاند. اما، دلیل دیگر این سوزاندن کمتر کالری، این است که میزان فعالیت ما نیز کاهش می یابد. فعالیت جسمانی و ورزش بدون شک بهترین راه برای مقابله با کند شدن متابولیسم بدن میباشد.




نکته ۷ - چه مقدار باید ورزش کنیم تا بدن به چربی سوزی برسد؟

گرچه ۱۵ دقیقه ورزش کمی چربی می سوزاند، به طور کل ۳۰ دقیقه طول می کشد تا بدن به سراع ذخیره چربی های بدن برود. اگر قصد دارید وزنتان را پایین بیاورید، باید ۳۰ دقیقه تمرین با شدت متوسط مثل پیاده روی، را سه روز در هفته در برنامه خود قرار دهید.




نکته ۸ - بهترین ورزش برای کاهش وزن کدام است، پیاده روی یا دو؟

یک مایل پیاده روی به همان اندازه یک مایل دویدن کالری می سوزاند. بعلاوه، پیاده روی فواید خاصی برای کاهش وزن دارد. نیمی از سوخت بدن در حین پیاده روی از چربی ها تامین می شود. اما طی دویدن، کمتر از یک سوم کالری های سوخته شده از چربی ها تامین می شود.

LIDA
19-08-2010, 11:56
نکته ۹ - بیشترین منبع چربی برای خانم ها کدام است؟

برخلاف آنچه که تصور می کنید، چربی های بدن شما به خاطر خوردن گوشت یا شیرینی جات نیست. مقصر اصلی همان سس سالادتان است که %۹ از چربی مصرفی شما را تشکیل می دهد. به جای سس سعی کنید از آبلیمو، فلفل و کمی نمک برای چاشنی سالاد استفاده کنید.




نکته ۱۰ - سیریال: شکل هم اهمیت دارد.

فیبر موجود در پوست گندم سالیان سال است که دفاع مکمی در مقابل سرطان به ویژه سرطان روده بزرگ به حساب می آید. تحقیقات جدید نشان می دهد که در سیریال های صبحانه، شکل اهمیت بسیار زیادی دارد. بااینکه پوست گندم برای مقابله با سرطان روده آلت دفاعی خوبی است، این تحقیق دریافته است که پوست گندم گرم شده و فراورده ای تاثیر بیشتری دارد. پوست گندمی که برای مصارف تجاری به شکل نوارهای کوتاه و ترد درآمده است در جلوگیری از سرطان روده کارآمدتر است.




نکته ۱۱ - سایز میانتنه تان را کم کنید.

خانم هایی که ورزش می کنند کمتر از خانم هایی که ورزش نمی کنند دچار چربی شکم می شوند. یک تحقیق جدید نشان داد که خانم هایی که ۵ روز در هفته به مدت ۳۰ دقیقه ورزش کرده اند، ۱۷ درصد کمتر از خانم هایی که ورزش نکردند دچار چربی شکم شده اند. بهترین ورزش هم همانطور که قبلاً ذکر شد پیاده روی است.




نکته ۱۲ - آیا عادت دارید شب ها غذا بخورید؟

شما می توانید هر وقت که میل داشتید غذا بخورید. اکثر خانم ها تصور می کنند که اگر شامشان را درهنگام بخورند مستقیماً در بدنشان تبدیل به چربی خواهد شد. طبق یک تحقیق جدید، هیچ جای نگرانی نیست. محققان دریافته اند، خانم هایی که بیش از %۵۲ از کالری های مصرفیشان را بعد از ساعت ۵ عصر مصرف می کنند، درمقایسه با افرادیکه بیشتر کالری های مصرفیشان را در طول روز مصرف می کنند، چربی بیشتری به دست نمی آورند. مهم مقدار کالری هایی است که در روز مصرف میکنید نه ساعت مصرف آن.




نکته ۱۳ - آب بخورید و وزن کم کنید.

خیلی از افراد نمی دانند که آب راه بسیار خوبی برای از بین بردن اشتهاست. افراد زیادی تشنگی را با گرسنگی اشتباه می گیرند و درنتیجه پرخوری می کنند. دفعه بعد که خواستید به خوردن تنقلات روی بیاورید، به جای آن یک لیوان بزرگ آب بنوشید. اگر هنوز گرسنه تان بود، احتمالاً یک خوراک مختصر می تواند گرسنگیتان را تا وعده غذای بعد از بین ببرد.




نکته ۱۴ - مصرف آجیل و قلبی سالم.

اکثر ما خوب می دانیم که آجیل حاوی میزان زیادی چربی است. از اینرو آنهایی که خیلی نگران وزنشان هستند، از خوردن آن خودداری می کنند. اما آیا می دانستید که چربی موجود در آجیل از جمله چربی های غیراشباع بسیار سالم است؟ تحقیقی جدید نشان می دهد که افرادیکه بیشترین میزان آجیل را می خورند، کمترین احتمال ابتلا به بیماری های قلبی را دارد.




نکته ۱۵ - از خوردن چیپس اجتناب کنید.

چیپس ها هم مثل همان چیپس های سیب زمینی هستند شاید بدتر هم باشند. هر ۳۰ گرم از این چیپس ها چیزی درحدود ۱۵۰ کالری دارد که تقریباً ۱۰ گرم آن چربی است.




نکته ۱۶ - خمیر بادام زمینی و موز؟

درست است. خمیر بادام زمینی و ساندویچ موز که با نان گندم کامل درست شده باشد، برای سلامت قلب شما بسیار مفید است. بادام زمینی، موز و گندم حاوی میزان زیادی ویتامین b6 می باشند. طبق تحقیقات جدید، افرادیکه بالاترین میزان ویتامین b6 را دارا هستند، کمتر در معرض ابتلا به بیماری های قلبی قرار دارند. منابع خوب دیگر برای این ویتامین عبارت است از: سینه مرغ و سیب زمینی پخته. شیك پوشان .كام




نکته ۱۷ - بهترین راه برای کسب آنتی اکسیدان های ضد پیری

آب انگور بنوشید. آنتی اکسیدان موجود در یک لیوان آب انگور معادل آنتی اکسیدان موجود در ۱۲ موز، ۱۱ هلو، و ۴۱ فنجان کاهو می باشد.

LIDA
19-08-2010, 12:03
۶ راه حل آسان برای جلوگیری از فساد مواد غذایی


● هوشمندانه خرید کنید

هیچ گاه با عجله برای خرید مواد غذایی به فروشگاه نروید یا از مغازه هایی که با فروشندگان شان رودربایستی دارید، خرید نکنید. خرید کردن در کمال صبر و حوصله باعث می شود که شما به تاریخ تولید و مصرف کالاها توجه کنید و از خریدن محصولاتی که بسته بندی شان ایراد دارد، بپرهیزید. نکته دیگر اینکه همیشه اوایل هفته و صبح ها شما می توانید خوراکی های تازه تری در فروشگاه ها پیدا کنید. حواس تان باشد که از خیر کالایی که مثلا ۶ ماه تاریخ مصرف دارد و تنها یک ماه اش باقی مانده، بگذرید و کالاهای تازه تر و با تاریخ مصرف بیشتر را در سبد خریدتان بگنجانید. معمولا محصولاتی که تاریخ مصرف بیشتری دارند، عقب تر از محصولات کهنه تر قرار داده می شوند. پس هنگام انتخاب، کالاهایی را که عقب تر هستند بردارید.


● شستشو یادتان نرود

همه مواد غذایی به شستشو نیاز دارند؛ از میوه و سبزی گرفته تا کنسرو ماهی و بطری نوشابه. شما باید میوه و سبزیجات را با آب و مواد ضدعفونی خوب شستشو دهید و با یک چاقوی تمیز و البته با دستی پاکیزه و شسته شده، آنها را پاک و خرد کنید. محصولات بسته بندی شده مانند پنیر، ماست، شیر، نوشابه، قوطی رب گوجه فرنگی و... هم نباید بدون شسته شدن درون یخچال یا فریزر قرار بگیرند؛ زیرا آلودگی آنها می تواند به سادگی به تمام خوراکی هایی که در یخچال و فریز دارید، منتقل شود. راستی، حواس تان باشد که موادی را که گل و لای زیادی دارند (مانند سیب زمینی و سبزی) بدون شستشو توی یخچال نگذارید.


● گوشت های خام را از دیگر موادغذایی جدا کنید

هیچ گاه گوشت قرمز، مرغ یا ماهی خام را در کنار میوه، سبزیجات یا غذاهای نیمه آماده قرار ندهید. حتی از چاقوی مشترک هم برای خرد کردن گوشت های خام و سبزیجات استفاده نکنید و سینک ظرف شویی تان را هم بعد از شستن گوشت خوب بشویید و بعد، میوه های تان را برای شستشو درون سینک ظرف شویی بریزید. تمام این کارها به خاطر این است که میکروب و باکتری های قابل انتقالی در گوشت های خام وجود دارند که تنها با پخته شدن از بین می روند و اگر شما اصل جداسازی را در مورد آنها رعایت نکنید، می توانید سبب فاسد و آلوده شدن سایر مواد غذایی شوید.


● دمای پخت و فریز کردن مواد را رعایت کنید

باکتری هایی که در گوشت وجود دارند، تنها با پختن خوب از بین می روند و در دمای مناسب فریزر، فعالیت های شان را متوقف می کنند. بنابراین برای اینکه از سلامت مواد پروتئینی خود در فریزر مطمئن باشید، دمای آن را روی منفی ۲۰ درجه سانتی گراد تنظیم کنید و گوشت مرغ یا گوشت قرمز را هم با دمای بالای ۱۰۰ درجه بپزید تا باکتری های اش را نابود کنید. بد نیست بدانید که کباب یا سرخ کردن گوشت ها (به جز گوشت ماهی) نمی تواند همه باکتری آنها را از بین ببرد.


● از دور ریختن خوراکی ها نترسید

معمولا افراد بعد از اینکه غذای شان را می خورند، باقی مانده آن را در ظرف مخصوصی روی میز می گذارند تا پس از خنک شدن درون یخچال قرار دهند. متخصصان می گویند که اگر غذایی بیش از ۲ساعت در هوای محیط قرار داشته باشد، فاسد می شود. آنها همچنین تاکید می کنند که قرار دادن مواد غذایی حاوی گوشت بیشتر از ۴ روز درون یخچال به معنای فساد آنهاست و شما باید برای جلوگیری از مسمومیت غذایی، آنها را دور بریزید. در ضمن، خوردن محصولات غذایی که حتی یک روز از تاریخ مصرف شان گذشته به هیچ کس توصیه نمی شود و میوه هایی که نرم شده یا کپک زده اند هم باید هر چه زودتر دور ریخته شوند.


● حواس تان را در رستوران جمع کنید

وقتی رستوران می روید، خوب حواس تان به خوراکی هایی که قرار است بخورید، باشد. شما دارید برای غذایی که می خورید، پول می دهید. پس اصلا دلیلی برای خجالت کشیدن وجود ندارد. اگر می بینید که شکل ظاهری سالادتان عوض شده یا غذای تان بوی نامطلوب یا ماندگی می دهد، حتما از پیشخدمت بخواهید که آن را برای شما عوض کند. در ضمن، اگر چیزی از غذای تان باقی ماند و تصمیم گرفتید که آن را به خانه بیاورید، حتما آن را درون یک ظرف دربسته بریزید و اگر قصد دارید که بعد از صرف غذا به پارک یا شهربازی بروید، از خیر آوردن باقی مانده غذا به خانه بگذرید.

LIDA
19-08-2010, 12:05
فواید نمک


به چند روش می توانید از نمک استفاده ی متفاوت کنید؟ طبق گفته های یک انیستیتو، حدود ۱۴ هزار راه وجود دارد!
استفاده از نمک برای نگهداری از غذا در عهد قدیم معمول بوده است. بهرحال، به دست آوردن نمک، کار سختی به نظر می رسد اما به کمک روش های تولید پیشرفته، امروزه نمک رایج ترین و با سهولت ترین کانی غیر فلزی در دنیاست؛ در واقع تهیه نمک پایان ناپذیر است.
در زیر چندین راه برای استفاده مناسب از نمک آورده شده است:


اضافه کردن به آب در حال جوشش. بسیاری از مردم اینطور فکر می کنند که افزودن نمک به آبی که قرار است بجوشد، باعث سریع تر جوشیدن می شود. بهرحال این فکر درستی نیست، ولی نمک آب را در دمای بالاتر به جوش می آورد، بنابراین باعث کاهش زمان پخت و پز می شود.

بررسی تازگی تخم مرغ. دو قاشق چای خوری از نمک را در فنجانی از آب بریزید و سپس تخم مرغی را درون آن قرار دهید. تخم مرغ تازه، ته خواهد نشست و تخم مرغ کهنه تر شناور خواهد بود. البته این بدین معنی نیست که تخم مرغ شناور، فاسده شده است.

با دوام تر کردن پنیر. برای این کار می شود، پنیر را در یک روکش مرطوب شده با آب نمک پیچید.



ترساندن مورچه ها. نمک را در جای درها یا کنار پنجره ها و هرجایی که مورچه ها در خانه تان تردد می کنند، بپاشید. مورچه ها علاقه ایی به راه رفتن بر روی نمک ها ندارند.

LIDA
19-08-2010, 12:05
فواید نمک


خاموش کردن آتش ناشی از روغن در آشپزخانه. جعبه ایی از نمک را در کنار اجاق داشته باشید، و اگر آتش ناشی از روغن مشتعل شد، روی زبانه ی آتش نمک بریزید (هیچ وقت از آب در این وضعیت استفاده نکنید چرا که باعث پراکندگی می شود). زمانیکه نمک به آتش اعمال شد، باعث کاهش گرمای آتش می شود.


کاهش چکه شمع ها. اگر شمع های تازه را در یک محلول نمک قوی برای چند ساعت بخیسانید و سپس آنها را به خوبی خشک کنید، دیگر این شمع ها در هنگام سوختن خیلی زیاد چکه نخواهند کرد.



نگهداشتن تازگی و طراوت گل های بریده شده. کمی کمتر از ۲ قاشق چای خوری را به گلدان اضافه کنید تا گل های بریده شده، مدت زمان بیشتری تازه بمانند (همین مقدار شکر و یا یک عدد آسپرین، نتیجه ی مشابهی می دهد).



مرمت دیوارها. برای پر کردن سوراخ های ایجاد شده توسط میخ، و دیگر قسمت های آسیب دیده بر روی گچ تخته و یا دیوار گچی، ۲ قاشق سوپ خوری نمک را با دو قاشق سوپ خوری از نشاسته ذرت مخلوط کرده و در نهایت به آن در حدود ۵ قاشق چای خوری آب بیافزایید تا یک خمیر غلیظ به دست آید. از این خمیر برای پر کردن سوراخ ها استفاده کنید.



جلوگیری از علف های هرز حیاط. اگر علف های هرز یا چمن بین آجرهای حیاط تان، و یا دیگر قسمت ها می روید، با دقت نمک را بین شکاف ها بپاشید، سپس با آب آنجا را خیس کنید و یا منتظر باران برای نمناک شدن آن محل باشید.

LIDA
19-08-2010, 12:07
شست و شوی دهان. از مخلوط مقدار برابر نمک و جوش شیرین برای شست و شو و از بین بردن بوی بد دهان استفاده کنید.


فرو نشاندن درد ناشی از زخم زنبور. فورا آن ناحیه را مرطوب کرده و توده ی کمی از نمک را برای کاهش درد و تورم بر روی آن قرار دهید.


درمان گزیدگی پشه. آب نمک، برای کاهش خارش ناشی از گزیدگی پشه می تواند موثر باشد. علاوه بر این، تلفیق نمک و روغن زیتون نیز می تواند مفید باشد.



ماساژ. پس از استحمام و زمانی که هنوز بدن تان نمناک است به خودتان یک ماساژ با نمک خشک بدهید. این کار باعث تازه شدن پوست شده و به جریان خون کمک می کند.



رهایی از التهاب گلو. نمک را به همراه آب گرم مخلوط کرده و آن را غرغره کنید تا درد گلویتان تسلی یابد.

GORJI
19-08-2010, 18:18
25 نکته درباره رابطه فوتبال و سينما / فوتباليست‌هايي كه آكتور شدند ....



«فرانس بکن باوئر» نقش خودش را بازي مي کند. «ديويد» و «ويکتوريا بکام» نقش هايشان را به هنرپيشه هاي بدل سپردند. «ويني جونز» در «گارفيلد 2» به جاي «رومل» حرف مي زند و ... .


آنچه مي خوانيد داستان هايي است از نقش آفريني ستارگان فوتبال بر روي پرده عريض سينما.


1. وسترن آلماني (Potato Fritz (1976 در گيشه فروش نکرد، موضوعي که تا مدت هاي مديد نمي گذاشت، ارزيابي منصفانه اي از نقش «اشتارک»، گروهبان پليس فيلم صورت بگيرد. «پل برايتنر» بازيکن تيم ملي آلمان در دهه 70 ميلادي در اين نقش بازي کرد. منتقدي مي گويد: بازي ساده و حساب شده زير پوستي که مي خواهد بگويد «من اصلا اينجا چه کار دارم؟» مي تواند مخاطبان سينما را به وجد بياورد. تنها موضوع تلخ و ناخوشايند براي هواداران برايتنر اين است که اسبش به مراتب بهتر از او بازي مي کرد.»


2. اين فيلم براي برايتنر شروع پيشرفتي بزرگ در سينما بود. او در «بي قرار» (1983) نقش فوتباليستي را بازي کرد که روياي تبديل شدن به هنرپيشه اي بزرگ را در سر دارد.

او بعدها در تريلر «کونيونگا – قتل در آفريقا» (1986) در کت اسپورت کتاني ِ مد آن دهه، ايفاگر نقش وکيل «بزگن» بود.

3. در کمدي هندي – انگليسي «Bend it like Beckham» به نظر مي رسد، اين خود بکام ها هستند که در صحنه کليدي فيلم در فرودگاه آفتابي مي شوند. البته نقش ديويد و ويکتوريا بکام را در اين فيلم هنرپيشه ها بازي مي کنند. اگر چه بکام هاي واقعي مي خواستند در اين فيلم نقش آفريني کنند، اما آنها در نهايت تنها فيلم را پس از توليد تماشا کردند.


4. « پيتر نويرورر» مربي وحيد هاشميان در بوخوم – نيز به افتخار هنرپيشگي نايل شد. اين مربي در گفت و گو با روزنامه آلماني «Zeit» با غرور از آن دوران ياد مي کند: «در فيلم «بوق» به عنوان دانش آموز بازي کردم. فيلمي كه در شبکه WDR پخش شد. سياهه لشگري بودم که توپي را در دست داشت و بايد اين ديالوگ کوتاه را مي گفت: «صبح به خير، آقاي دکتر!»

5. «ترنس هيل» در سال 1983 در فيلمي به نام «دن کاميلو» در حالي به بازي پرداخت که کارگرداني اين اثر را نيز خودش بر عهده داشت.

GORJI
19-08-2010, 18:18
6. «فرار به سوي پيروزي» يکي از شناخته شده ترين فيلم هاي فوتبالي است، چرا که در مسابقه فوتبال ميان نيروهاي اشغالگر آلماني و اسيراني از متفقين بزرگاني چون «پله»،« بابي مور» و «اسوالدو آرديلس» پا به توپ مي شوند. البته صحنه هاي زيباي فوتبال با اشتباه بزرگ در به کار گيري «سيلوستراستالونه» خراب مي شود. بر اساس نقدي که به اين فيلم صورت گرفت، استالونه که به عنوان دروازه بان .... زندانيان بازي مي کند، همانند گاو کوهان دار کوهستاني است روي ماسه.


7. نبايد از ياد برد که در «فرار به سوي پيروزي» اين تنها بزرگاني چون پل فان هيمست، کاسيميرس دينا و کو پرينس (بازيکن مطرود سال هاي نخستين حضور کلن در بوندسليگا) نبودند كه در فيلم حضور داشتند، چندين بازيکن وقت ايپسويچ تاون، قهرمان آن زمان جام يوفا نيز در آن فيلم نقش آفريني کردند. همچنين نبايد فراموش کرد که مايک سامربي، دوست سال هاي جرج بست نيز در اين فيلم جلوي دوربين قرار گرفت.

8.« پير ليت بارسکي»، سرمربي آلماني فصل پيش سايپا هم از ديگر کساني بود مقابل دوربين ايستاد. البته بسيار کوتاه. بازيکن تيم ملي آلمان در جام جهاني 1990 ايتاليا در فيلم زيبا و کم هزينه «چيزي هميشه هست»، در کتي زيبا و شيک «کيليان»، يک هوادار جنجالي کلن را که تيمش در بازي برابر بايرن مونيخ با بدشانسي شکست خورده است، آرام مي کند. اين هوادار قصد انتقام گيري از داور مسابقه را دارد، چرا که از قرار معلوم رشوه گرفته و به نفع بايرن سوت زده است. کيليان در پايان به منظور انتقام از داور، او را تا خانه اش تعقيب و در آنجا به سويش تيراندازي کرده و از پاي در مي آورد. متاسفانه ليتبارسکي با کيليان تا پايان همراه نمي شود!

9. فرانس بکن باوئر پي در پي مي کوشد تا چيزي را که ديگر نمي شد، نجات داد را نجات دهد. او مي گويد، «ليبرو. فيلم مهم درباره پادشاه فوتبال» ديگر فيلمي درباره او نيست. چيزي که باورش براي مردم سخت است. هر چه باشد خود او در نقش بازيکني به نام فرانس بکن باوئر، بريجيت، همسر سابقش و دوستش هارالد در اين فيلم بازي مي کنند.

10.جرج بست فقيد هم در نقشي جانبي در فيلم «داستان اين پسر» بازي مي کند؛ که قصه دو برادر است که در خانه ويرانه پدري شان ساکن هستند. آنها از آنفيلدرود به ليورپول مي روند تا بازي جرج بست، اسطوره شان را در مسابقه خارج از خانه منچستر يونايتد برابر ليورپول تماشا کنند.

GORJI
19-08-2010, 18:18
11. سپ ماير هم مي تواند به پيشرفت خود در دنياي فيلم و سينما نگاه کرده و اين دوران را مرور کند؛ البته با شرمساري، خشم و ترديد به خود. اين دروازه بان پيشين قهرمان فيلم بي اندازه بي ارزش «وقتي لودويگ به مانور مي رود» است. دوگانه اي عجيب و غريب از سينماي آلمان و داستاني ناتوان از کودکي تخس با بازي انکار ناشدني هانسي کراوس در نقش «لودويگ توما».

12. ژان ماري فاف مو طلايي نه تنها در فيلم مستندي درباره خودش در تلويزيون بلژيک برابر دوربين قرار گرفت که نقشي کوتاه نيز در سريال (Kabouter Plop)، مجموعه اي براي کودکان داشت. در اين مجموعه دو کوتوله، يک پرتاب کننده چاقو و يک وزنه بردار در قارچ سمي جاي مي گيرند و انواع و اقسام ماجراهاي پر هيجان را تجربه مي کنند. فاف خودپسندانه مي گويد: «از نقشم به عنوان قوي ترين جن کوتوله در سرتاسر جنگل خيلي خوشم آمد.»


13. ويني جونز هم به ويژه پس از نقش آفريني هاي پيوسته اش در کمدي هاي «گاي ريچي» شناخته شد. البته دشوارترين رل او تاکنون به عنوان يک دوبلور بوده است. جونز در «گارفيلد 2» به جاي رومل، سگ مستبد و زور گو صحبت مي کند.

14. بازيکنان تيم ملي سوئد هم در کلاسيک کودکانه «جغله ها» برابر دوربين حاضر مي شوند. فوتباليست ها بر اساس فيلم نامه بايد در ميان دکورهاي قابل توجه از اين موجودات توپ را از ميان پاهاي آنها عبور دهند.

15.« ماتياس زينده لار» اتريشي در سال 1983 يکي از نخستين بازيکناني بود که در فيلمي سينمايي نقش آفرين شد. او در فيلم پر زرق و برق و موسيقيايي «روکسي و تيم جادويي اش» که داستاني باورنکردني و پر احساس دارد، حاضر شد. در اين فيلم دختري که بر اساس اتفاق در کمپ تمرين يک تيم فوتبال مجارستاني حاضر شده است، در يک چشم به هم زدن به يکي از بازيکنان دل مي بندد! اين فيلم البته چندان هم به زينده لار به عنوان هنرپيشه نقش هاي اصلي نظر نداشت.

GORJI
19-08-2010, 18:18
16. در تريلر «غريزه اصلي» با بازي «شارون استون» يک بازيکن فوتبال براي چند ثانيه نقش آفريني کرد. استن کاليمور، بازيکن سابق فوتبال در نقش کوين فرانکس در اين فيلم براي چند ثانيه با خودروي هستون رانندگي کرد؛ البته با سرعتي بسيار بالا. کلک کاليمور هم خيلي زودتر از آن که فيلم شروع شود، يعني پيش از معرفي هنرپيشه ها و ديگر کادر فيلم کنده مي شود.

17. اووه زيلر هم در سينما براي چند ثانيه نقش آفرين شد. اسطوره باشگاه هامبورگ و تيم ملي آلمان به عنوان هنرپيشه مهمان در فيلمي کمدي درباره ويلي کوکوک، رييس يک باشگاه فوتبال جلوي دوربين قرار گرفت. او در اين فيلم همواره به دوربين زل مي زند. اين فيلم به کارگرداني ورنز ياکوبز و با بازي «هاينس ارهاردت»، «ويلي کودک را تاب مي دهد» نام دارد. بر اساس نقدي زيلر کمکي به اين فيلم نمي کند و اين ارهاردت است که به نجات فيلم مي آيد.


18. بازيکنان سنت پائولي و هامبورگ در سريال «کلانتري شهر بزرگ» مربوط به شبکه ard آلمان نقشي جانبي داشتند. ديرک ماتيس به مناسبت پيروزي 5 بر صفر هامبورگ بر تيم همشهري در سال 1995 واسطه اين کار شد. هر چند اين شبکه در نهايت باعث آزردگي خاطر عده اي از هواداران سنت پائولي شد؛ چرا که به گفته آنها ard پايان بازي را بيرون کشيد و تصاوير پرهيجان بازي را با گزارش هاي نادرست و تحريف کننده جايگزين کرد. تلاشي براي تحريف تاريخ.


19.آلي مک کويست اسکاتلندي هم در «به دنبال افتخار" نمايشي قانع کننده داشت. او در اين فيلم در نقش جکي مک کيلين، بازيکن سلتيک بازي کرد که بايد باشگاهي کوچک را به دسته بالاتر برساند. رابرت دووال، هنرپيشه نام آشناي هاليوود هم در نقش مربي او در اين تيم بازي مي کند؛ البته با لهجه اي باورناپذير!


20. «سول کمپل» و «تدي شرينگهام» از قرار معلوم مشاوران خوبي نداشته اند، چرا که آنها بايد اين دو بازيکن را از بازي در «همسران فوتباليست ها» باز مي داشتند. مجموعه اي بسيار ضعيف درباره همسران فوتباليست هاي بنام. آنها بر اساس کليشه خود را با مد لباس، ادوکلن هاي گرانقيمت و سرگرمي هاي اين چنين سرگرم مي کنند.

GORJI
19-08-2010, 18:18
21. آرچيبال گميل اسکاتلندي، که به «آرچي» معروف است، با حرکت انفرادي فوق العاده اش در ميان مدافعان هلند در جام جهاني 1978 به شهرتي غيرمنتظره دست يافت. در نمايش اسکاتلندي «قطار بازي»هنرپيشه نقش اول فيلم با نام «رنتون» در جريان ملاقات با همکلاسي اش مي گويد: «پس از گل آرچي گميل در جام جهاني 1978 برابر هلند تاکنون ديگر اين طور خوب نبوده ام.»


22. قتل با سم در چمن هايبوري. در فيلم کلاسيک «معماي ورزشگاه آرسنال» به سال 1939 تيم قهرمان جرج آليسون بازي مي کند و اجازه مي يابد به صورت «تد دريک»، و «کليف باستين» تنيس – فوتبال بازي کند. هر چند ستاره واقعي «اسليد»، مامور تحقيق عجيب و غريب است با آن کلاه هاي نادرش.


23. «کلاوس اوگن تالر»، بازيکن آلمان در جام جهاني 1990 ايتاليا هم با افتخار مي تواند به گذشته هنري اش نگاه کند. به حضورش در مجموعه کمدي درخشان Sketschup.


24. نخستين فيلم اريک کانتونا هيچ سر و کاري با فوتبال نداشت. بر خلاف عنوانش «بخت در چمن نهفته است.»

25. «بازي بزرگ» سال 1942 را تيلمان شواب در اثر برجسته «فوتبال در فيلم» گنجانده و از تاثير انکار ناشدني فيلم قدرداني مي کند. صحنه هاي فوتبال در حضور جمعيت انبوه در ورزشگاه المپيک برلين تصويربرداري شد و به گونه اي بسيار اثر گذار خدمات ستارگان همبازي فريتس والتر، از «اوتو تيبولسکي» گرفته تا «هرمان اپنهوف» را نشان مي دهد.

LIDA
19-08-2010, 20:38
دانستنی ها
آداب از گفتار ائمه معصومین (ع)



امام صادق (ع) : پوشیدن لباس کتانی بدن را فربه می کند.

حضرت علی (ع): بپوشید جامعه پنبه ای را که‌ آن پوشش رسول خدا و پوشش ما اهل بیت است.

پیامبر اکرم (ص): بپوشید جامعه سفید که آن نیکوتر و پاکیزه ترین رنگها است و مرده های خود را در آن کفن کنید.


امام صادق (ع): جامعه سرخ تیره پوشیدن آن کراهت دارد مگر برای نوداماد


حضرت صادق (ع): نعلین و کفش بهترین رنگها، رنگ زرد است.

LIDA
19-08-2010, 20:40
حضرت علی (ع): چون لباس خود را از بدن بیرون آورید بسم الله بگویید تا جنیان نپوشند و اگر جنیان آن جامه را می پوشند تا صبح.


حضرت رضا (ع): انگشتر عقیق فقر و درویشی را برطرف می کند و در دست کردن عقیق نفاق را زایل می کند.

حضرت صادق (ع): انگشتری بگیرید که نگینش عقیق باشد زیرا انسان پریشان نشود و عاقبت کارش نیکو گردد.

حضرات موسی کاظم (ع): انگشتری زرد در دست کردن موجب آسانی است که در آن هیچ دشواری نباشد.


امام صادق (ع): هر که انگشتری فیروزه در دست کند دستش فقیر نشود.

LIDA
19-08-2010, 20:42
حضرت صادق (ع): سرمه کشیدن در شب، چشم را نفع می‌رساند و در روز زینت است.

رسول اکرم (ص): اگر سیر بودی چیزی مخور که باعث پیسی می‌شود.

حضرت علی (ع): طعام را بگذارید سرد شود زیرا برکت در طعام سرد است.


حضرت علی (ع): منشین بر طعامی مگر وقتی که گرسنه باشی و دست بکش از غذا در صورتی که هنوز میل داشته باشی و غذا را خوب بجوید و همیشه قبل از خواب به توالت بروید. اگر کسی این مسائل را رعایت کند دیگر به طبیب نیازی پیدا نخواهد کرد.


پیامبر اکرم (ص): هرگز در موقع غذا خوردن بر پهلوی چپ و یا راست تکیه مکنید.

LIDA
19-08-2010, 20:44
دانستنی ها
آداب از گفتار ائمه معصومین (ع)


پیامبر اکرم (ص): در اول طعام و آخر طعام نمک بخور که هر که در طعام افتتاح و اختتام به نمک کند خدای تعالی دفع کند از او هفتاد نوع بلا را که آسانتر آنها، خوره باشد.

حضرت علی (ع): در موقع غذا خوردن شروع کن با بسم‌ا... و چون تمام نمودی بگو الحمدلله. کسی که چنین کند هرگز از آن طعام از او سؤال نکنند.

حضرت صادق (ع): آب زمزم شفا است از هر دردی.



حضرت علی (ع): خاکروبه را شب در خانه مگذارید و بیرون ببرید که شیطان در آن جا می‌گیرد.

پیامبر اکرم (ص): خانه شیطان در خانه های شما جایی است که عنکبوت می‌کند. پس پاک کنید آنها را که باعث فقر و پریشانی می‌شود.

LIDA
19-08-2010, 20:46
مام رضا(ع): هنگامی که خواستی به حمام بروی و دچار سردرد و زکام نشوی بعد از داخل شدن پنج جرعه از آب گرم و تمیز بنوش که به اذن متعال از درد سر و درد شقیقه سالم می‌مانی و بعد از خارج شدن بر قدمها آب سرد بریز.

امام سجاد (ع): در سر سفره استخوانها را خوب پاک نکنید که مقداری سهمیه اجنه است و اگر خوب پاک شود چیزی از منزل شما می برند که ازآن مقدار بهتر باشد.

امام جعفر صادق(ع): هر بنده که آب بخورد و امام حسین (ع) و اهل بیت او را یا کند و لعنت کشندگان آن حضرت را حق تعالی صد هزار حسنه برای او بنویسد و صد هزار گناه از او پاک نماید و صد هزار درجه برای او بلند کند و چنان باشد که صدهزار بنده آزاد کرده باشد.


پیامبر اکرم (ص): وقت نماز که می‌شود ملکی جلوی روی مردم ندا می کند ای مردم بایستید به طرف آتشی که از گناه بر پشت های خود افروخته اید، پس آن از با نماز خاموش کنید.


حضرت مهدی (ع): هیچ چیز مانند نماز بینی شیطان را به خاک نمی‌مالد، پس نماز بگزار و بینی شیطان را به خاک بمال.

GORJI
20-08-2010, 11:28
بابونه گیاهی است دائمی و کوچک به ارتفاع تقریبا ۳۰ سانتیمتر دارای بوئی معطر که در چمنزارها و اراضی شنی می روید. ساقه آن به رنگ سبز مایل به سفید ، برگ های آن کوچک و دارای بریدگی های باریک و نامنظم و پوشیده از کرک است. گل های آن مجتمع در یک طبق که به طور منفرد در انتهای ساقه گل دهنده در تابستان ظاهر می شود. در هر طبق گلهای سفید در اطراف و گلهای زرد در قسمت وسط قرار دارند.
ترکیبات شمیایی: گل های بابونه دارای اسانس روغنی آنته مین (Anthemine) تانن ، فیتوسترول و همچنین ماده ای تلخ به نام اسید آنته میک ( Acid Anthemique) می باشد.
● خواص دارو ئی:

۱) بابونه از نظر طب قدیم ایران گرم و خشک است و از تقویت کننده های تلخ به حساب می آید. جالینوس حکیم آن را برای درمان تب و لرزهای نوبه ای به کار می برد.

۲) بابونه اعصاب را تقویت می کند.

۳) بابونه مقوی مغز است.

۴) بابونه ترشح شیر مادران شیرده را افزایش می دهد.

۵) استفاده از بابونه سنگ مثانه را خرد و دفع می کند.

GORJI
20-08-2010, 11:29
۶) برای درمان چشم درد ، بابونه را در سرکه ریخته و بخور دهید.

۷) برای تسکین دردهای عضلانی چای بابونه بنوشید.

۸) جویدن بابونه برای التیام زخم ها مفید است.

۹) بابونه تب بر و تسکین دهنده درد است.

۱۰) برای تسکین درد هنگام دندان در آوردن نوزادان به آنها چای بابونه بدهید.

GORJI
20-08-2010, 11:29
۱۱) بابونه درمان کننده بی اشتهایی است.

۱۲) چای بابونه درمان کننده کم خونی است.

۱۳) بابونه برای رفع زردی مفید است.

۱۴) از بابونه برای دفع کرم روده و معده استفاده می شود.

۱۵) برای تسکین دردهای عضلانی چای بابونه بنوشید.

GORJI
20-08-2010, 11:30
۱۶) برای رفع بی خوابی و داشتن یک خواب آرام و راحت ، کافی است که ده دقیقه قبل از اینکه به رختخواب بروید یک فنجان چای بابونه بنوشید.

۱۷) بابونه برای ورم روده موثر است.

۱۸) حمام بابونه اثر نیرودهنده دارد. برای این منظور چند قطره اسانس بابونه را در وان حمام ریخته مدت یک ربع ساعت در آن دراز بکشید.

۱۹) برای تسکین درد چند قطره اسانس بابونه را با یک قاشق روغن بادام مخلوط کرده و روی محل های دردناک بمالید تا درد را تخفیف دهد.

۲۰) اسانس بابونه با مخلوطی ازروغن بادام برای ناراحتی های پوستی نظیر اگزما ، کهیر و خارش مفید است.

GORJI
20-08-2010, 11:31
۲۱) با چای بابونه اگر موهای بلوند را بشوئید ، آنها را روشن تر و شفاف تر می کند.

۲۲) برای رفع گوش درد و سنگینی گوش ، یک قطره روغن بابونه را در گوش بچکانید.

۲۳) بابونه درمان کننده سردرد و میگرن است.

۲۴) اسانس بابونه برای مسمومیت های غذایی مفید است.

۲۵) روغن بابونه را برای از بین بردن کمردرد ، درد مفاصل و نقرس روی محل درد بمالید.

LIDA
20-08-2010, 12:37
23 راهكار پيشنهادي براي مهار تورم


1 - فروش اوراق مشاركت
در شرايط فعلي فروش اوراق مشاركت از سوي بانك مركزي براي جمع‌آوري نقدينگي ضرورت دارد، اما سود اين اوراق بايد در حدي باشد كه جاذبه لازم براي جمع‌آوري نقدينگي را داشته باشد. با سود فعلي و مدت پرداخت سودها تقاضاي مشاركت در حد مطلوب نيست.



2 - رقابتي شدن سود سپرده‌هاي سرمايه‌گذاري
در شرايط فعلي و تا قبل از كاهش نرخ تورم به هيچ عنوان نبايد مبادرت به كاهش نرخ بهره بانكي نمود. علاوه بر آن پيشنهاد مي‌گردد سود سپرده‌هاي بلندمدت را به شكل رقابتي تعيين كرد. البته بانك مركزي لازم است براي سپرده‌هاي 5ساله سقف 20درصدي را مشخص و بانك‌ها را مجاز به رقابت در محدوده 20درصدي نمايد.



3 - تامين نقدينگي بنگاه‌هاي اقتصادي از طريق سرمايه‌هاي مردمي
با توجه به اتخاذ سياست‌هاي انقباضي توسط بانك‌ها و مشكلاتي كه ممكن است براي بنگاه‌هاي كوچك و متوسط به وجود آيد، استفاده از نقدينگي‌هاي مردمي و سرگردان با سود توافقي بين بنگاه‌هاي اقتصادي و مردم مي‌تواند بخش عظيمي از نقدينگي‌هاي موجود را به چرخه توليد برگرداند و سيستم بانكي و دولت مي‌توانند با ارائه ضمانتنامه به اين بنگاه‌ها علاوه بر اعتمادسازي بين بخش‌هاي خصوصي قدمي در راه عملياتي شدن اين پيشنهاد بردارند.



4 - گسترش و ايجاد زيرساخت‌هاي توليدات خانگي
بخش اعظمي از نقدينگي مردم مي‌تواند در جهت تامين ماشين‌آلات كوچك و مواد اوليه بخشي از توليدات و قطعات موردنياز واحدهاي توليدي بزرگ يا متوسط قرار گيرد. با ايجاد اين زمينه‌ها دولت علاوه بر كاهش نرخ بيكاري، توزيع درآمد و اشتغال با هدايت نقدينگي به چرخه توليد مي‌تواند كنترل رشد تورم را در دست گيرد.



5 - سرمايه‌گذاري مشاركتي و عمومي با سرمايه‌گذاران خارجي
دولت مي‌تواند زمينه‌اي به وجود بياورد كه پس از تامين آورده سرمايه‌گذار خارجي عموم مردم و سرمايه‌داران بتوانند با ارائه هر ميزان از نقدينگي خود در شكل‌گيري بنگاه‌هاي اقتصادي بزرگ و متوسط مشاركت نموده و طرف مقابل سرمايه‌گذاران بخش‌خصوصي و خارجي، بخش‌هاي تعاوني و ساير تشكل‌هاي مردمي در اين زمينه باشند و از اين طريق نقدينگي‌ها به سمت جريان توليد هدايت شود.

LIDA
20-08-2010, 12:38
6 - توسعه عمودي املاك واجد شرايط
فرهنگ‌سازي و تبليغ در جهت توسعه املاك عمومي در بخش‌خصوصي مي‌تواند هم به جمع‌آوري نقدينگي كمك كند و هم توليد مسكن را در كشور بالا ببرد. در اين رابطه دولت مي‌تواند به سرعت هرچه تمام‌تر مجوزهاي لازم را براي ساخت طبقاتي اضافي در طبقات موجود ساختمان‌هاي مسكوني واجد شرايط را صادر و جريان آن را با كم كردن بوروكراسي اداري سرعت بخشد تا نقدينگي‌هاي عمومي به سمت توليد مسكن هدايت شود. در يك مقطع يك‌ساله ساخت طبقات اضافي صورت گرفته و متعاقب آن اسناد لازم صادر گردد.



7 - جمع‌آوري مطالبات بانك‌ها
بانك‌هاي دولتي و خصوصي مي‌بايست هرچه سريع‌تر تمهيداتي از قبيل بخشودگي جرائم جهت اخذ اقساط معوقه و مطالبات خود از بخش‌هاي خصوصي اقدام كند. جمع‌آوري مطالبات معوقه بانك‌ها درصد قابل توجهي از حجم نقدينگي در گردش را كاهش مي‌دهد. خصوصا اينكه اثبات گرديده كه هريك واحدي از اضافه برداشت‌هايي كه بانك‌ها از بانك مركزي دارند، چنانچه به بانك مركزي برگردد مي‌تواند معادل 5/4برابر خود اثر ضدتورمي داشته باشد و در كنترل رشد پول و نقدينگي موثر باشد.



8 - كاهش نرخ رشد دستمزدها و ثابت نمودن قيمت خدمات دولتي
از مهم‌ترين راهكارهاي تثبيت قيمت‌ها در شرايط تورم‌زده فعلي كشور جلوگيري از هر عاملي است كه مي‌تواند قيمت تمام شده كالا را افزايش دهد. در اين عوامل كه همان هزينه‌هاي ثابت و متغير هستند، بانك‌هاي دولتي مي‌توانند ثبات لازم را به دست آورند؛ خصوصا خدمات دولتي شامل بخش‌هاي انرژي، حمل‌ونقل و مشاوره و...
كه مي‌تواند روند افزايش قيمت‌ها را به نفع كاهش تورم متوقف نمايد.



9 - ضرب سكه‌هاي جديد و تزريق در بازار ارز و سكه
با توجه به اثرات نامطلوب گردش‌هاي مكرر چك‌پول‌ها در نقدينگي موجود و به منظور جمع‌آوري بخش مهمي از نقدينگي‌هاي مردمي، دولت مي‌تواند به ضرب سكه‌هاي طلاي جديد اقدام كند و از اين طريق هم حجم نقدينگي‌ را كاهش دهد و هم قيمت سكه را در حد متعادل قيمت جهاني طلا حفظ نمايد.



10 - چاپ اسكناس‌هاي درشت
كارشناسان اعتقاد دارند چك‌پول مي‌تواند جزئي از نقدينگي باشد. هر چه سرعت گردش آنها بيشتر باشد، ضريب فزاينده آنها نيز بيشتر است؛ يعني در ايجاد پول‌هاي ثانويه همپاي اسكناس و به دليل قابليت جابه‌جايي و نقدشوندگي آسان حتي بيشتر از اسكناس مي‌توانند ضريب فزاينده را افزايش دهند. مسلما اگر بانك‌ها به جاي چك‌پول از اسكناس‌هاي درشت استفاده نمايند، در يك دوره زماني ميل نقدينه‌خواهي مردم نسبت به چك‌پول و مسكوك به سمت سپرده‌هاي بانكي گرايش مي‌يابد و خود اين موضوع تاثير كاهنده بر نقدينگي دارد؛ خصوصا اينكه براساس آمار اعلام شده گرايش سالانه چك‌پول‌ها حدود 18برابر موجودي آنها مي‌باشد.

LIDA
20-08-2010, 12:38
11 - واگذاري زمين به تعاوني‌هاي مسكن و ساخت مسكن ارزان‌قيمت
در صورتي كه وزارت مسكن و شهرسازي اقدام به تخصيص زمين ارزان‌قيمت و يا حتي مجاني به تشكل‌هاي مردمي فاقد مسكن نمايد، بخش اعظمي از نقدينگي‌هاي مردم مي‌تواند در جهت توليد خانه‌هاي ارزان‌قيمت با مشاركت بخش‌خصوصي و يا انبوه‌سازان به كار گرفته شود و از اين طريق حجم نقدينگي كم گردد. بايد توجه داشت اختصاص زمين‌هاي اجاره‌اي 99ساله گرهي از مشكل مسكن نمي‌گشايد، بلكه اقدام به ساخت سالانه يك‌ميليون واحد مسكوني توسط دولت و با مشاركت سرمايه‌هاي مردمي است كه هم مي‌تواند نقدينگي را كاهش دهد و هم قيمت مسكن را تا حد معقولي تنزل
دهد.



12 - فعال‌سازي بورس و بازارهاي پول و سرمايه
در آبان ماه 86 شاخص بورس تهران به سطح كمتر از 10هزار رسيد و ميانگين بازدهي سرمايه‌گذاري 4/14درصد است. همچنين سهم افزايش قيمت سهام 7/1درصد مي‌باشد؛ با اين وضعيت بورس جاذبه‌اي براي سرمايه‌گذاري ندارد و لذا براي سودآوري سرمايه‌داران سرمايه‌هاي خود را در امور بازرگاني و واسطه‌اي و به كار مي‌گيرند و موجبات افزايش قيمت‌ها را فراهم آورند؛ در حالي كه اگر سودآوري در بورس به حد قابل قبول برسد و جاذبه سرمايه‌گذاري در آن بالاتر رود، زنجيره توليد تا مصرف كوتاه شده و رشد قيمت‌ها در زمينه كالاهاي مصرفي متوقف خواهد شد.



13 - تكميل طرح‌هاي نيمه‌تمام عمراني، طرح توسعه واحدهاي صنعتي بزرگ
تكميل طرح‌هاي عمراني بزرگ و همچنين استفاده از ظرفيت كامل بسياري از واحدهاي صنعتي بزرگ نيز با افزايش توليد مي‌تواند زمينه كاهش تورم را فراهم آورد. تكميل اين طرح‌ها مي‌تواند با جمع‌آوري نقدينگي‌هاي عمومي و مشاركت مردمي از طريق اوراق مشاركت و يا روش‌هاي ديگر صورت پذيرد و دولت بايد بودجه‌هاي اختصاصي اين طرح‌ها را كاهش دهد.



14 - كاهش برداشت از صندوق ذخيره ارزي
در بودجه پيشنهادي سال 87 دولت در نظر دارد كه مبلغ 24ميليارد دلار از صندوق ذخيره ارزي جهت اتمام طرح‌هاي نيمه‌عمراني تخصيص دهد كه با توجه به كسري 19هزار ميليارد توماني در بودجه دولتي رشد نقدينگي شديدتر خواهد شد. لذا ضرورت دارد مساله برداشت از صندوق ذخيره ارزي متوقف شود.



15 - سياست‌هاي انقباض در بودجه
در بودجه سال 87 كليه هزينه‌هاي غيرضروري بايد حذف و بودجه گرايش به توليد و اشتغال داشته باشد. اختصاص بودجه به طرح‌هايي كه توجيه اقتصادي آنها كاملا تاييد نشده است، به راحتي وارد چرخه نقدينگي سرگردان مي‌شود و تاثير خود را با تورم نشان مي‌دهد. لذا گرايش بودجه 87 مي‌بايست در جهت تكميل ظرفيت‌هاي كاملا استفاده نشده و ايجاد ظرفيت‌هاي جديد باشد.

LIDA
20-08-2010, 12:39
16 - كوچك‌سازي دولت
موضوع خصوصي‌سازي و واگذاري شركت‌هاي دولتي به بخش خصوصي و مكانيزم اجرايي و تبعات و عوارض مثبت و منفي آن بحث جديدي نيست. اساس اصرار بر خصوصي‌سازي، در واقع كارآمد كردن دولت از طريق كوچك‌سازي آن بوده است. كمترين آثار كوچك‌سازي دولت و تقويت خصوصي‌سازي كاهش هزينه‌هاي بسياري از دولت و به تبع آن كم شدن حجم نقدينگي و كم شدن فشارهاي تورمي است. خصوصي‌سازي؛ يعني تغيير فضاي حاكم بر موسسات دولتي؛ به نحوي كه در عين حفظ بافت اصلي فعاليت صرفا فضاي مذكور تغيير يافته و شرايط بازار بر نحوه كار موسسه طوري تاثير گذارد كه انگيزه و مكانيزم‌هاي بخش‌خصوصي ملاك تصميم‌گيري گردد و در اين حالت است كه يك بنگاه اقتصادي خاصيت ضدتورمي پيدا خواهد كرد.



17 - تقويت اختيارات بانك مركزي در جهت كنترل موسسات پولي و مالي
كليه موسسات پولي و بانكي كه در ارتباط با تزريق نقدينگي در اقتصاد ايران نقش دارند، بايد تحت نظارت و حاكميت آيين‌نامه‌هاي داخلي بانك مركزي قرار گرفته و از سياست‌هاي پولي و انقباضي بانك مركزي در زماني كه اقتصاد توزم‌زده است، تبعيت گردد. در غير اين صورت تلاش‌ها براي كنترل رشد نقدينگي بي‌اثر خواهد بود.

18 - پيش‌فروش كالاهاي سرمايه‌اي
دولت مي‌تواند كالاهاي سرمايه‌اي كه مي‌تواند در توليدات صنعتي و يا شكل‌هاي كوچك و متوسط با پيش‌پرداخت مناسب كه وسيله‌اي براي جمع‌آوري نقدينگي باشد و در اختيار متقاضيان قرار داده تا هم از طريق ارائه يك كالاي سرمايه‌اي و يا وسيله‌اي براي درآمد نرخ بيكاري را كاهش داده و هم با جمع‌آوري بخشي از نقدينگي موفق به كنترل تورم گردد.

19 - سياست واردات و كاهش تورم‌ها
اگر چه واردات مي‌تواند به عنوان يك درمان موقتي و عوارض‌زاي بعدي در كوتاه‌مدت به كنترل نقدينگي و تنظيم بازار بعد از تورم كمك نمايد، ليكن اگر جهت‌گيري واردات به سمت واردات ماشين‌آلات، قطعات يدكي و مواد اوليه باشد، عوارض بعدي آن بسيار ديرتر ظاهر شده و اگر بخش موثري از حجم اين واردات كالاهاي سرمايه‌اي باشد، حتي‌ امكان جلوگيري از بروز عوارض وجود دارد.



20 - اجراي سياست‌هاي كلي اصل 44 قانون اساسي
همان گونه كه ذكر شد كوچك‌سازي دولت مستلزم اجراي كامل اصل 44 قانون اساسي است. در اصل 44 مساله توليد سرمايه، توزيع ثروت براساس مكانيزم بازار آزاد تعيين شده است و نقش دولت كاملا نقش نظارتي است و كليه فعالان در بخش توليد و بازرگاني از بخش خصوصي مي‌باشد؛ در صورتي كه اين هدف تحقق يابد، به تدريج نياز به درآمدهاي نفتي كم شده و ميزان نقدينگي سير نزولي پيدا خواهد كرد.



21 - فروش ارز به بازارهاي پولي
سريع‌ترين داروي مسكني كه در حال حاضر قادر به كنترل نقدينگي مي‌باشد‌، عرضه مقاديري ارز در حدود حداقل 2 تا 5درصد ميزان نقدينگي به منظور جمع‌آوري حداقل 3درصد از نقدينگي و كاهش آن مي‌باشد.



22 - دولت در سال 87 بايد سياست تثبيت قيمت‌هاي خود را متوجه خدمات دولتي كند و هيچ تعرفه‌اي را در شرايط فعلي براي سال 87 افزايش ندهد.
هزينه‌هاي برق، آب، گاز، حمل و نقل دولتي از آن دسته هزينه‌هايي است كه از نظر رواني به كنترل نرخ تورم و يا حداقل تثبيت آن كمك مي‌كند. آنچه مسلم است نرخ تورم در سال 86 به دليل عدم‌تناسب بين نرخ رشد اقتصادي و افزايش نقدينگي بالا رفته است و قطعا رشد نقدينگي متاثر از عوامل مختلفي است؛ اما مهم‌ترين آنها تزريق دلارهاي نفتي به اقتصاد كشور است كه تاثير مخربي بر اقتصاد و از همه مهم‌تر بر افزايش تورم دارد. بنابراين به هر نحو مي‌بايست روند منطقي‌تري جايگزين اين‌گونه ورود سرمايه به اقتصاد شود، حتي اگر برداشت از صندوق ذخاير ارزي براي امور عام‌المنفعه و مساعدت با اقشار آسيب‌پذير هم باشد. ورود اين نقدينگي بيش از اينكه كمك كند، آسيب‌رسان است.



23 - پيشنهاد مي‌شود درآمدهاي نفتي صرف سرمايه‌گذاري در بخش‌هاي ذيل گردد:
نوسازي صنايع نساجي، حمل‌و‌نقل ريلي، فن‌آوري اطلاعات، صنايع تبديلي بخش غذايي و كشاورزي، تجهيز ناوگان حمل‌و‌نقل دريايي و جاده‌اي، سپرده‌گذاري در بانك‌هاي خارجي، خريد اوراق قرضه خارجي،‌ صنايع بالادستي و پايين‌دستي نفت و گاز، صنايع معدني كه از الگوهاي برتر بسته‌بندي تبعيت مي‌كنند، طرح‌هاي توليدي در قاب خوشه‌هاي صنعتي صادرات‌گرا و ساير طرح‌هاي مولد و اشتغالزا.

GORJI
20-08-2010, 17:38
10 نكته در مورد کسوف!! ...

1- طولانی ترین خورشیدگرفتگی کلی قرن در 22 جولای 2009 کشورهای هند، نپال، بوتان و چین را در بر گرفت. طولانی ترین زمان تاریکی این خورشید گرفتگی 6 دقیقه و 29 ثانیه بود.


2- در یک خورشید گرفتگی، سایه ماه با سرعت بیش از 5 هزار مایل بر ساعت سطح زمین را می پوشاند.


3- یک ستاره شناس مشهور کانادایی به نام "جی. دبلیو کمپل" به مدت 50 سال در سراسر دنیا سفر کرد تا بتواند 12 خورشید گرفتگی متفاوت را مشاهده کند.


4- در زمان خورشید گرفتگی پیشنهاد ازدواج زیاد می شود.


5- خورشید 400 برابر بزرگتر از ماه و 400 برابر دورتر از زمین است. بنابراین این دو جرم آسمانی (ماه و خورشید) در پهنه آسمان به یک اندازه به نظر می رسند و به همین علت خورشید گرفتگی رخ می دهد.

GORJI
20-08-2010, 17:39
6- زمین تنها جایی در منظومه خورشیدی است که می توان در آن پدیده خورشیدگرفتگی را دید.


7- در سیارات دیگر انواع دیگری از خورشیدگرفتگی دیده می شود. برای مثال مشتری می تواند یک خورشیدگرفتگی سه گانه داشته باشد که در آن سه قمر این سیاره می توانند به طور همزمان بر روی مشتری سایه اندازند.


8- چینی ها برای بیان خورشیدگرفتگی از واژه "شیه" (Shih) استفاده می کنند. این واژه به معنی "خوردن" است. در چین باستان در زمان خورشیدگرفتگی مردم در یک مراسم آیینی بر روی دیگ بزرگی ضربه می زدند تا "سگ آسمان" را که خورشید را بلعیده بود بترسانند.


9- همچنین چینی ها اولین وقایع نگاریهای نجومی مربوط به خورشید گرفتگی را ایجاد کردند. این مردم با تکه های استخوانهایی که به آنها "استخوانهای پیشگو" می گفتند در حدود 1050 قبل از میلاد خورشیدگرفتگی را ثبت می کردند.


10- در هر مکان معین، یک خورشیدگرفتگی کلی به طور متوسط تنها هر 360 سال یکبار اتفاق می افتد.

GORJI
20-08-2010, 17:56
شغل پدر و مادر سیاستمداران ایران چه بوده است؟

اکبر هاشمی ........- پدر: روحانی، کشاورز/ مادر: خانه دار

غلامعلی حداد عادل- پدر: کامیوندار/ مادر: خانه دار

حسن ......- پدر: مغازه دار/ مادر خانه دار

محسن رضایی- پدر: کارگر/ مادر: خانه دار

سید محمد و سید محمدرضا خاتمی- پدر ....../ مادر: خانه دار

عباس سلیمی نمین- پدر: پزشک/ مادر: خانه دار

حسین الله کرم- پدر: تعمیرکار کفش/ مادر: خانه دار

مجید انصاری- پدر: کشاورز / مادر: خانه دار

اسدالله بادامچیان- پدر: فرش فروش/ مادر: خانه دار

محمدرضا بهشتی- پدر: روحانی، رییس وقت دیوان عالی کشور/ مادر: خانه دار

GORJI
20-08-2010, 17:56
احمد پورنجاتی- پدر: شیرینی فروش/ مادر: خانه دار

حمیدرضا ترقی- پدر: کارمند/ مادر: مدیر حوزه علمیه

سهیلا جلودارزاده- پدر: شیشه بر/ مادر: خانه دار

زهرا رهنورد- پدر: نظامی، استاد دانشگاه جنگ/ مادر: خانه دار، شاعر

صادق زیباکلام- پدر: بازرگان، واردکننده لوازم اتومبیل/ مادر: خانه دار

علی اکبر ناطق نوری- پدر: ....../ مادر: خانه دار

علی شکوری راد- پدر: روحانی، فرهنگی/ مادر: خانه دار

محمد عطریانفر- پدر: نساج/ مادر: خانه دار

حسن غفوری فرد- پدر: کارگر/ مادر: خانه دار

سید محمود کاشانی- پدر: ....../ مادر: خانه دار

GORJI
20-08-2010, 17:56
جمیله کدیور- پدر: دبیر دینی و ادبیات فارسی/ مادر: دبیر و مشاور روان شناسی

مهدی .....- پدر: ....../ مادر: خانه دار

فاطمه .....- پدر: ....../ مادر: خانه دار

الهه کولایی- پدر: تاجر بازار/ مادر خانه دار

محمدجواد ........- پدر: ....../ مادر خانه دار

سید علی اکبر محتشمی پور- پدر: آزاد/ مادر خانه دار

مصطفی معین- پدر: کشاورز/ مادر خانه دار

سیدعطاءالله مهاجرانی- پدر: کشاورز، بنا/ مادر خانه دار

محسن مهرعلیزاده- پدر: آزاد/ مادر خانه دار

حسین میرمحمد صادقی- پدر: بازرگان/ مادر خانه دار

سیدمرتضی نبوی- پدر: کارمند/ مادر خانه دار

علی اکبر ولایتی- پدر: کارمند/ مادر خانه دار

سید طه هاشمی- پدر: پارچه فروش/ مادر خانه دار

K I N G
21-08-2010, 22:01
آیا میدانید: در کنیا یک سوم درآمد هر خانواده صرف رشوه دادن می شود.


آیا میدانید: رقم معاملات غیرقانونی مواد مخدر در جهان به ۴۰۰ میلیارد دلار می رسد.


آیا میدانید: یک سوم آمریکایی ها سفر موجودات فضایی به زمین را باور می کنند.


آیا میدانید: در بیش از ۱۵۰ کشور جهان اعمال شکنجه صورت می گیرد.


آیا میدانید: هر روز یک هفتم جمعیت جهان یعنی ۸۰۰ میلیون نفر گرسنه می مانند.

K I N G
21-08-2010, 22:02
آیا میدانید: احتمال زندانی شدن مردان سیاه پوست آمریکایی ۳۳ درصد می باشد.


آیا میدانید: یک سوم جهان در شرایط جنگی به سر می برد.


آیا میدانید: احتمال دارد ذخایر نفتی جهان در سال ۲۰۴۰ به پایان برسد.





آیا میدانید: ۸۲درصد سیگاری های جهان در کشورهای در حال توسعه زندگی می کنند.


آیا میدانید: ۷۰درصد مردم جهان غیر از زبان رایج در کشورشان هیچ زبان دیگری را نشنیده اند

K I N G
21-08-2010, 22:03
آیا میدانید: بدهی آمریکا به سازمان ملل متحد از مرز یک میلیارد دلار گذشته است.


آیا میدانید: یک چهارم درگیری های مسلحانه برای دست یابی به منابع طبیعی صورت می گیرد.


آیا میدانید: در قاره آفریقا ۳۰ میلیون نفر به ایدز مبتلا شده اند.


آیا میدانید: هر سال ده زبان به جمع زبان های مرده دنیا می پیوندد.


آیا میدانید: در آمریکا هر هفته به طور متوسط ۸۸ دانش آموز به شکل مسلح وارد کلاس درس میشوند.

K I N G
21-08-2010, 22:07
آیا میدانید: در جهان حداقل ۳۰۰ هزار نفر زندانی عقیدتی وجود دارد.


آیا میدانید: تعداد افرادی که در اثر خودکشی جان خود را از دست می دهند، بیشتر از تعداد کسانی است که ضمن درگیری ها کشته می شوند.


آیا میدانید: در نبردهای مسلحانه سراسر جهان ۳۰۰ هزار سرباز کودک در حال جنگیدن هستند


آیا میدانید: در دنیا ۲۷ میلیون برده وجود دارد.


آیا میدانید: هر انگلیسی روزانه به طور متوسط ۳۰۰ بار در محوطه تحت پوشش دوربین های مدار بسته قرار می گیرد.

GORJI
22-08-2010, 15:36
50 نکته از لیونل مسی ......



" لیونل مسی " مهاجم آرژانتینی تیم فوتبال بارسلونا به عنوان دومین بازیکن برتر اروپا انتخاب شد و هم اکنون یکی از بهترین بازیکنان جهان است. او حقایقی در زندگی خود دارد که ممکن است برای هر کسی جالب باشد. در ادامه 50 حقیقت دیوانه کننده مسی را مشاهده خواهید کرد...

1-نام کامل وی لیونل آندره اس مسی است که نام میانی اش را از خانواده مادری اش به ارث برده است.

2-اولین بازی هایش در باشگاه محلی گراندولی انجام شد آن هم زمانی که فقط پنج سال داشت و مربی آن هم پدرش بود.

3-او یک ماهیگیر قهار است، به طوری که در یک مسابقه با پسرهای اقوام در یک جشن خانوادگی وقتی یازده سال بیشتر نداشت همه حاضرین را با گرفتن یک ماهی هفت کیلویی شوکه کرد.

4-به خاطر قد کوتاه 169 سانتی اش چندان از سوی مربیان جدی گرفته نمی شد تا اینکه چارلز ریکساچ تصمیم گرفت از او یک فوتبالیست حرفه ای بسازد.

5-مدتی برای تامین هزینه های کلاس فوتبال خود روزنامه می فروخت.

GORJI
22-08-2010, 15:36
6-در کودکی به بیماری ای مبتلا بود که هزینه درمانش 500 یورو بود و خانواده اش قادر به پرداخت آن نبودند و اگر یکی از دوستان خانوادگی شان به دادشان نمی رسید او در حال حاضر لال می شد.

7-به شدت به رنگ آبی علاقه مند است تا جاییکه دوستانش هدایایی که به او تقدیم می کنن در کادوها و جعبه های آبی رنگ است.

8-مدل موهایش را از یکه خواننده آرژانتینی قدیمی به نام کونتاک تقلید کرده است.

9-اصولا آدم ترسویی است و تعدادی از آن ترس ها که فاش شده اند عبارت اند از: ترس از نشستن در صندلی جلوی اتومبیل، ترس از خوابیدن در تاریکی و ترس از حرکت حیوانات جونده.

10-عاشق بازی های کامپیوتری است و علاقه مند به بازی های مهیج و حرکت به جلو.

GORJI
22-08-2010, 15:37
11-زادگاه خود، روزاریو که دومین شهر با یک میلیون نفر جمعیت در آرژانتین است و در 180 مایلی بوینوس آیرس قرار دارد را بهترین شهر جهان می داند.

12-مادربزرگ و پدرش هرسال تا ده سالگی اش به هر مناسبتی برایش فقط توپ می خریدند.

13-در کودکی دچار مشکل هورمون رشد شد و به همین علت رشد قدش در نوجوانی متوقف ماند.

14-شاید کمتر کسی بداند که تبار او به دو .... ایتالیایی و کانادایی می رسد و آرژانتینی الاصل نیست.

15-یکی از پسر عمو هایش در اسپانیا مدیر یک شرکت خبررسانی و تهیه و تولید فیلم های خبری برای رسانه های اروپاست.

GORJI
22-08-2010, 15:37
16-وقتی عضو تیم بارسا شد به خاطر قد کوتاهش هنگام نشستن بر روی نیمکت اتاق رختکن تنها بازیکنی بود که پاهایش به زمین نمی رسید.

17-دوستانش او را لاپولگا صدا می زنند که در زبان محلی آرژانتین به معنی کک است و آن را به خاطر کوچکی وریز بودن اندامش می گویند.

18-هنگام بازی مقابل یوونتوس چنان بازی عجیب و دور از انتظاری را از خود نشان داد فابیو کاپلو محو استعدادش شد و گفت این شیطان نیم وجبی از کدام گوری آمده؟!

19-در می2005 با 17سال سن تبدیل به جوانترین و کم سن و سال ترین بازیکن تیم بارسا شد که برای این باشگاه گلزنی کرده است.

20-رکورد جوانترین گلزن بارسا به دست بویان کرکیچ در اکتبر2007 شکسته شد و جالب این که این پسر لقب مسی جدید را گرفت.

GORJI
22-08-2010, 15:37
21-در هر مصاحبه به جای حرف زدن آنقدر تکان می خورد که کفر همه خبرنگاران را درآورده و در عالم رسانه به او یویو می گویند.

22-دوست صمیمی اش رونالدینیو است و این دو در اغلب محافل کنار هم بودند وحتی همیشه با هم بیرون می رفتند.

23-بیشترین تعداد مصاحبه را در بین تیم و بازیکنان بارسا داشته است.

24-او گران ترین استوک شرکت آدیداس با نام f 50 را به پا می کند.

25-دو سال پیش اقدام به فروش لباس های امضا شده خودش طی یک حراجی کرد که درآمد آن را به کوکان بی سرپرست آرژانتین اختصاص داد.

GORJI
22-08-2010, 15:37
26-هوادار دو آتیشه آنتونیو بانداراس است و اعتراف کرده که تا به حال فیلم دسپرادو را بیش از صد بار دیده است.

27-برای انجام مصاحبه اختصاصی جدیدش با مجله شوت درخواست کرد که درآمد فروش صدهزار نسخه از مجله را به کمک در ساخت مدرسه فوتبال زادگاهش اختصاص دهند که مدیریت آن را پدرش برعهده دارد.

28-به خاطر چاپ تصویری از او در حالی که به یک پلیس زن زبان درازی کرده است و باعث دردسر فراوانی برایش شد از مجله فوتبال لهستان شکایت کرد.

29-طی یک برنامه قصد دارد تا آموزش فوتبال برای کودکان زیر هشت سال را با تصاویر آموزشی از خودش تحت یک کتاب به رشته تحریر در آورد.

30-شاید خیلی ها ذائقه هنری او را دست کم گرفته باشند اما مسی یکی از علاقه مندان اشعار سیلویابلات است.

GORJI
22-08-2010, 15:37
31-برای انجام تبلیغات آدیداس مبلغ 3میلیون یورو دستمزد گرفته است که حتی بالاتر از مبلغ قرارداد این کمپانی با کاکا است.

32-قصد داشت نام آرژانتین را روی گردن خود خالکوبی کند که مدیر برنامه هایش او را از انجام چنین کارهای شنیعی ........

33-طی درگیری با یک خبرنگار از مجله پیپل که می خواست حین صحبت با دختر دایی اش در یک رستوران از آنها تصویربرداری کند کتک مفصلی می خورد و بعد از شکایت علیه نشریه مبلغ یک میلیون دلار خسارت می گیرد.

34-علی رغم قد کوتاهش تبحر ویژه ای در بازی والیبال دارد و همچنین یک تنیسور خوب هم هست.

35-در قبال شایعه ارتباطش با گروه های حمایت از ....پرستی قومی دست به اعتراض زد و خود را آدمی آزاد بدون وابستگی حزبی دانست.

GORJI
22-08-2010, 15:37
36-علاقه فراوانی به بچه های حیوانات به خصوص بچه شتر و شترمرغ دارد و معتقد است خودش شبیه همستر است.

37-چیزی که سال هاست جزء برنامه های روزانه اوست و حذف هم نمی شود دیدن حتی کوتاه، فیلم مستند است.

38-آدم شلخته ای است و تقریبا هربار نظافت و سروسامان دادن به اتاق هایش بیش از 5ساعت وقت می گیرد.

39-اعلام کرده است که دوست داشت چهره ای مثل بکهام داشت.

40-در یک مصاحبه زنده تلویزیونی در اسپانیا لیوان نوشیدنی از دستش به زمین می افتاد و او در کمال ناباوری کلمات زشتی را بر زبان آورد که باعث می شود مورد تهاجم بسیاری از علاقمندانش واقع شود.

GORJI
22-08-2010, 15:38
41-سفر به مراکش را یکی از بهترین سفرهای عمرش می داند چون در آنجا توانست چند شتر زنده ملاقات کند.

42-احتمالا شما هم نمی دانستید که مادرش برای تنبیه کردنش او را وادار می کرد تا صدای خروس را تقلید کند و اگر نا موفق می بود، شام را از دست می داد.

43-تبحر ویژه ای در ساخت پازلی با قطعات بالا دارد و رکورد ساخت پازل تابلوی دختری با گوشواره مروارید را با هزار و سیصد قطعه در 20دقیقه دارد.

44-از علاقمندان غذاهای مدیترانه است.

45-نسبت به کودک آزاری گارد ویژه ای دارد و از حامیان دو آتشه کودکان است و بسیاری از درآمد خود را صرف حمایت از آنها می کند.

GORJI
22-08-2010, 15:38
46-از اینکه دائم او را با مارادونا مقایسه می کنند دل خوشی ندارد و می گوید من هم مثل همه آرژانتینی ها مارادونا را دوست دارم اما من لیونل مسی هستم.

47-هنگام خواب عادت به استفاده از چشم بند دارد وگرنه دچار بیخوابی می شود.

48-هرگز الکل مصرف نمی کند.

49-در کودکی هرگاه که در کنترل توپ دچار مشکل می شد یکی از دوستان کوچکتر خود به نام رافائل را به قصد کشت کتک می زد.

50-به تازگی یک لانبورگینی سیاه رنگ خریداری کرده است که تنها درصدی از قیمت اصلی آن را پرداخت کرده است و مابقی آن را شرکت تولید کننده به عنوان هدیه به او داده است.

GORJI
22-08-2010, 15:45
50 نکته خصوصی از زندگی حامد کمیلی بازیگر سینما و تلویزیون ....



نقش آفرینی او در دو سریال ((به دنیا بگویید بایستد)) و ((پرواز در حباب)) از او چهره شناخته شده و محبوبی در بین طرفداران سریال های تلویزیونی ساخت.با این دو سریال اسم او خیلی زود بر سر زبانها افتاد.

بازیگر جوانی که به خوبی از عهده نقش هایش برآمده و با بازی تاثیر گذارش جایگاه ویژه ای در بین هواداران تلویزیون پیدا کرده.

بازی او در سریال تلویزیونی اغماء در کنار بازیگران بزرگ سینما و تلویزیون آن هم در چند نقش نشان از توانمندی های بالای او دارد حامد کمیلی بازیگر جوانی است که ۵۰ نکته خصوصی این شماره را به او اختصاص داده ایم.



۱- بیوگرافی

حامد کمیلی متولد ۱۴ تیر ماه ۱۳۶۱ در محله فردوسی اصفهان.

۲-خانواده

فرزند اول خانواده است و در برادر دو قلو به نام های ایمان و احسان دارد که هردو دانشجو هستند.یکی عمران می خواند و دیگری معماری.

۳-تحصیلات

دانشجوی ترم آخر رشته مدیریت بازرگانی در دانشگاه سراسری است.

۴-کامپیوتر

فوق دیپلم کامپیوتر هم دارد و یک مدت در کار کامپیوتر و برنامه نویسی بود و از این راه درآمد خوبی هم کسب می کرد.

۵-درآمد

در حال حاضر به کار نویسندگی و بازیگری مشغول است و به جز این کار درآمد دیگری ندارد.

GORJI
22-08-2010, 15:45
۶-پرنده شاهین

به همراه پژمان بازغی٬صبا کمالی و نگین صدق گویا کاندیدای بازی در فیلم ((پرنده شاهین)) علی عبدالعلی زاده بود.

۷-عرصه هنر

مجرد است و کارش را با تئاتر شروع کرده.در کل ۱۰ سال است که وارد عرصه هنر شده است.

۸-تئاتر

خود را مدیون تئاتر می داند و برای تئاتر ارزش فوق العاده ای را قائل است به هیچ وجه دوست ندارد ازتئاتر دور شود.

۹-پدر و مادر

با مادرش بسیار رابطه دوستانه ای دارد٬اما پدرش به خاطر مشغله های کاری مدام در سفر است.

۱۰-اولین کار

اولین کار جدی اش در بازیگری پای پیاده است.او عاشق بازی در نقش های خاص است.

GORJI
22-08-2010, 15:45
۱۱-پیانو

عاشق موسیقی است.از نواختن پیانو لذت می برد٬هشت سال است پیانو می نوازد.

۱۲-شباهت

خیلی ها معتقدند که از نظر فیزیک چهره شبیه شاهرخ خان بازیگر بالیوود است و بعضی ها هم معتقدند شبیه فردین خان است.

۱۳-نگاه منتقدان

منتقدان بازی او در به دنیا بگویید بایستد را بیشتر از پرواز در حباب پسندیده اند.

۱۴-عشق بازی

عاشق بازیگری است.چندی پیش هم سریال اغماءاز شبکه اول سیما از او روی آنتن رفت.

۱۵-فرهاد قائمیان

عاشق بازی های فرهاد قائمیان است.او از اینکه با قائمیان در به دنیا بگویید بایستد همبازی بود بسیار به خود می بالد.

GORJI
22-08-2010, 15:45
۱۶-اول بازیگری

کار بازیگری را جدی تر از رشته تحصیلی اش دنبال می کند.او در بازیگری موفقیت خود را مدیون گلاب آدینه می داند.

۱۷-نویسندگی

دلمشغولی او بعد از بازیگری و تئاتر٬نویسندگی است دوست دارد در این رشته هم توانایی هایش را محک بزند.

۱۸-محبوبیت

عاشق محبوبیت است و در زندگی به نظر خودش آدم خوش شانسی است.

۱۹-صنایع دستی

پدر و پدربزرگش در کار صنایع دستی هستند و پدرش به خاطر شغلش دائم در سفر است.

۲۰-ملک دل

گریم او در ملک دل بسیار قابل توجه و استثنایی بود در سریال ملک دل نقش منوچ قرقی را بازی کرد.

GORJI
22-08-2010, 15:46
۲۱-فریدون خسروی

آشنایی او با فریدون خسروی کلیدی برای ورود او به دنیای بازیگری بود که این آشنایی مسیر زندگی اش را به کلی تغییر داد.

۲۲-حرف ربط

در فیلم حرف ربط ساخته فریدون خسروی بازی کرد که بنابه دلایلی هنوز هم پخش نشده او بعد از این فیلم به سراغ تئاتر رفت.

۲۳-اولین جایزه

در سال ۷۶ در تئاتر ((تازیانه بر آتش))بازی کرد که این تئاتر اولین جایزه بازیگری را نصیب او کرد.

۲۴-اهل ریسک

فوق العاده نقدپذیر است و به هیچ عنوان از ریسک کردن نمی ترسد.

۲۵-کارگردانان

طرفدار آثار مسعود کیمیایی و رسول ملاقلی پور است.

GORJI
22-08-2010, 15:46
۲۶-خوانندگی

با اینکه خیلی ها معتقد هستند که صدایش خوب است و استعداد خوانندگی دارد اما به هیچ عنوان قصد وارد شدن به این عرصه را ندارد.

۲۷-موسیقی پاپ

از بین خوانندگان پاپ عاشق صدای خوانندگانی چون محمد اصفهانی ٬ علیرضا عصار و مرحومعبداللهی است.

۲۸-کونگ فو کار

به هیچ عنوان از ورزش غافل نمی شود.مدت ها به طور غیر حرفه ای کونگ فو کار می کرده و در نوجوانی عضو باشگاه بسکتبال ذوب آهن اصفهان بوده.

۲۹-منچستر یونایتد

طرفدار هیچ کدام از تیم های داخلی نیست اما از بین تیم های باشگاهی بازی تیم منچستر یونایتد را دنبال می کند.

۳۰-ارزش خانوادگی

برای خانواده اش ارزش زیادی قائل است.او پدر را مهربانی و مادر را عشق نام گذاشته است.

GORJI
22-08-2010, 15:46
۳۱-انتقامجو

برای رای و نظر مردم بسیار اهمیت قائل است و به هیچ عنوان کینه ای نیست و از انتقامجویی بیزار است.

۳۲-پشتوانه مردمی

تنها از خدا می ترسد و بهترین پشتوانه اش برای ادامه کار را مردم می داند او مهمترین عامل ماندگاری آثار هنری را در فیلمنامه می داند.

۳۳-بسکتبال

به بسکتبال علاقمند است و از دیدن فوتبال غافل نمی شود.از بین بازیکنان فوتبال داخلی عاشق بازی علی کریمی است.

۳۴-بازیگران مرد

از بین بازیگران داخلی از بازی های پرویز پرستویی٬رضا کیانیان و خسرو شکیبایی بسیار خوشش می آید.

۳۵-خرس های پاندا

بعد از تئاتر تازیانه بر آتش در دو تئاتر دیگر هم به ایفای نقش پرداخت تئاتر های خرس های پاندا و مثل هیچ کس از کارهای دیگر او بود.

GORJI
22-08-2010, 15:46
۳۶-سایه های یک زن

تئاتر((سایه های یک زن))نمایشی بود که به خاطر بازی در آن از جشنواره فجر شایسته دریافت جایزه شناخته شد.

۳۷-تاهل

مجرد و معتقد است که برای ازدواج هنوز هم وقت دارد.

۳۸-بازیگران زن

از بین بازیگران زن بازی خانم ها فاطمه معتمد آریا و گلاب آدینه را می پسندد.

۳۹-دوبلوری

قابلیت زیادی برای تغییر صدایش در تیپ های مختلف دارد.او حتی پیشنهاد دوبلوری هم داشته است.

۴۰-همسر آینده

معتقد است اگر همسر آینده اش مخالف بازیگریش باشد بهتر است که اصلا ازدواج نکند.

GORJI
22-08-2010, 15:46
۴۱-گلاب آدینه

آشنایی اش با گلاب آدینه بسیار ارزشمند بود او خود را شاگرد آدینه می داند.

۴۲-خانه شش در

بعد از((سایه های یک زن))در سال ۱۳۸۱ دوباره به دنیای تصویر بازگشت و در((خانه های شش در))مجید جوانمرد به ایفای نقش پرداخت.

۴۳-مردم دار

به نظر خودش آدم بدی نیست و بسیار مردم دار است.

۴۴-اوقات فراغت

از اوقات فراغتش به نحو احسن استفاده می کند و به هیچ وجه از مطالعه و گوش دادن به موسیقی غافل نمی شود.

۴۵-وسواس در انتخاب

در انتخاب نقش هایش وسواس زیادی به خرج می دهد و هر نقشی را برای بازی انتخاب نمی کند.

GORJI
22-08-2010, 15:46
۴۶-مصاحبه

با اینکه عکسش روی جلد بسیاری از مجله های خانوادگی است اما به راحتی با هر مجله ای مصاحبه نمی کند.

۴۷-بازیهای ذاتی

همه بازیهایش ذاتی است.برای بهتر شدن بازیگریش در کلاسهای دانشکده سوره شرکت کرد.

۴۸-آل پاچینو

از بین بازیگران خارجی شیفته بازیهای آل پاچینو است.

۴۹-باز باران

جدیدترین فیلم سینمایی او ((بازباران )) ساخته آقای فلاح پور است که با قاسم زارع و کوروش سلیمانی هم بازی است.

۵۰-حرف های ناگفته

چند سال است که روی متن یک فیلم کوتاه به عنوان ((حرف های ناگفته))متمرکز شده و در حال کارگردانی این فیلم است

LIDA
22-08-2010, 19:57
9 نکته درباره کاغذ دیواری


1) یکی از انواع پوشش دیواری، کاغذدیواری است که در انواع مختلف با طیف رنگی وسیع در بازار موجود است. کاغذ دیواری امروزه به دلیل داشتن نقشهای متفاوت و زیبا میتواند تنها روی یکی از دیوارهای نشیمن یا پذیرایی نقشآفرینی کند و مکمل وسایل خانه و رنگ دیگر دیوارها باشد.

۲) کاغذ دیواری به دلیل نداشتن بوی رنگ و نصب سریع و آسان میتواند جایگزین خوبی برای رنگهای معمولی باشد. بسیاری از افراد به دلیل داشتن آلرژی به بوی رنگ، کاغذدیواری را به دیگر پوششها ترجیح میدهند. در ضمن در ساختار برخی رنگها سرب وجود دارد که برای سلامت کودکان مضر است ولی کاغذدیواریها غالبا سلامتمحورند.

۳) کاغذدیواریهای جدید که در بازار وجود دارند، معمولا الیافی، قابل شستشو، ضدخش و ضربه، آکوستیک و با طول عمر بالا و مرغوب هستند و میتوانند جایگزین خوبی برای دیگر پوششهای دیواری باشند.

۴) کاغذدیواریهایی که رنگ گرم مانند زرد، نارنجی، قرمز، آجری، زرشکی و هلویی دارند، محیط را دلنشین و جذاب میکنند. با استفاده از این رنگها میتوانید فضا را غیر رسمی، دنج و خوشایند کنید. بهتر است از این رنگها در اتاق نشیمن، اتاق غذاخوری و محلی که برای دور هم جمع شدن در نظر گرفتهاید، استفاده کنید. استفاده از رنگهای گرم در اتاقهای شمالی هم توصیه میشود.

۵) به یاد داشته باشید که اگر الگوی کاغذدیواریتان خیلی نزدیک به هم و مرتب در خطوط افقی و عمودی قرار داشته باشد، نقش کاغذدیواری بر جلوه محیط غلبه خواهد کرد؛ به نحوی که مبلمان و و سایل داخل اتاق کمتر دیده میشوند.

۶) با استفاده از طرحهای قطری و زیگزاگ میتوانید محیط را زنده و پویا جلوه دهید. چنین طرحهایی به عنوان طرحهای انرژیزا شناخته میشوند.

۷) با استفاده از کاغذدیواریهایی که طرحهای شلوغ و گُلدار دارند، میتوانید فضا را کوچکتر نشان دهید.

۸) با استفاده از طرحهای افقی، میتوانید خانه را وسیعتر و پهنتر از آنچه که هست، نشان داده و در عین حال، با ایجاد خطای دید، سقف را به کف نزدیکتر نشان دهید.

۹) با استفاده از طرحهای عمودی و با فاصله میتوانید دیوارها را بلندتر جلوه داده و این حس را القا کنید که انگار سقف در فاصلهای مرتفعتر از ارتفاع واقعیاش قرار گرفته است.

LIDA
22-08-2010, 20:16
نکات ورزشی مهم برای افراد میانسال


جوان نگه داشتن فکر

ورزش می تواند به جوان نگه داشتن فکر شما کمک کند. تحقیقات انجام گرفته بر روی موش ها نشان می دهد که موش هایی که در روز روی یک چرخ می دوند، سلول های عصبی جدید بیشتری تولید کرده و ارتباطات تقویت کننده حافظه در مغزشان، نسبت به موش های ساکن و بی حرکت بیشتر است. تحقیقات انجام گرفته روی انسانها درمورد پیری و ورزش نیز نشان می دهد که بین فعالیت جسمانی و حفظ توانایی شناخت در افراد پیر ارتباط وجود دارد.

حفظ عضلات پا

برای پیری سالم و تاثیربخشی ورزش، باید به یاد داشته باشید که با بالا رفتن سن، با وجود ورزش و فعالیت جسمانی، بافت های عضلانی تحلیل می روند، اما اگر ورزش نکنید این تحلیل رفتن و کوچک شدن عضلات بیشتر می شود. راه رفتن به تنهایی کل عضلات را تحریک نمی کند، از اینرو بهتر است به ورزش های بدنسازی نیز برای پاهایتان بپردازید.

استراحت بیشتر

وقتی به میانسالی می رسیم، ریکاور شدن و ترمیم یافتن از آسیب ها و صدمات ایجاد شده به خاطر تمرینات شدید، مدت زمان بیشتری طول می کشد. از اینرو بهتر است هر یک روز در میان برای دویدن بروید یا بین روزهای تمرینیتان به جای یک روز، دو روی فاصله بیندازید. درمورد تمریناتتان واقع بین باشید. شما هم می توانید کیفیت تمریناتتان را بالا نگه دارید—فقط کافی است مقدار و تکرار آن را پایین بیاورید.

اضافه وزن دوره میانسالی

درست است، هرچه پیرتر می شویم، احتمال اضافه کردن وزن درما نیز بیشتر می شود. از اینرو هم به ورزش های قلبی-عروقی نیاز دارید و هم تمرینات بدنسازی و استقامتی تا از اضافه وزن دوران میانسالی جلوگیری کنید. تمرینات کاردیو و ایروبیک کالری سوزی می کنند و استقامت شما را برای فعالیت های دیگر بالا می برد. تمرینات قدرتی و بدنسازی عضلات شما را می سازد و باعث می شود که این عضلات در زمان استراحت نیز کالری بیشتری بسوزاند و متابولیسم بدنتان بالا رود.

ایمنی ورزش برای افراد مسن

اکثر افراد بالای 75 سال می توانند با اطمینان کامل بدون انجام تست استرس تردمیل که هزینه زیادی هم می برد، یک برنامه تمرینی را شروع کنند. اما بهتر است که قبل از شروع حتماً با پزشک خود مشورت کنند تا اطمینان یابند که هیچ دلیل برای اصلاح یا عقب انداختن برنامه شان وجود ندارد. افراد سالخورده و میانسال نیز می توانند مانند جوانان از فواید ورزش بهره مند شوند.

LIDA
22-08-2010, 20:17
ورزش و خطر مرگ

هیچوقت به داستان های ترسناک درمورد افتادن از روی تردمیل و اینها اهمیت ندهید. خطر مرگ افراد میانسال حین ورزش بسیار پایین است: یک نفر در 1.5 میلیون جلسه تمرینی. طبق تحقیقات مربوط به پیری و ورزش، این خطر وقتی افراد عادت به ورزش می کنند حتی کمتر هم می شود.

ملاحظات خاص

به طور کلی، افراد مسن هم مانند جوانان ورزش می کنند، اما برخی قسمت ها در افراد سالخورده ضعیف تر از جوانان است و نیاز به کار کردن بیشتری دارد. یکی از این قسمت ها، انعطاف پذیری گردن است، که باعث می شود بتوانید حین دوچرخه سواری یا رانندگی پشت سر خود را ببینید. مورد دیگر قدرت و نیروی گرفتن است که توسط آن می توانید در بطری ها را باز کنید یا اشیاء سنگین را بلند کنید. ورزش به شما کمک می کند همیشه بتوانید مستقل زندگی کنید و برای انجام کارهایتان به کسی محتاج نشوید.

تاثیر ورزش بر تعادل

ورزش مداوم قدرت تعادل را در افراد میانسال که مبتلا به ورم مفاصل یا زانو درد هستند تقویت می کند. بر طبق تحقیقات انجام گرفته، هم تمرینات ایروبیک و هم بدنسازی، هر دو به تقویت تعادل بدن کمک می کند.

تمرینات تعادلی

افتادن می تواند مسئله خطرناکی برای افراد میانسال و ساخورده به شمار رود، و ترس از افتادن باعث می شود افراد فعالیت های خود را محدود کنند. تمرینات بدنسازی و قدرتی می تواند از افتادن شما جلوگیری کند. یوگا نیز می تواند قدرت تعادل شما را ارتقاء بخشد و همچنین تمرینات خاص تعادلی وجود دارد که بااستفاده از توپ های ورزشی انجام می گیرد.

تمرین بیشتر برای لاغر شدن

فقط حفظ تناسب اندام برای جلوگیری از اضافه وزن دوران پیری و میانسالی کافی نیست، اما ارتقاء تناسب اندام می تواند اینکار را انجام دهد. در تحقیقات انجام گرفته نشان داده شده که اضافه کردن یک دقیقه به تمرینات تردمیل حین ورزش، اضافه شدن وزن را تا نیم کیلو کاهش می دهد.

LIDA
22-08-2010, 20:17
فواید اجتماعی

برای بسیاری از افراد، شبکه اجتماعی آنها تا حد زیادی به وضع سلامت آنها مربوط است. ورزش کردن در جمع می تواند شبکه اجتماعی آنها را تقویت کرده و این مسئله به طور ویژه برای افراد بازنشسته که نسبت به قبل ارتباط اجتماعی چندانی ندارند، فواید بسیاری دارد.

تقویت قدرت تمرکز

سه بار در هفته پیاده روی 45 دقیقه ای، جربان اکسیژن را در ریه های شما تقویت می کند، و به این ترتیب قدرت تمرکز و زمان واکنش دهی شما را تقویت می کند.

پروتئین بیشتر

ورزشکاران مسن نسبت به میزان تعریف شده به مقدار 35 گرم به ازای هر نیم کیلو از وزن بدن، به %50 پروتئین بیشتر نیاز دارند. به طور کلی، با بالا رفتن سن نیاز بدن به پروتئین نیز افزایش می یابد و این مسئله برای آنها که ورزش می کنند اهمیت بیشتری پیدا می کند.

ورزش جدید بهتر است

سنتان هرچقدر که باشد، فوایدی که از ورزش می گیرید، به ادامه دادن آن ورزش بستگی دارد. حقیقت این است که افرادیکه در میانسالی شروع به ورزش می کنند، نسبت به آنهایی که در جوانی ورزشکار بوده اما دست از آن کشیده اند، سلامت تر هستند.

اول قدرت

اگر ورزش نکنید و شغلتان طوری باشد که نیاز به کار فیزیکی و جسمی زیادی داشته باشد، ممکن است با بالا رفتن سن، قدرت بدنیتان نیز کاهش یابد. اگر می خواهید ورزش کنید، بهتر است قبل از شروع یک برنامه ورزشی ایروبیک، به تمرینات بدنسازی بپردازید.

LIDA
22-08-2010, 20:17
برای بالا رفتن طول عمرتان، راه بروید

افراد میانسالی که کمتر از یک مایل در روز راه می روند، نسبت به آنهایی که بیش از دو مایل در روز پیاده روی می کنند، تا دو مرتبه بیشتر در معرض مرگ قرار دارند. هرچه بیشتر راه بروید، طول عمرتان هم بیشتر خواهد شد پس از همین امروز یک برنامه پیاده روی خوب برای خودتان بریزید.

آسیب های گرمایی در افراد سالخورده

ورزشکاران مسن به خاطر پایین بودن تواناییشان در تنظیم دمای بدن و احساس تشنگی و همچنین تاثیر برخی داروها، بیشتر در معرض آسیب های ناشی از گرما حین ورزش قرار دارند. ورزش می تواند به تنظیم دمای بدن کمک کند اما هنوز هم ممکن است حین ورزش دچار مشکل شوید. بهتر است درمورد آسیب های ناشی از گرمازدگی خود با یک متخصص ورزشی مشاوره کنید.

تای چای Tai Chai برای تعادل

تای چای از محبوبیت زیادی بین افراد مسن و سالخورده برخوردار است. این تمرینات توسط همه افراد می تواند انجام گیرد و به کنترل فشار خون و همچنین تقویت قدرت انعطاف پذیری و تعادل بدن کمک می کند. این تمرینات به افراد مسن کمک می کند تا با حفظ تعادل بدن خود کمتر بیفتند.

وفق پذیری با تمرینات ایروبیک

هیچوقت برای شروع تمرینات ایروبیک دیر نیست، اما اگر سن و سالی از شما گذشته است، بهتر است که تمرینات خود را آرام تر شروع کنید. افراد زیادی هستند که در 70 و 80 سالگی هم دونده ماراتن هستند و این ورزش را از 60 سالگی شروع کرده اند. البته برای فایده بردن از فواید ورزش های ایروبیک و هوازی مثل کنترل وزن بدن، پایین آمدن فشارخون، و از این قبیل، حتماً لازم نیست که دونده ماراتن باشید. مسئله مهم این است که ورزشی را انتخاب کنید که به آن علاقه مندید و آن را دنبال کنید.

تکرار و تناوب تمرینات

برخی تحقیقات نشان میدهد که ورزشکاران بالای 60 سال با استفاده از وزنه ها یکبار در هفته هم می توانند از این ورزش ها فایده ببرند. اما هم برای بدن و هم ذهن ما یادگیری این تمرینات به چنین برنامه ای دشوار است. ممکن است بتوانید با یک جلسه تمرین در هقته تناسب اندامتان را حفظ کنید، اما برای ارتقاء آن بهتر است تمرینات خود را به دو یا سه جلسه در هفته برسانید.

LIDA
22-08-2010, 20:17
از دست رفتن عضلات

همانطور که همه جا خوانده و شنیده اید، با بالا رفتن سن حجم عضلانی شما از بین می رود اما می توانید با تمرینات بدنسازی روند تحلیل رفتن عضلات را کاهش دهید. حتی برحسب سابقه ورزشیتان و شدت تمریناتتان می توانید عضله سازی هم بکنید. حفظ حجم عضلانی بدن به همراه حفظ قدرت بدنی برای انجام فعالیت های روزانه خواهد بود.

فواید شناخت

طبق تحقیقات انجام گرفته، ورزشکاران مسن قدرت شناخت بیشتری نسبت به همسالان خود که ورزش نمی کنند دارند. ورزش، به ویژه ورزش های ایروبیک، به حفظ و تقویت دقت و قدرت ذهنی کمک می کند.

فواید ورزش بر تناسب اندام

ظرفیت هوازی، بالا رفتن ضربان قلب، و زمان ریکاوری همه با بالا رفتن سن تحلیل می رود. روند این تحلیل رفتن را می توان با تمرینات ورزشی کندتر کرد. حفظ تناسب اندام افراد در این سنین می تواند بر کیفیت زندگی آنها نیز تاثیرگذار باشد.

قدرت و عضلات

تحقیقات انجام گرفته بر پیری و ورزش نشان میدهد که افرادیکه در 90 سالگی خود به سر می برند، می توانند با تمرینات بدنسازی قدرت و حجم عضلانی خود را تقویت کنند. البته لازم نیست تا 90 سالگی صبر کنید و بعد تمرینات خود را شروع کنید. هرچه زودتر دست به کار شوید برایتان بهتر است.

جلوگیری از پیری بدون قرص و مکمل

گفته می شود که بسیاری از مکمل های غذایی به جلوگیری از پیری کمک می کنند چون سطح هورمون هایی که مربوط به بالا رفتن سن می باشد را کاهش می دهند. این مکمل ها ممکن است موثر باشند، ممکن هم هست که هیچ تاثیری نداشته باشند. بدون مشورت با پرشکتان یه هسچ عنوان مصرف هیچ مکملی را شروع نکنید. به جای آن می توانید ورزش را امتحان کنید که به شما کمک می کند مقدار هورمون رشد و تستوسترون در شما افزایش یابد. از نظر اقتصادی نیز مقرون به صرفه تر خواهد بود.

LIDA
22-08-2010, 20:37
دانستنی هایی در مورد سونا


هنگام سونا به موارد زیر دقت كنید :
1- تعریق زیاد باعث از دست رفتن مایع از فضای داخل عروق می شود و پیامد آن فقدان الكترولیت ( سدیم، پتاسیم و دیگر یون های محلول در مایعات بدن ) است بنابراین باید قبل از سونا، در فواصل سونا و پس از آن مقدار زیادی آب نوشید تا جریان خون در عروق تسهیل شود و الكترولیت های از دست رفته نیز به بدن باز گردد.
2- مبتلایان به بیماری صرع و دیابت ( قند) مجاز به استفاده از سونا نیستند.
3- افرادی كه بیماری ریه و تنگی نفس دارند باید قبل از استفاده از سونا با پزشك خود مشورت كنند.
4- افرادی كه قلب ضعیفی دارند یا در ناحیه قلب خود احساس درد می كنند باید زیر نظر پزشك متخصص و با رعایت توصیه ها از سونا استفاده كتتد.

5 - افرادی كه تحت درمان بیماری های مختلف قرار دارند تا پایان دوره درمان نباید از سونا استفاده كنند.

LIDA
22-08-2010, 20:37
6- سونا هرگز نمی تواند جانشین ورزش شود. سونا سونا را نمی توان برای وزن کم کردن و لاغری مناسب دانست زیرا تفاوت وزنی که قبل از سونا و پس از آن دیده می شود به دلیل از دست رفتن آب بدن است و نه از بین رفتن لایه های چربی . افراد چاقی که بیش از زمان مجاز در سونا می نشینند و حتی در سونا به دور بدن خود حوله و پتو می پیچند تا بیشتر عرق کنند، گرفتار تصورات باطلی هستند که به هیچ سرانجامی جز به خطر افتادن سلامتی شان نخواهد انجامید .


7- زیاد ماندن در سونا جایز نیست . هر فرد باید مدت نشستن خود را با ساعت های مخصوصی هماهنگ کند که در سونا نصب می کنند . این ساعت ها به طور معمول ساعت شنی است که برای زمان های 8، 10، 12و 15دقیقه ساخته شده اند
8- افراد سالمند باید جایی را برای نشستن انتخاب کنند که زیاد گرم نباشد و بیش از 5 دقیقه نیز نباید در سونا بمانند.


9- همان گونه که گرمای بدن در سونا به تدریج (15-10 دقیقه ) افزایش می یابد و به اوج خود میرسد . دفع مازاد گرما از بدن و بازگشت به حالت عادی نیز باید به تدریج باشد بنابراین افرادی که بیش از 2 یا 3 بار غوطه وری در حوضچه آب سرد می مانند حرارت بدن خود را به سرعت از دست می دهند که این کار عوارض نامطلوبی مانند انقباض عضلانی و سرماخوردگی دارد. از طرفی دیگر افرادی که در خون آنها بیش از حد مجاز ذرات چربی ( تری گلیسیرید ) شناور است، این امکان وجود دارد که زیاد ماندن در آب سرد باعث چسبندگی و لخته شدن این ذرات و در نتیجه مسدود شدن شریان خون شود.


10- هرگونه ورزش و نرمش در سونا غلط است

LIDA
22-08-2010, 20:38
11- بلافاصله پس از صرف غذا با معده پر نباید وارد سونا شد.


12- خوردن غذا و نوشابه گازدار قبل از سونا ودر میان دفعات سونا کاری است بسیار غلط و زیان آور.


13- قبل و هنگام سونا نباید سیگار کشید


14- با ساعت مچی ، گردن بند و دستبند فلزی نباید وارد سونا شد .


15- وجود انواع باکتری ها در سونا ( به ویژه سوناهای عمومی ) به دلیل رطوبت و حرارت موجود در آن و عدم نفوذ نور خورشید به درون آنها از جمله مشکلات سونا است . علاوه بر حدوزز در این قبیل مکان ها اغلب حشرات موذی نیز لانه می کنند که می توانند باعث بروز و شیوع بیماری های گوناگون به خصوص بیماری های جلدی ، مقاربتی و ریوی شوند بنابراین مسئولان سونا های عمومی وظیفه دارند محیط سونا را با کمک ضدعفونی کننده های قوی از انواع آلودگی ها بزدایند و مشتریان را نیز موظف به رعایت نکته های ایمنی و موارد بهداشتی کنند. مهمترین این نکته ها استفاده از حوله هنگام نشستن در سونای خشک، به پا کردن صندل ( دمپایی چوبی ) شخصی در سونا ، اجتناب از ورود به سونا هنگام بیماری ( به خصوص بیماری هایی مانند حصبه ، زکام ، اسهال و ذات الریه )
ورزشکاران رشته های مختلف ورزشی بهتر است هفته ای یک بار از سونا استفاده کنند با در نظر گرفتن این نکته که یک ساعت و نیم پس از تمرین مجاز به استفاده از سونا هستند و هر جلسه می توانند 3 نوبت داخل سونا شوند


16- سونای خشک یا بخار باعث کاهش فعالیت های عضلانی بدن و مستعد کردن آن برای نفوذ میکروب ها و باکتری ها است بنابراین باید پس از سونا بدن را در هوایی مناسب که سرما و کوران هوا نداشته باشد کاملا خشک کرد و سپس لباس پوشید. باید بین انگشت های پاها خشک و تمیز شوند تا قارچ های بیماری زا امکان تکثیر نداشته باشند . پس از سونا نیز نباید بلافاصله وارد هوای سرد شد و اگر چنین کاری میسر نیست باید سر و صورت را با کلاه یا حوله پوشانید.


17- پس از ورزشی سنگین ( مانند دوچرخه سواری ، دو و کوهنوردی ) که طی آن آب و املاح فراوان از طریق تعریق از بدن خارج شده است نباید بلافاصله وارد سونا شد زیرا گرمای محیط سونا باعث افزایش حرکت خون به طرف پوست می شود و چه بسا که باعث فلج شدن عضله قلب و بروز سنکوپ شود . پس در پایان ورزش های سنگین ابتدا باید به قدر کافی آب به بدن برسانید و سپس از سونا استفاده کنید.

LIDA
23-08-2010, 13:26
روش صرفه جویی در مصرف آب :

1- از کلیه قوانین و محدودیتهای حفاظت آب که ممکن است در محل زندگی شما اعمال شود، آگاه شوید و از آن تبعیت کنید.

2- از آب حفاظت کنید، چون زندگی ما به آن وابسته است. هیچگاه به دلیل اینکه فرد دیگری مسوول پرداخت آب بها است، آب را هدر ندهید
.
3- موقع مسواک زدن شیر آب تصفیه شده را باز نگذارید.

4- هنگام استحمام در فاصله بین شستن بدن و سرشویی، لزومی ندارد که شیرآب به طور پیوسته باز باشد.

5- برای آب دادن به درختان، درختچه ها، بوته ها و گلها، از روش آبیاری قطره ای استفاده کنید.

LIDA
23-08-2010, 13:27
روش صرفه جویی در مصرف آب :


- برای دوش گرفتن در حمام، زمان بگیرید و آن را به کمتر از 5 دقیقه برسانید، با این روش ماهیانه حدود 4000 لیتر آب صرفه جویی خواهد شد.


7- بهتر است برای شستن سبزی ها ابتدا آنها را در ظرفی بخیسانید و سپس آب بکشید.


8- ازجریان آب به منظور آب شدن یخ گوشت یا دیگر مواد غذایی منجمد استفاده نکنید.


9- فرزندان خود را در مورد نیاز به حفاظت از آب آگاه کنید. از خرید اسباب بازی ها و سرگرمی هایی که به یک جریان ثابت آب نیازدارند، خودداری نمایید.


10- هنگام استفاده از دستشویی شیر آب را به طور مداوم باز نگذارید چون جریان دایم آب موجب هدر روی آن می شود.

LIDA
23-08-2010, 13:28
11- اگر دوش حمام شما در طی کمتر از 20 ثانیه یک ظرف چهار لیتری را بتواند پر از آب کند در آنصورت حتماً آنرا با یک سر دوش کاهنده مصرف تعویض کنید.

12- برای نظافت حیاط به جای مصرف آب بهتر است از جاروب استفاده شود.

13- درباغچه خانه، درختان، بوته ها و چمن های بومی و مقاوم به خشکی که به آب کمتری نیازدارند و تحمل ماههای گرم تابستان را دارند، بکارید.

14- تمام شیلنگ ها، اتصالات و شیرها را به طور مرتب کنترل کنید تا از نشتی آب جلوگیری شود.

15- ضروری است برای اطمینان از سلامت لوله ها و شیرهای آب؛ آنها مرتباً کنترل شوند.

LIDA
23-08-2010, 13:28
16- درمواقع جایگزینی یا افزودن گل و گیاه در باغچه خانه، گیاهی را انتخاب کنید که آب کمتری مصرف کند. به این طریق سالانه 2200 لیتر آب برای هر گیاه قابل صرفه جویی خواهد بود.

17- از نصب سیستم های آب تزیینی (مثل فواره ها) اجتناب کنید. مگر اینکه آب در سیستم بازیافت شود. همچنین سیستم را درجایی نصب کنید که تلفات کمی در اثر تبخیر و باد داشته باشیم.

18- لوله های آب منزل خود را عایق بندی کنید. عایق کاری لوله های اب گرم، روشی است که هدررفتن آب را قبل از خروج آب گرم کاهش می دهد.

19- لوله های آب گرم را عایق بندی کنید تا برای رسیدن آب گرم به شیرآب، لازم نباشد آنرا بی جهت بازبگذارید.

20- هرگز آبی را که می توان به مصارفی نظیر آبیاری و یا شستشو رسانید، فاضلاب حساب نکنید.

LIDA
23-08-2010, 13:29
21- ماشین های لباس شویی معمولاً مقدار زیادی آب مصرف می کنند. بنابراین اگر از تعداد دفعات کاربرد ماشین لباس شویی بکاهید، عملاً در مصرف اب صرفه جویی کرده اید.

22- یک بطری پر از آب یا یک کیسه نایلونی پراز شن و کاملاً در بسته را در مخزن توالت فرنگی و یا فلاش تانک قرار دهید تا مصرف آب را در هربارکشیدن سیفون کاهش دهید.

23- آب خنک مورد مصرف خود را همواره دریخچال نگهدارید تا مجبور نباشید شیر آب را برای مدتی بازبگذارید تا آب خنک شود.

24- برای نوشیدن آب به جای آنکه شیر آب را مدت زیادی باز بگذارید، بهتراست ابتدا چند قطعه یخ در لیوان قرار دهید و سپس شیر آب را بازکنید.

25- به کودکان آموزش دهیم تا با بستن بموقع شیر، از هدر رفتن آب جلوگیری نمایند.

LIDA
23-08-2010, 13:29
26- می توان از آبی که برای شستن سبزی ها و دست و صورت استفاده می شود، به وسیله لوله کشی و هدایت آن به سمت فلاش تانک، هدایت در توالت استفاده نمود.

27- فلاش تانک هایی که نشتی دارند، آب را به داخل کاسه توالت هدر می دهند.

28- به جای شستن اتومبیل با شیلنگ آب، از یک سطل آب هم می توان استفاده کرد.

29- درحالی که کمبود آب در شهر احساس می شود، لزومی به شستشوی پیاده روی مقابل مغازه و منزل نیست.

30- هنگام احداث ساختمان از کارگران ساختمانی بخواهید از آب تصفیه شده استفاده نکنند.

LIDA
23-08-2010, 13:30
31- زمانی که سرگرم آب دادن باغچه و گلهای منزل هستید با شنیدن صدای زنگ تلفن یا زنگ در بهتر است ابتدا شیر آب را ببندید و بعد به آنها پاسخ دهید.

32- تا حد امکان از آب شرب برای فضای سبز استفاده نشود. باغچه را در شب یا صبح زود آبیاری کنید تا از تبخیرآب جلوگیری شود.

33- نصب کولر در سایه و با استفاده از پوشش مناسب و جلوگیری از نشت آب کولرهای آبی، باعث صرفه جویی زیادی در مصرف آب می شود.

34- زمانی که به مسافرت می روید، ضروری است شیر فلکه بعد از کنتور آب را ببندید. تا از وقوع هرگونه حادثه پیشگیری شود.

35- در مراکز آموزشی و مدارس به اطفال و دانش آموزان محدودیت منابع آب و روش های صرفه جویی آن را آموزش دهیم.

LIDA
23-08-2010, 13:30
36- کارکرد کنتور در زمانی که همه شیرهای آب بسته است، دلیل تلف آب از لوله های داخل ساختمان می باشد که در نتیجه آن، مقدار زیادی آب به هدر رفته و هزینه گزاف آن را شما خواهید پرداخت.

37- درمحل کار، کارکنان را به صرفه جویی در مصرف آب تشویق نمایید. همچنین پیشنهاد کنید گرایش به حفاظت از آب در فعالیت های عملی و دوره های آموزشی آنها گنجانده شود.

38- گروه های فرهنگی، غیر دولتی را به ایجاد و ارتقای فرهنگ حفاظت از آب در میان کودکان و بزرگسالان تشویق کنید.

39- هرگونه اتلاف قابل توجه آب، شکستگی لوله ها و هدر رفتن آب در هر نقطه را به مرکز ارتباطات مردمی (تلفن 122) اطلاع دهید.

40- تعویض واشر شیر آب برای جلوگیری از چکه کردن آب کار دشواری نیست

LIDA
23-08-2010, 13:37
20 نکته خواندنی : شیرینی ها و تلخی‌های زولبیا


توصیه به مصرف‌کنندگان:
این نوع شیرینی باید شرایط زیر را داشته باشد:

1. عطر و طعم مناسب و رنگ روشن داشته و سوختگی و تغییر رنگ قهوه‌ای در آن مشاهده نشود.

2. ذرات سوخته شده روی زولبیا و بامیه وجود نداشته باشد.

3. در یخچال یا محل خشک و خنک نگهداری شود.

4. از نگهداری طولانی مدت آن در منزل خودداری شود.

5. در حجم کم خریداری شود تا در اسرع وقت مورد استفاده قرار گیرد.

LIDA
23-08-2010, 13:38
6. در وعده سحری از مصرف زولبیا و بامیه خودداری شود‌، زیرا به‌علت شیرینی بالای آن‌، قند خون را به سرعت افزایش داده و سپس باعث گرسنگی زودرس در ساعات ابتدایی روز می‌شود.

7. افراد مبتلا به دیابت (قند خون بالا) چاق و چربی خون بالا، تا حد ممکن از مصرف این نوع شیرینی‌ها پرهیز کرده و درصورت تمایل، در حداقل مقدار ممکن مصرف کنند.

8. اینگونه شیرینی‌ها را حتی الامکان از مراکز تهیه و توزیع معتبر که حداقل شرایط بهداشتی را رعایت می‌کنند خریداری کنید.

9. از دستفروشان دوره‌گرد زولبیا و بامیه خریداری نکنید.

10. نسبت به استاندارد بودن جعبه شیرینی با مشاهده آرم استاندارد اطمینان حاصل کنید.

LIDA
23-08-2010, 13:38
توصیه به تولید‌کنندگان:

1. از مـواداولیه (روغن، آرد، شکر،تخم مرغ، ماست، آب، گلاب و زعفران) مورد تأیید وزارت بهداشت و با کیفیت مناسب استفاده کنند.

2. مواداولیه و محصول تولیدی را در محلی خشک، خنک، سرپوشیده و بهداشتی نگهداری کنند.

3. در تهیه آنها از روغن مخصوص
سرخ کردنی استفاده کنند.

4. در زمان سرخ کردن از حرارت با شعله بالا خودداری کنند.

5. از حرارت دادن روغن بیش از 3نوبت در طول یک روز خودداری کنند.

LIDA
23-08-2010, 13:41
20 نکته خواندنی : شیرینی ها و تلخی‌های زولبیا


توصیه به تولید‌کنندگان:



6. از سرخ کردن بیش از اندازه زولبیا و بامیه در روغن، تا حد تغییر رنگ قهوه‌ای و سوختن آن خودداری کنند.

7. با مشاهده تغییر رنگ روغن از مصرف مجدد آن خودداری کنند

8. از قرار دادن طولانی مدت روغن در مجاورت هوای آزاد خودداری کنند.

9. روغن باقی مانده در ظروف مخصوص سرخ کردن زولبیا و بامیه را در انتهای طبخ دور بریزند و از مصرف مجدد آن در هر گونه محصول قنادی دیگر خودداری کنند.

10. درصورت مشاهده ذرات سوخته‌‌شده از مواد باقیمانده زولبیا و بامیه‌ای که قبلا
سرخ شده و در داخل روغن هست سریعا اقدام به خارج کردن آنها کنند.

LIDA
23-08-2010, 13:44
11. ظروف طبخ زولبیا و بامیه روزانه بعد از استفاده باید کاملا شست‌وشو و گندزدایی شوند.

12. از قراردادن زولبیا و بامیه در پشت شیشه و مجاورت نورخورشید خودداری کنند
.
13. جهت جلوگیری از آلودگی محصول تولید شده لازم است در محل عرضه روی آن با سلفون تمیزی پوشیده شود.

14. از تخم مرغ شکسته و نیمه شکسته استفاده نشود. توصیه می‌شود از تخم مرغ بهداشتی نشاندار استفاده شود.

15. واحدهای قنادی عرضه‌کننده زولبیا و بامیه برای بسته‌بندی باید از انبرک یا دستکش یک‌بار مصرف استفاده کنند.

LIDA
23-08-2010, 13:44
16. جعبه‌های زولبیا و بامیه باید دارای پروانه بهداشتی و مهر استاندارد باشند.

17. از برگرداندن روغن مصرف شده به ظروف اصلی خودداری کنند.

18. رعایت بهداشت فردی و استفاده از دستکش، روپوش و کلاه حین کار الزامی است.

19. داشتن کارت بهداشت برای متصدی و تمامی کارگران الزامی است.

20. استعمال دخانیات در هنگام تهیه و فروش موادغذایی ممنوع است.

LIDA
23-08-2010, 20:33
چند راهکار ساده برای تشویق کودک به خوردن سبزیجات


1- فواید خوردن سبزی‌جات را برای کودک خود توضیح دهید.

2- کودک را تشویق کنید، مقداری (نه کل آن را) از آنچه در ظرف ریخته‌اید، بخورد. برای مثال بگویید: اگه دو قاشق دیگه بخوری تمومه، من مطمئنم اینکارو می‌تونی انجام بدی، بیا با هم بشمریم.

3- از راه روانشناسی وارد شوید. برای مثال بگویید: من اگر جای تو بودم اینو نمی‌خوردم.

4- یک بازی اجرا کنید، به نحوی که خوردن سبزی‌جات، تفننی‌تر و جالب‌تر شود.

5- سبزی‌جات را در غذاهایی که کودک دوست دارد، مثل پیتزا، مخفی کنید.



6- سعی کنید برای کودکانتان الگوهای خوبی باشید. کودکان، از بزرگترهایشان تقلید می‌کنند. اگر شما از غذایی ایراد بگیرید،‌ فرصت خوبی به کودکتان خواهید داد که او نیز از غذا ایراد بگیرد.

7- سبزی‌جات خرد شده را با سس مورد علاقه کودک، مخلوط کنید.

8- به کودکتان کمک کنید تا در باغچه، سبزی بکارد. به وی روش کاشت سبزی‌جاتی که سریع رشد می‌کنند و نیاز به مراقبت خاص ندارند را، بیاموزید. آن‌ها، به خوردن آن‌چه که خود، کاشته‌اند، مایل‌تر می‌شوند.

9- به هنگام خرید سبزی‌جات، کودکتان را نیز همراه خود ببرید و به او اجازه انتخاب بدهید.

LIDA
23-08-2010, 20:34
7 توصیه غذایی برای داشتن دندان‌های سالم

1- چای سبز

چای سبز حاوی پلی‌فنل‌ - یک آنتی‌اکسیدان گیاهی - است که از آسیب دندان‌ها و ایجاد حفره‌ دهانی و بیماری‌های لثه‌ای پیشگیری می‌کند.[عوارض مهلک بیماری‌های لثه‌ای]

چای سبز برای رفع بوی بد دهان نیز موثر است و از رشد باکتری‌هایی که باعث ایجاد این بوی بد می‌شوند جلوگیری می‌کند.

چای سبز، همچنین دارای مقداری فلوراید است که از خراب شدن مینای دندان جلوگیری می‌کند.[راز سلامت در چای سبز]

2- شیر و ماست

شیر و ماست بدون مواد شیرین کننده، برای دندان مفید است. آن‌ها دارای اسیدیته پایینی هستند، بدین معنا که از تخریب تدریجی دندان که پوسیدگی نام دارد، پیشگیری می‌کنند.

شیر، منبع غنی از کلسیم است که حافظ سلامتی دندان است و همانطور که می‌دانیم، جزء اصلی و مهم دندان و استخوان است.[نکته بهداشتی روز: اهمیت کلسیم]

3- پنیر

پنیر با کربوهیدرات پایین و کلسیم و فسفات بالا، فواید بسیاری برای دندان دارد.

این ماده غذایی، ph دهان را متعادل می‌کند و به حفظ و بازسازی مینای دندان کمک می‌کند و با تولید بزاق، باکتری که باعث ایجاد حفره دهانی و بیماری لثه می شود را از بین می‌برد.

4- میوه‌جات

میوه‌های مختلف مانند سیب، توت‌فرنگی‌، مرکبات بخصوص کیوی، حاوی مقادیر فراوانی ویتامین c هستند.

این ویتامین به منزله سیمانی است که دیواره سلول‌ها را محکم نگه می‌دارد و برای سلامتی بافت لثه از اهمیت خاصی برخوردار است و اگر بدنتان به حد کافی این ویتامین را دریافت نکند، طبق نظر محققان، شبکه کلاژن در لثه‌هایتان از هم فرو می‌پاشد و لثه ‌ها مستعد پذیرش باکتری می‌شوند که موجب ابتلا به بیماری پریودنتال می‌گردد.

5- سبزی‌جات

کدو حلوایی، هویج، سیب‌زمینی و بروکلی مملو از ویتامین a هستند و برای تشکیل مینای دندان وجود این ویتامین بسیار ضروری است علاوه بر آن سبزی‌جات ترد، لثه‌ها را تمیز کرده، باعث تحریک آن‌ها نیز می‌شوند.

6- پیاز

این سبزی، دارای ترکیب ضد باکتری قوی، بنام سولفور( گوگرد) است.

طبق نظر محققان، بیشترین خاصیت پیاز، زمانی است که به صورت خام و پوست کنده استفاده شود، البته ممکن است خوشمزه نباشد ولی ضامن سلامتی دندان‌های شما خواهد بود.

7- آب

با نوشیدن آب، کمک می‌کنیم تا لثه‌ها مرطوب بمانند و مواد غذایی که لای دندان‌ها گیر کرده و تجزیه شده‌ و در نهایت باعث بوی بد دهان گشته‌اند، شسته شده و از بین بروند.

LIDA
23-08-2010, 20:37
15 راهکار برای کمتر غذا خوردن


1- غذا ها را در حجم کم و در دفعات بیشتر میل نمایید: به جای مصرف وعده های غذایی حجیم و مفصل ، غذای مصرفی تان را به وعده های غذایی کوچک در طی روز تقسیم نمایید. تقسیم کردن غذای دریافتی روزانه به سه وعده غذایی اصلی و دو- سه میان وعده سبک در طی روز راهکار خوبی است. با این روش در عین حال که احساس گرسنگی نمی کنید به طور کلی کمتر هم می خورید.

2- بلافاصله قبل از رفتن به رختخواب غذا نخورید: بسیاری افراد علیرغم اینکه در آخر شب نیازی به مصرف غذا ندارند و گرسنه نیستند و می توانند بدون خوردن خوراکی به رختخواب بروند درست قبل از خواب، به خوردن می پردازند. برای مثال می توانید با خودتان قرار بگذارید که از ساعت 9:30 به بعد چیزی نخورید. و یا در آخر شب از خوردن وعدههای غذایی سنگین بپرهیزید و به جای آن از میوه جات استفاده نمایید.

3- دندانهایتان را زود مسواک بزنید: معمولا مسواک زدن و تمیزکردن دندان ها باعث می شود که آدم از کثیف کردن سریع آنها توسط خوراکی ها خودداری کند . برای مثال اگر شبها زودتر دندانهایتان را مسواک بزنید دیگر کمتر احتمال دارد که مجددا آنها را با خوردن خوراکی کثیف کنید.

4- قبل از صرف وعده غذایی اصلی ، قدری سالاد و سبزیجات میل نمایید: یکی از مشکلات اساسی افراد چاق حجم بالای وعده های غذایی است لذا توصیه آنست که با مصرف قدری سالاد و سبزیجات قبل از غذا تلاش کنید که زودتر سیر شوید و کمتر غذا بخورید.

5- غذای مصرفی خود را یادداشت نمایید: شما می بایست حساب غذاهایی که در طی روزمی خورید را داشته باشید ، چرا که کم نیستند افراد چاقی که فکر می کنند غذای زیادی مصرف نمی کنند ولی وقتی برای مدتی میزان غذای خود را در طی روز یادداشت می نمایند پی می برند که چه حجمی از غذا را بدون توجه دریافت کرده اند. نوشتن غذاهای مصرفی موجب می شود که حواستان جمع باشد که در بقیه روز و یا روزهای بعد چقدر غذا می خورید و به نوعی از پرخوری جلوگیری می نماید.

LIDA
23-08-2010, 20:37
6- وقتی به رستوران می روید غذای اضافه را با خود به منزل بیاورید: اگر در رستوران غذا می خورید احتمالش زیاد است که بیش از حد لازم غذا بخورید لذا می بایست یا غذای اضافه را با خود به منزل بیاورید و یا غذای خود را با شخص دیگر( مثلا دوست یا همسر یا فرزندان) شریک شوید .

7- در هنگام خرید اقلام غذایی، محتوای کالری آنها را در نظر بگیرید: وقتی برای خرید به فروشگاه می روید مقداری وقت صرف مطالعه برچسب های غذایی کنید و از محتوای مواد مغذی و میزان کالری خوراکی ها آگاه گردید. بدین شیوه عادات غذایی شما نیز اصلاح خواهد شد و ممکن است متعجب شوید از اینکه مشاهده کنید کالری انواع خوراکی ها تا چه حد متفاوت اند.

8- به آرامی غذا بخورید: وقتی که به سرعت غذا بخورید بدن شما قبل از اینکه فرصت کافی برای درک احساس سیری را داشته باشد غذای زیادی را دریافت می نماید. به عبارت دیگر شما با تند غذا خوردن این اجازه را به مغزتان نمی دهید که احساس سیری داشته باشد و به عبارت دیگر وقتی دست از غذا می کشید که سیری مکانیکی از طریق پر شدن معده برای شما ایجاد شده باشد.

9- آب و مایعات بیشتری را در طی روز بنوشید: روزانه 6-8 لیوان آب و مایعات مصرف نمایید . اگر چه ممکن است این توصیه به نظرتان یک توصیه نسبتا عمومی باشد اما تجربه نشان داده است که این کاربه روند لاغری کمک زیادی خواهد کرد.

10- خودتان را با خوردن آدامس فریب دهید: برخی مواقع ما از روی عادت و یا فقط برای اینکه دوست داریم طعمی را در دهانمان احساس کنیم و یا چیزی را بجویم به سراغ خوراکی های می رویم. در این مواقع می توانید برای کسب احساس رضایت از آدامس های بدون شکر استفاده نمایید.

LIDA
23-08-2010, 20:38
11- میزان مصرف چیپس، نان، بیسکویت های نمکی و میان وعده های شور را کاهش دهید: مصرف مقادیر زیاد از غذاهای نشاسته ای و یا شور تمایل به خوردن و آشامیدن در شما را حتی بیشتر تقویت می نماید.

12- در جلوی تلویزیون غذا نخورید: در هنگامی که جلوی تلویزیون غذا بخورید تمرکز و توجه شما به غذا خوردن کاهش می یابد و و چون حواستان متوجه تماشای تلویزیون است ممکن است ناخواسته غذای زیادی را مصرف نمایید بنابراین همیشه پشت میز غذا بنشینید و تنها به غذایی که می خورید توجه داشته باشید .

13- پیاده روی و فعالیت بدنی را در الگوی زندگی روزانه خود بنگنجانید: سعی کنید هر روز حداقل نیم ساعت پیاده روی داشته باشید و اگرهر روز نمی توانید پس حداقل چهار بار در هفته به مدت ۳۰ دقیقه پیاده روی داشته باشید.

14- از خوردن صبحانه غفلت نکنید: افرادی که صبحانه می خورند، موفقیت بیشتری را درکنترل وزن خود دارند. خوردن صبحانه قند خون را تثبیت کرده و به کنترل اشتها کمک می نماید. اگر شما صبحانه را در ساعات اولیه صبح داشته باشید از پرخوری عصر و شب جلوگیری می نمایید.

15- خواب کافی داشته باشید: بسیاری افراد ممکن است از روی گرسنگی غذا نخورند بلکه از روی خستگی به سمت غذا روی آورند و در واقع بخواهند که با غذا خوردن خستگی خود را رفع کنند در حالی که خستگی ها را باید با استراحت کافی برطرف نمود. می بایست ۷ الی ۸ ساعت خواب شبانه را به طور کامل داشته باشید

LIDA
23-08-2010, 20:40
13 نکته درباره آموکسي‌ سيلين


1. آموکسي سيلين يکي از مشهورترين و پرفروش ‌ترين آنتي ‌بيوتيک ‌هاي کشور ما است که مورد توجه اغلب بيماران است و بيش از همه داروهاي ديگر، به طور خودسرانه مصرف مي ‌شود.
2. اين دارو در دسته داروهاي آنتي ‌بيوتيک و در دسته شيميايي آمينو پني‌ سيلين ‌ها قرار دارد و به شکل قرص يا کپسول 250 و 500 ميلي‌ گرمي وجود دارد. هم چنين سوسپانسيون 125 و 250 ميلي گرمي اين دارو در کودکان نيز استفاده مي‌ شود.



3. ساز و کار اين دارو، تداخل در همانند سازي ديواره سلولي ارگانيسم‌هاي حساس، بي‌ ثباتي اسموتيک ديواره سلولي، تورم و در نهايت ترکيدن سلول ناشي از فشار اسموتيک است.

4. از آموکسي ‌سيلين در عفونت‌ هاي سينوسي، سينه‌پهلو، التهاب گوش مياني، عفونت ‌هاي پوستي و دستگاه ادراري استفاده مي‌ شود.

5. از آموکسي‌ سيلين در بزرگسالان با توجه به شدت عفونت 250 تا 500 ميلي‌ گرم هر هشت ساعت استفاده مي‌ شود و در کودکان نيز 20 تا 40 ميلي ‌گرم بر مبناي کيلوگرم در دوزهاي تقسيم شده هشت ساعتي توصيه مي ‌شود.

LIDA
23-08-2010, 20:53
چند راهکار ساده برای داشتن کلیه ای سالم


رژیم غذایی سالم:گنجاندن مواد غذایی مفید در رژیم غذایی برای بهبود عملکرد کلیه، به این عضو برای دفع سموم از بدن کمک زیادی می‌کند. نوشیدن حداقل هشت لیوان آب، مواد مضر را از بدن خارج کرده و باعث کارکرد بهتر آن می‌شود.


هندوانه یکی از میوه‌های مفید برای کلیه است که باعث شست‌وشوی آن شده و احتمال بروز انواع عفونت‌ها را کاهش می‌دهد. چای تهیه‌شده از دانه هندوانه نیز پاک‌کننده‌ای قوی برای کلیه محسوب می‌شود.


برای این منظور یک قاشق از دانه هندوانه را در یک لیوان آب جوشیده مخلوط کرده و برای مدت پنج دقیقه صبر کنید. استفاده از این نوشیدنی روزی یک مرتبه برای سه روز در ماه مفید است. سیب‌قرمز، موز، کیوی، توت، کلم، هویج و تربچه نیز از مواد غذایی پرخاصیت برای بهبود عملکرد کلیه محسوب می‌شود.


بید گیاه یا علف گندمی نوعی گیاهی دارویی است که حاوی پلی‌ساکارید، روغن‌های فرار و مواد مغذی است که ادرارآور بوده و بسیاری از عفونت‌های مجاری ادراری، عفونت مثانه و سنگ کلیه را بهبود می‌بخشد.
چای سبز نیز که مصرف آن از سالها پیش رواج یافته است شامل ترکیبات مفیدی از جمله پلی‌فنول است که از تشکیل سنگ کلیه پیشگیری کرده و مانع از سرطان پروستات، تخمدان، کبد، روده بزرگ و پستان می‌شود. این نوشیدنی سیستم گردش خون را بخصوص در کلیه‌ها بهبود بخشیده و علاوه بر کاهش میزان کلسترول خون، خواص ضدالتهابی نیز دارد.


چای جاوه که در ایران به چای نمسه معروف است از برگ‌های درختچه‌ای با بوی شبیه به چای معمولی تهیه شده و به عنوان گیاه پاک‌کننده کلیه شناخته شده است.

LIDA
23-08-2010, 20:54
چند راهکار ساده برای داشتن کلیه ای سالم


چای جاوه حاوی فلاون، گلیکوزاید، روغن‌های فرار و مقادیر فراوان پتاسیم است که توانایی کلیه را برای دفع نیتروژن افزایش داده و علاوه بر درمان سنگ کلیه، بسیاری عفونت های کلیه و مجاری ادراری را بهبود می‌بخشد.
کاهش مصرف مواد غذایی مضر: روغن‌های هیدروژنه، نمک، شکر، مواد اعتیادآور، نگهدارنده‌ها، آنتی‌بیوتیک و برخی هورمون‌ها ترکیباتی هستند که برای عملکرد صحیح کلیه مضر شناخته شده‌اند.

اگرچه وراثت نقش مهمی در بروز سنگ کلیه دارد ولی رژیم غذایی عامل مهمی در شکل‌گیری سنگ کلیه شناخته شده است. از آنجا که مواد غذایی یا فیبر غیرقابل حل مانند گندم، جو و برنج با کلسیم اضافی روده ترکیب شده و باعث دفع آن از طریق روده می‌شود، تأثیر بسزایی در کاهش میزان دفع کلسیم از طریق ادرار داشته و تأثیر مثبتی بر کاهش خطر تشکیل سنگ دارد.


اگزالات، نمکی غیرقابل حل است که در موادغذایی مانند حبوبات، چغندر، شکلات، کافئین، بادمجان، بامیه، فلفل سبز، تره‌فرنگی و دانه‌های خوراکی یافت می‌شود و مصرف بیش از اندازه آن در رژیم غذایی باعث ترکیب آن با کلسیم شده و خطر تشکیل سنگ را افزایش می‌دهد.


زیاده‌روی در مصرف نمک و ترکیبات حاوی سدیم نیز مسئله دیگری است که دفع کلسیم از طریق ادرار را افزایش داده و باعث افزایش خطر تشکیل سنگ های کلسیمی در کلیه می‌شود.
این درحالی است که مواد غذایی غنی از پروتئین نیز تأثیرمثبتی بر دفع کلسیم از طریق ادرار دارد و قندها نیز میزان تشکیل سنگ های اگزالاتی و کلسیمی را افزایش می‌دهند.
بر این اساس متخصصان توصیه می‌کنند این قبیل مواد غذایی به میزان کمتری مصرف شود اما قطع استفاده آن را هرگز توصیه نمی‌کنند.


فعالیت جسمانی: ورزش و تسریع گردش خون نه تنها باعث کاهش استرس می‌شود بلکه عملکرد کلیه را بهبود بخشیده و به دفع مواد زائد کمک می‌کند.


شناخت علائم هشداردهنده: اختلال عملکرد کلیه و یا نارسایی آن، عارضه‌ای است که با سلامت مو ارتباط مستقیمی دارد. چنانچه مو، خشک و شکننده است و یا درخشندگی‌اش را از دست داده، نیاز به بررسی عملکرد کلیه وجود دارد. همچنین نازک و سفید شدن زودرس موها نیز ممکن است علامتی از اختلال عملکرد کلیه باشد که باید هرچه سریعتر مورد بررسی قرار گیرد.
هپاتیت و یا اختلال عملکرد کبدی نیز از دیگر علائم هشداردهنده برای کلیه است که باید جدی گرفته شود. تحقیقات نشان داده است، افزایش فشار خون یکی از دلایل عمده نارسایی کلیوی است.


این عارضه باعث آسیب به عروق خونی شده و توانایی کلیه را در دفع محصولات زائد از جمله نیتروژن کاهش می‌دهد. از آنجا که تنظیم میزان آب بدن و حذف آب اضافی جزو کارهای مهمی است که کلیه انجام می‌دهد، تجمع آب بخصوص در قوزک پا، نشانه‌ای از بیماری کلیوی است که باید جدی گرفته شود.

LIDA
23-08-2010, 21:02
12 راهكار ساده براي دستيابي به جذابيت


1- ورزش كنيد : اگر درباره ارجحيت هاي زيبايي مي انديشيد ، هيچ چيز به اندازه برنامه ورزشي منظم تاثير مثبت ندارد. اگر شما از شنا، واليبال ، تنيس يا دوچرخه سواري لذت مي بريد، سعي كنيد كه آن نظم را در آن ورزش دنبال كنيد . حتي 30 دقيقه پياده روي در روز تاثير شگرفي در بر دارد.

2- مدلتان را عوض كنيد : با آرايشگرتان مشورت كنيد كه چه مدل موي ديگري به شما مياد. گاهي اوقات سالها كشيدن خط چشم به يك طريق يا استفاده از عطر يكسان باعث ميشود خيلي سخت مدلهاي جديد را بپذيريد .

3- كمدتان را مرتب كنيد : در كمدتان را بازكنيد و ببينيد چه لباس هايي را در 2 سال گذشته نپوشيده ايد. آنها را كنار بگذاريد و در مورد كشوي ميز آرايشتان نيز لوازمي كه خيلي وقت است استفاده نمي كنيد دور بريزيد.

4- سري به دكترتان بزنيد: دست كم سالي يكبار سري به پزشك و دندانپزشك خود بزنيد. هيچ وقت نگذاريد كه بيش از 12 ماه از آخرين ويزيت شما با دندانپزشكتان بگذرد. دندان هاي سفيد يكي از مهم ترين اصول زيبايي شماست.

5- هميشه يك وقت براي موهايتان داشته باشيد : موهاي شما يكي از اصلي ترين پايه هاي زيبايي شماست. در هر قرار آرايشگاه ، قرار بعدي را هماهنگ كنيد تا مطمئن شويد كه به موهايتان سروقت ميرسيد.

LIDA
23-08-2010, 21:02
6- به باشگاه ورزشي برويد: تناسب اندام شما چقدر برايتان مهم است ؟ مطمئن باشيد كه همان قدر هم در انرژي جسمي و روحيه شما موثر است.

7- صحيح غذا بخوريد : درباره رژيم غذايي تان تجديد نظر كنيد تا ميزان انرژي تان را به حداكثر برسانيد. اينكار را با حذف غذاهاي مشخصي شروع كنيد تا زماني كه به يك فرمول غذايي مناسب برسيد. مواد غذايي كم چرب و كم شكر مصرف كنيد تا به يك تعادل برسيد.

8- يك تغيير بزرگ داشته باشيد : اين تغيير حتي ميتواند شامل بلوند كردن يا فر كردن موهايتان باشد.

9- مهربان باشيد : يك كار خيرخواهانه انجام دهيد بي آنكه انتظار تلافي داشته باشيد . اينگونه كارها باعث تغييرات مثبت بزرگي در احساس شما ميشوند. رفتار مودبانه هميشه منجر به زيبايي دروني و بيروني ميشوند.

10- آب بنوشيد: مقدار زيادي آب بنوشيد . نوشيدن مقدار زياد آب در روز به لاغرهايي كه ميخواهند چاق شوند و چاق هايي كه ميخواهند لاغر شوند توصيه ميشود. كارهاي كوچك ديگري كه باعث ميشود رفتارتان بهتر شود را امتحان كنيد. لبخند بزنيد. به حرف ديگران گوش كنيد، صاف بنشينيد، در طول روز به بدنتان كش و قس دهيد…

11- يك هدف در نظر بگيريد : هدفي را در نظر بگيريد كه با سعي در رسيدن به آن از شر چند كيلو اضافه وزنتان خلاص شويد.

12- خوب بخوابيد : به اندازه كافي بخوابيد. موقع شب خواب خوبي داشته باشيد تا صورتتان شفاف شود. نور اطاق هنگام خواب بايد در كمترين حد ممكن باشد. شب زودهنگام بخوابيد و سحر گاه از خواب برخيزيد تا انرژي هاي كيهاني كه در جهان در هنگام صبح پخش ميشوند به بدنتان برسد. اينكار از لحاظ علمي ثابت شده است.

LIDA
24-08-2010, 14:22
توصيه هاي مفيد براي پيشگيري از لخته شدن خون


به وجود آمدن لخته در سيستم گردش خون از عوامل عمده ي سکته هاي قلبي و مغزي است. عوامل مهم تأثيرگذار در ايجاد لخته عبارت اند از:

الف) استعداد و گرايش پلاکت هاي خون در جهت ايجاد لخته و غلظت بالاي آن ها. (پلاکت هاي خون، سلول هاي کوچک و ريز نقشي هستند که با انباشتگي و چسبيدن به يکديگر يا به ديواره ي رگ هاي بدن، زمينه ساز بوجود آمدن لخته مي شوند).

ب) فيبرينوژن که از جنس پروتئين ها است و به عنوان سنگ بناي لخته هاي ايجاد شده، نقش آفريني کرده و افزايش مقدار آن در جريان خون ،شاخصي در احتمال بروز لخته به حساب آورده مي شود.

ج) سيستم فيبرنوليتيک: وظيفه ي عمده ي اين سيستم، شکستن و حل کردن لخته هاي به وجود آمده در شرايط مختلف است، تا از بروز ترومبوفيلبيت در اندام ها يا خطر سکته هاي احتمالي ناشي از لخته شدن، در شريان هاي خون رسان مغز و قلب جلوگيري کند.

همراه با يک برنامه غذايي مناسب ، روزانه حداقل 5/2 ليتر مايعات به صورت شير و لبنيات کم چرب، آب، چاي، آب ميوه هاي طبيعي و سبزي هاي مورد علاقه ي خود را مصرف کنيد. به طور قطع نقش و اثر مواد غذايي مختلف نيز به صورت بازدارنده يا مساعد کننده در فرآيند لخته شدن خون مهم شناخته شده اند. از شما ياران همراه و دوستان علاقمند درخواست مي شود به توصيه هاي زير توجه فرموده و علاج واقعه را قبل از وقوع، به عمل آوريد.

LIDA
24-08-2010, 14:23
1-از کاهش آب بدن جلوگيري کنيد ؛ به خصوص تحت تأثير تعريق در اثر افزايش درجه ي حرارت محيط يا تب، اسهال، استفراغ ، مصرف بي رويه ي داروهاي مُدر( ادرار آور) يا در طي مسافرت هاي طولاني مدت با هواپيما. براي تامين و تضمين سلامتي خود در طي روز، به مقدار فراوان از آب و مايعات مختلف استفاده کنيد، به خصوص صبح ها نوشيدن 2-1 ليوان آب به طور ناشتا بسيار تأثيرگذار است و در فاصله ي وعده هاي غذايي حتي بدون احساس تشنگي با نوشيدن چند ليوان آب به شادابي و سلامتي خود کمک کنيد.

2- کاهش تدريجي اضافه وزن؛ طوري که :

- از دست دادن وزن در هفته حداکثر از 750 گرم تجاوز نکند؛

- هنگام اجراي رژيم لاغري، تحت هيچ شرايطي براي رسيدن سريع به وزن مطلوب، هيچ يک از گروه هاي غذايي را حذف نکنيد؛

- به موازات بهره گيري از رژيم هاي متناسب، متنوع و غني از مواد مغذي و حياتي، به تامين آب و مايعات بدن نيز توجه نموده و حداقل 5/2 ليتر مايعات به صورت شير و لبنيات کم چرب ، آب، چاي، آب ميوه هاي طبيعي و سبزي هاي مورد علاقه ي خود را استفاده کنيد.

* توجه: افرادي که دچار بيماري قند هستند، در برنامه ي غذايي روزانه ي خود ترتيبي اتخاذ کنند که به افت شديد قندخون (هيپوگليسمي) و يا کتواسيدوز مبتلا نشوند. مشاوره با يک متخصص تغذيه يا پزشک متخصص در اين مورد، راه گشا مي باشد و سلامتي و طول عمر شما را تضمين و تامين مي کند.

LIDA
24-08-2010, 14:25
3- اقدام به موقع و حساب شده، در جهت کاهش چربي هاي خون، کلسترول و تري گليسيريد بسيار اهميت دارد.

4- استفاده از غذاهاي کم چرب و کم کلسترول، طوريکه دريافت اسيدهاي چرب اشباع زير7 درصد بوده و مصرف روغن جامد، روغن نارگيل و چربي هاي حيواني غير از ماهي، حذف يا بسيار محدود شود و مقدار کل چربي تعيين شده را نيز به طور متناسبي در وعده هاي خود غذايي تقسيم کنيد.

5- محدود کردن پروتئين به 8/0 گرم براي هر کيلوگرم وزن بدن در روز و کاهش مصرف پروتئين هايي که منشا حيواني دارد، به خصوص گوشت قرمز. همچنين عدم استفاده يا مصرف خيلي کم منابع غذايي حاوي اسيد آراشيدونيک فراوان مثل دل، قلوه، مغز و پيه گاو و گوسفند.

6- استفاده ي بيشتر از مواد غذايي که منشا گياهي دارد، به ويژه انواع سبزي و ميوه ها؛ طوري که از طريق مصرف آن ها بيش از 20گرم فيبر به ازاي هر 1000 کيلو کالري دريافتي وارد دستگاه گوارش شما شود. بدين ترتيب نه تنها از بروز يبوست مي شود، بلکه جذب متعادل موادقندي و چربي ها و نيز خنثي سازي مواد سرطان زا، توسط فيبر مصرفي صورت مي گيرد. (درصورت استفاده از سبوس گندم جهت افزايش مقدار فيبر دريافتي، بايد در طي روي آب زيادي بنوشيد، زيرا درغير اين صورت خود اين فيبر، باعث يبوست مي شود). براي کاهش لخته شدن خون از روغن جامد، روغن نارگيل ، چربي هاي حيواني، گوشت قرمز، دل، قلوه، مغز ، پيه گاو و گوسفند به مقدار خيلي کم مصرف کنيد و به جاي آن از لبنيات کم چرب، ماهي، سبزي و ميوه ي فروان استفاده کنيد.

7- استفاده از برنامه غذايي حاوي شير و لبنيات کم چرب، ماهي ، ميوه و سبزي فراوان، کاهش مصرف مواد غذايي شيرين، اقدامي در جهت دستيابي به نشاط و شادابي شما تلقي خواهد شد.

8- استفاده ي بيشتر از منابع غذايي حاوي اسيدهاي چرب اُمگا-3 مثل شاه ماهي،ماهي تن، ماهي آزاد، خال مخالي و ساردين ، همراه با محدود کردن مقدار مصرف چربي در برنامه ي غذايي روزانه.

9- مصرف 10- 5 گرم روغن ماهي و 150- 100 ميلي گرم ويتامين e در روز، از لخته شدن خون جلوگيري مي کند.

10- خوردن صبحانه و عدم حذف آن به مقدار قابل توجهي موجب کاهش لخته شدن خون و چسبندگي پلاکت ها مي شود؛ چرا که ميزان بتا ترومبوگلوبولين که نمايانگر فعاليت پلاکت ها براي ايجاد لخته است، در افرادي که صبحانه ميل نمي کنند، 5/2 برابر افرادي است که صبحانه خورده اند. پس براي سلامت خود و فرزندانتان از همين امروز به مصرف صبحانه در محيط گرم و صميمي خانواده ي خود اقدام کنيد تا ضمن کمک به سلامت قلب و عروق، به عنوان يک الگوي خوب براي عادت دادن فرزندان به دريافت منظم غذا در سه وعده غذايي اصلي و ميان وعده ها مطرح باشيد.

LIDA
24-08-2010, 14:27
چند توصیه مفید درباره کفش.


اگر می‌خواهید کفش‌هایتان بیشتر دوام داشته باشد:

۱. کفش‌ها را بعد از هر بار پوشیدن، در معرض هوا قرار دهید.

۲. داخل آن روزنامه باطله بگذارید، این کار علاوه بر گرفتن رطوبت و عرق داخل کفش مانند قالبی شکل کفش را حفظ می‌کند.

۳. کفش‌ها را مرتباً از گرد و خاک پاک کنید و حداقل هفته‌ای یک بار واکسن بزنید.

۴. اگر کفش‌تان را شسته‌اید آن را کنار بخاری خشک نکنید زیرا حالت سفیدک و شوره‌زدن پیدا می‌کند. بدین منظور داخل آن را از روزنامه پر کنید و در محلی قرار دهید که در معرض جریان هوا باشد تا کاملاً خشک شود.

۵. اگر پاشنه کفش سائیدگی پیدا کرده است قبل از آنکه کاملاً از بین رود، آن را تعمیر کنید.

LIDA
24-08-2010, 14:28
۶. برای ایجاد درخشندگی و برق بیشتر، قبل از واکس زدن کفش‌های چرمی، کفش را با وازلین کاملاً چرب کنید و بعد واکس بزنید.

۷. برای پاک‌کردن لکه چربی از روی کفش چرمی، یک پارچه را به کمی استون آغشته ساخته و روی لکه چربی بمالید.

۸. اگر سطح خارجی کفش سائیده شده و واکس نمی‌گیرد، ابتدا تکه‌ای سیب‌زمینی خام روی آن بمالید و سپس واکس بزنید، کاملاً براق می‌شود.

۹. لکه‌های روی کفش سفید را با کمی محلول سفیدکننده (حاوی پراکسید) از بین ببرید.

۱۰. اگر پوست روی کفش خراشیده شده است از مداد شمعی بچه‌ها کمک بگیرید. نوک مداد شمعی را روی قسمتی که کنده شده بمالید و بعد با یک پارچه لطیف و واکس بی‌رنگ روی آن را برق بیاندازید اثر خراشیدگی از بین می‌رود.

LIDA
24-08-2010, 14:28
۱۱. از محلول مساوی آب و سرکه برای از بین بردن شوره یا سفیدک روی کفش می‌توانید استفاده کنید.

۱۲. برای نگهداری کفش‌های کتان، مخلوطی از نشاسته و آب تهیه کنید و با یک اسپری، روی کفش را کاملاً اسپری کنید، کفش شما سفیدتر و نوتر خواهد ماند. برای شستن این قبیل کفش‌ها نیز از یک مسواک و شامپوی مخصوص شستشوی فرش یا موکت استفاده کنید. حال اگر می‌خواهید کفش سفید شما لک نشود، صبر کنید تا کاملاً خشک شود و بعد روی آن اسپری مو بپاشید.

۱۳. سیب‌زمینی خام را می‌توان برای نگهداری و تمیز کردن کفش‌ها مورد استفاده قرار داد. اگر سطح خارجی کفش‌هایتان بدجوری سائیده شده و رنگ و روی آن رفته است و واکس نمی‌گیرد، اول تکه‌ای سیب‌زمینی خام روی آن بمالید و سپس واکس بزنید نتیجه آن بسیار مطلوب است.

۱۴. لکه‌های روی کفش سفید را به کمک پارچه‌ای که به آن آب اکسیژنه آغشته شده است، می‌توانید از بین ببرید. لکه‌های سبزرنگ ناشی از چمن یا علف را نیز با همین روش می‌توان برطرف کرد.

۱۵. اگر قسمتی از پوست کفش‌تان کنده شده و یا روی آن خراشیده شده است، می‌توانید آن را ترمیم کنید. برای این کار نوک مداد شمعی را بر روی محل مورد نظر بمالید و سپس با یک پارچه لطیف آن را برق بیندازید اثر خراشیدگی فوراً از بین خواهد رفت.

LIDA
24-08-2010, 14:28
۱۶. معمولاً در فصل تابستان، در اثر عرق پا روی کفش‌ها شوره یا سفیدک می‌زند.برای برطرف کردن آن از محلول آب و سرکه استفاده کنید. این محلول را با مخلوط کردن مقدار مساوی آب و سرکه به‌دست آورید و آن را با برس بر روی کفش بمالید.

۱۷. کفش‌های کتانی را با نشاسته می‌توان تمیزتر و نوتر کرد. علاوه بر این به‌عنوان نوعی محافظ نامرئی در برابر نفوذ گرد و غبار به داخل رویه کفش نیز عمل می‌کند.

برای این منظور مقدار زیادی محلول نشاسته و آب را بر روی کفش‌ها بریزید البته برای این کار بهتر است از اسپری مخصوص آب استفاده کنید تا تمام سطح کفش به‌طور یکنواخت به آن آغشته شود.

۱۸. برای تمیز کردن کفش‌های کتانی از مسواک آغشته به شامپوی فرش استفاده کنید.

۱۹. برای از بین بردن لکه قیر یا چربی از روی سطح کفش، به‌ویژه کفش‌های سفید، از استون استفاده کنید.

۲۰. برای نو کردن اجناس چرمی مانند کفش، کیف، کاپشن و غیره ابتدا گرد و غبار روی آن‌ها را با یک پارچه مرطوب پاک کنید سپس مقداری سفیده تخم‌مرغ را که قبلاً خوب زده‌اید و کف کرده است با استفاده از تکه‌ای پارچه آغشته به آن بر روی سطح چرم بمالید و بگذارید خشک شود حال با پارچه تمیز دیگری خوب چرم را بمالید.

۲۱. پاشنه‌های کفش را نخوابانید، زیرا این کار موجب پادرد شده و از زیبائی و دوام کفش هم کاسته می‌شود. همراه کفش یک قالب هم برای آن تهیه کنید و همیشه بعد از استفاده، کفش‌ها را تمیز کرده و قالب را در داخل کفش بگذارید تا هم کفش عمرش طولانی‌تر شود و هم خوش فرم بماند

LIDA
24-08-2010, 19:22
توصیه‌های پزشکی به پشت میزنشینها


- در مورد وعده هاى بین غذایى دقت کنید: بیشتر ما در حالى که پشت میز نشسته ایم تمایل به خوردن داریم. اگر شما یکى از این افراد هستید آماده باشید. در کنار خود، غذاهاى سالم داشته باشید تا مجبور به خرید مواد غذایى آماده از بیرون نشوید. مواد خوراکى را در کنار خود نگهدارى نکنید، بلکه آن را در جایى در یک قفسه دور از دسترس خود قرار دهید.


- بنوشید: به همین ترتیب اگر آب در دسترس شما باشد، به راحتى تا پایان روز ۸-۷ لیوان آب مصرف مى کنید. بنابراین یک بطرى یا لیوان آب تازه تمام روز در کنار خود داشته باشید.


- برنامه ناهار: یک پیشنهاد این است اگر مى توانید جلوى اشتهایتان را بگیرید و نیمى از ناهار خود را حدود ساعت ۱۱ و نیمى دیگر را حدود ساعت ۳-۴ بخورید.
پیشنهاد دیگر این که از غذایى که خیلى دوست ندارید استفاده کنید تا اشتهاى شما برانگیخته نشود و باز یک پیشنهاد دیگر این که غذاى خود را از منزل به محل کار ببرید.


- حرکت کردن: اگر ۱۰ دقیقه هم فرصت دارید سعى کنید در این زمان ورزش کنید. هر وقت که مى توانید بلند شوید و حرکت کنید. سعى کنید ناهار خود را در جایى دورتر از محل کار خود بخورید و به جاى رانندگى راه بروید.


به جاى اینکه به همکاران خود e-mail بزنید یا تلفن کنید، حضورى با آنها تماس بگیرید، به جاى آسانسور از پله ها استفاده کنید و تا مى توانید خودروتان را دورتر از محل کار پارک کنید.

LIDA
24-08-2010, 19:23
نشستن طولانی مدت جلوی کامپیوتر


* هر نیم ساعت از جا بلند شوید و حرکات کششی ملایمی را انجام دهید.


* کف پاهایتان را مستقیم روی زمین بگذارید ، آنها را بصورت ضربدری قرار ندهید ، و ترجیحا از زیر پائی مناسب استفاده کنید .


* از بالا نگه داشتن دستهایتان روی کیبورد کامپیوتر خودداری کنید تا از کشش بیش از حد و نا بجا روی دست ها و شانه جلوگیری کرده باشید.
مراقب تشعشعات نورانی مونیتورتان باشید. از قانون بیست ها استفاده کنید : هر بیست دقیقه یک بار به جائی دور در فاصله ی بیست فوتی ( دوردست ) نگاه کنید و بیست بار پلک بزنید .


* از حرکات تند ، خشن و غیر اصولی گردن خودداری کنید.


* در زمان کار با کامپیوتر سر و بدن خود را روی کیبورد خم نکنید .


* از صندلی مناسب دسته دار استفاده نمائید و به پشتی صندلی تکیه دهید.


* حرکات کششی گردن و کمر را در طول روز و بطور مرتب انجام دهید.


* سر خود را در فاصله ی مناسبی از مونیتور نگه دارید و از نزدیک کردن بیش از حد خود به مونیتور اجتناب کنید.


* خصوصا در زمان کار با لپ تاپ در وضعیت های نامناسب قرار نگیرید ، حتما از میز مخصوص و صندلی های استاندارد استفاده نماید.

LIDA
24-08-2010, 19:28
توصيه‌هاي ايمني براي مقابله با برق‌گرفتگي


1. در تعميرات لوازم برقي از افراد مجاز استفاده نماييد

2. پريزهاي برق را با در پوش ايمني محافظت نماييد تا بچه ها آسيب نبينند


3. با دست مرطوب و خيس به اجزاء برق مثل پريز  كليد دست نزنيد

4. در موقع آتش سوزي لوازم الكتريكي مثل كامپيوتر سعي شود يك كپسول 2 كيلو گرمي دي اكسيد كربن در منزل باشد و هميشه بخاطر داشته باشيد در اطفاء حريق لوازم برقي اول قطع و سپس اقدام به اطفاء حريق شود ومناسب ترين وسيله كپسول گاز منواكسيد كربن مي باشد

5. هميشه از لوازم برقي خانه در زمان هاي مختص بازديد و وضعيت روكش سيم ها دو شاخه را بازديد و رفع نقص نماييد

LIDA
24-08-2010, 19:29
6. در موقع استفاده تجهيزات سيار سيم هاي سخت و ارتباط هاي سيم را بطور زياد مراقبت نماييد از دو شاخه و رابط هاي نو و مادگير براي افزايش طول استفاده نماييد در ضمن خطر زدگي سيم و ضربات مكانيكي را نيز در نظر داشته باشيد

7. در موقع خارج كردن سيم وسيله برقي هميشه دو شاخه مربوطه را از پريز جدا كنيد و هيچ وقت سيم را نكشيد چون خطر جدا شدن اتصال و خطرات بعدي وجود دارد

8. وسايلي مثل تلويزيون بدليل خطر و وسايلي كه با آب ارتباط دارند مثل سماور برقي كولر ماشين لباسشويي

9. در شوفاژ خانه به دليل سيم كشي هاي غير اصولي كه امكان دارد در كف زمين احداث شده باشد و بدليل وضعيت مرطوب و لوله آب هميشه در تعميرات خطر برق گرفتگي براي افراد وجود دارد مراقبت کامل نماييد

10. از سه شاخه براي دستگاههاي پر مصرف استفاده نكنيد خطر گرم شدن محل اتصال و مسايل آتش سوزي وجد دارد

LIDA
24-08-2010, 19:29
11. در مواقعي كه احتمال انتشار گاز در آشپزخانه است از قطع و وصل كليد خودداري نماييد

12. ابزاري مثل دريل خطرات متعددي دارد مثل وضعيت چرخشي در صورت درگيرشدن با شال گردن يا امثالهم و حتي موي سر و حادثه جدي ايجاد نماييد در ضمن خطر ديگر مته كردن است كه امكان دارد در مسير سيم برق باشد مشكل بعدي شكسته شدن نوك مته است كه بر اثر عدم مهارت و استفاده صحيح از مته بخصوص شكسته مي شود


13. در موقع تعويض لامپ سوخته بعلت استفاده از نردبان يا صندلي نا مناسب و احتمال وجود برق هميشه خطر سقوط وجود دارد اين مسئله را جدي بگيريد

14. در مواقع آتش سوزي توجه نماييد آسانسور وسيله مناسبي جهت جابجايي نيست

15. در موقع استفاده از وسائل الكتريكي گرما ساز بخاري هميشه خطر داغ شدن دو شاخه وسايل مجاور بخاري را در نظر داشته باشيد

16. داشتن ترمينال جعبه تقسيم لوازم مجهز به چندين كليد مينياتور مناسب در محل آشپزخانه كار مناسبي است كه در صورت اتصال فورا قطع شده امكان تغييرات لوازم برقي در حالت برق را مهيا مي سازد

LIDA
24-08-2010, 19:30
رعايت موارد ذيل از برق گرفتگي جلوگيري مي كند


1- سيستم وسايل برقي بايد كاملاً سالم باشنداگر طول سيم يا دو نقطه انتهايي كه به دو شاخه يا مادگي وصل شده دچار بريدگي شده باشد استفاده از آن سيم بسيار خطرناك مي باشد.


2- هنگام وصل كردن سيم دستگاه برقي اول انتهاي سيم(مادگي)كه به دستگاه وصل مي شود در محل خود نصب گردد و بعد از آن دو شاخه به پريز برق وصل شود.


3- هنگام وصل نمودن دو شاخه به پريز بدنه سخت دو شاخه را با دو انگشت بگيريد و از تماس كف دست با سيم خودداري كنيد.


4- هنگام بيرون كشيدن دو شاخه از پريز اول دستگاه را خاموش كنيد ثانياً دو انگشت دست چپ را در دو طرف پريز قرار دهيد و با دو انگشت دست ديگر قسمت سخت دو شاخه را بگيريد و از پريز برق جدا كنيد (از كشيدن سيم جداً خودداري كنيد)


5- هنگام باز كردن درب يخچال و يا استفاده از لوازم برقي در آشپزخانه حتماً دمپايي لاستيكي بپوشيد و از تماس همزمان هر دو دست بوسيله برقي و ديوارها خودداري كنيد.

LIDA
24-08-2010, 19:31
6- هنگام شستشوي كف آشپزخانه كليه وسايل برقي را از برق جدا كنيد و سعي كنيد از پاشيده شدن آب به روي وسايل برقي خودداري شود و تازماني كه كاملاً كف آشپزخانه خشك نشده از وصل مجدد وسيله برقي به برق خودداري كنيد.


7- براي شستن ديوارهاي آشپزخانه از پاشيدن آب خودداري كنيد فقط با دستمال خيس روي ديوار بكشيد و در نزديكي پريزها و كليدها دستمال بايد مرطوب باشد.


8- براي تعويض لامپها ابتدا كليد را روي حالت خاموش قراردهيد و با استفاده از چهارپايه سالم و مناسب به نحوي كه با استقرار روي آن دستها كاملاً آزاد باشد با يك دست قسمت عايق سر پيچ (هلدر)را نگه داريد و با دست ديگر لامپ را باز كنيد و يا لامپ را نصب كنيد.


9- اگر سيم هاي شبكه برق كه در كوچه و خيابانها روي پايه ها نصب شده اند پاره شده و روي زمين افتاده از دست زدن به آنها خودداري كنيد و موضوع را به اتفاقات برق اطلاع دهيد.


10-اگر سيم هاي شبكه نزديك دريچه يا پشت بام باشد و امكان دسترسي به آنها وجود دارد از دست زدن به آنها خودداري كنيد و به اتفاقات برق اطلاع دهيد

LIDA
24-08-2010, 19:32
دستورات ايمني و حفاظت برقكاران

1- برقكاران موظفند هنگام كار تمام اشياء فلزي از قبيل ساعت انگشتر گردنبند و را از خود دور نمايند

2- در گروههاي دو نفره انجام كار همزمان در ارتفاع و يا روي تابلو براي بيش از يكنفرممنوع مي باشد و فرد دوم بايد مراقب بر چگونگي اجراي صحيح كار باشد

3- قطع و وصل مدار بصورت غير استاندارد و به هرگونه روش شخصي ممنوع مي باشد

4- در مدت زمان انجام كار گروه تعميرات روي تجهيزات الكتريكي بايستي وسيله نقليه گروه در محل كار آماده باشد

5- در محيط كار بايد نوربه حد كافي موجود باشد

LIDA
24-08-2010, 19:33
6- در شرايط جوي غير عادي رعد و برق انجام كار روي خطوط برقدار ممنوع است

7- هر گونه تغيير در لوازم ايمني استاندارد شده ممنوع مي باشد

8- در صورت نياز به كار نفر دوم روي يك پايه صعود و فرود تا استقرار نفر اول ممنوع است

9- در صورتيكه شبكه به طريقي احداث شده باشد كه انجام كار بصورت برقدار ميسر نباشد لازم است قبل از هر گونه عمليات روي شبكه مورد نظر فرم قطع و وصل مدار دريافت گردد

10- افراد اجرايي بايستي از لوازم ايمني و ابزار كار سالم استفاده نمايند


11- هنگام كار حضور سرپرست گروه در محل كار الزامي است

12- افراد گروه اجرايي موظف مي باشند ضمن استفاده از لوازم ايمني و ابزار كار موارد زير را رعايت نمايند الف تميز و سالم نگهداشتن لوازم ايمني و ابزار كار افراد مي بايستي لوازم ايمني و ابزار كار را سالم و تميز نگهداشته و از بكار بردن لوازم ايمني و ابزار كار معيوب خودداري نمايند 

ب حمل و كاربرد صحيح لوازم افراد مي بايستي لوازم و ابزار كار را بطور صحيح بكار گرفته و در حمل آن رعايت احتياط را بعمل آورده و از انداختن آنها به اطراف خود داري نمايند
13- در صورت استفاده از خودرو موتورسيكلت ماشين آلات و ماشين آلات سنگين رعايت مقررات ايمني و خاص آن الزامي است
در صورت استفاده از موتور سيكلت بايستي از كلاه ايمني استفاده شود

LIDA
24-08-2010, 19:35
اقدامات اوليه هنگام برق گرفتگي


در موقع برق گرفتگي ياري دهنده ضمن خونسردي بايد بي درنگ اقدامات
ذيل را انجام دهد، زيرا در نجات مصدوم ثانيه ها نيز ارزش دارند:


- در اولين فرصت جريان برق را از نزديكترين راه قطع نمائيد.


- اگر امكان قطع جريان برق به راحتي امكانپذير نمي باشد با استفاده از يك قطعه چوب خشك، پارچه خشك، پلاستيك، روزنامه چندبار تا شده، پوشيدن كفش لاستيكي بدون ميخ و يا ساير اشياء عايق در مقابل جريان برق در زير پا، مصدوم را از تماس با برق جدا نمود.


- ياري دهنده در هيچ شرايطي بدون عايق كردن خود نبايد بدن شخص برق گرفته را لمس نمايد، زيرا بي ترديد خود نيز دچار عارضه برق گرفتگي خواهد شد.


بعد از جدا نمودن شخص از جريان برق فورا به مركز اورژانس اطلاع دهيد. از افرادي كه در محل حادثه حضور دارند براي خبر كردن پزشك و آوردن آمبولانس كمك گرفته شود.


- در صورت قطع تنفس و يا ايست قلبي تا رسيدن مامورين امداد با استفاده از تنفس مصنوعي و ماساژ قلبي كمكهاي اوليه را به منظور شروع تنفس انجام دهيد.

LIDA
24-08-2010, 19:37
نکاتی که در مورد برق باید رعایت کنیم


1 در معابر عمومي به علايم هشدار دهنده كه روي تابلو هاي برق و تابلو هاي سيار كه كارگران نصب كرده اند توجه و مراقبت نماييد


2- از دستكاري به جعبه هاي انشعاب و باز كردن درب آنها و ساير تجهيزات برقي مثل تابلو هاي برق پايه هاي فلزي روشنايي دريچه ترمينال آنها و امثالهم خودداري نماييد


3- در صورتيكه حفاري جهت كابل برق احداث شده و يا كارگران مشغول به كار هستند مراقبت نماييد تا خطري متوجه شما نباشد ضمنا مسير حفاري كه تا چند روز پر نمي شود به منطقه برق خود اطلاع دهيد


4- در صورت مشاهده هر گونه اتفاق غير منتظره در رابطه با تجهيزات برقي مثل تير شكستگي آتش سوزي در تجهيزات برقي سيم پارگي و مراتب را فورا به اداره حوادث منطقه خود اطلاع دهيد


5- در هواي باراني و مرطوب تنه درختان و تيرهاي برق بخصوص تيرهاي فلزي را لمس نكنيد

LIDA
24-08-2010, 19:38
6- از بچه مراقبت نماييد كه به دريچه باز شده پايه هاي روشنايي فلزي نزديك و دستكاري نكنند

7- در جاهاييكه تيرهاي سيماني برق روي هم انباشته شده و خطر لغزش تيرها وجود دارد بچه ها را محافظت نماييد

8- سيم هاي لخت كه از روي تيرهاي برق به سطح پايين يا زمين افتاده هرگز دست نزنيد

9- مراقبت نماييد اشياء فلزي مثل آنتن تلويزيون به سيم هاي برق نزديك نشود

10- اشياء فلزي را در ساختمان يا معابر به سيم هاي برق نزديك نكنيد

LIDA
24-08-2010, 19:38
11- ماشين خود را مقابل بست هاي زميني پارك نكنيد

12- در صورتيكه اختلالي در برق منزل داريد هرگز تجهيزات برقي بيرون مثل جعبه انشعاب ها را باز و اقدام به تعميير نكنيد و هرگز از تعميرات الكتريكي نخواهيد اين كار را نكنيد

13- ماشين هاي مخصوص مثل جرثقيل و كاميون و كمپرسي در موقع عبور يا مانور به شبكه برق نزديك و ايجاد خطر شود بايستي اين مورد را توجه نماييد

14- در رانندگي دقت نماييد بخصوص در شبها كه وسيله خودرو به تجهيزات برقي اصابت نكند

15- لوله هاي فلزي محافظ كابل جعبه انشعاب و ساير متعلقات را هرگز دست نزنيد

LIDA
24-08-2010, 19:38
16- چراغ هاي خاموش روشنايي را در اسرع وقت به نگهباني منطقه اطلاع دهيد

17- از شبكه هاي برق اقدام به گرفتن برق غير مجاز نكنيد و ساير تخلفات مشاهده شده را به نگهباني منطقه اطلاع دهيد

18- اگر افرادي در ارتباط با برق مراجعه نماييد كارت شناسايي در خواست و مراقبت نماييد كه افراد مشكوك نباشند

19- در موقع نصب يا جمع آوري تير برق و ترانس برق كه جرثقيل و كارگران مشغول به كار هستند، خطر باز شدن زنجير و ساير خطرات وجود دارد شديدا محوطه خطر را در نظر داشته باشيد

20- ممكن است بر اثر بي احتياطي كارگران برق در لحظاتي درب ورودي تجهيزات برقي باز باشد مراقبت نماييدكه بچه ها و بزرگترها داخل پست نشوند و تجهيزات برقي را دست نزنند

LIDA
24-08-2010, 19:39
21- در پشت بام ها مراقبت نماييد در هنگام برف روبي يا ساير موارد مواد به روي سيم هاي برق ريخته نشود ضمن اينكه در رطوبت، پارو و مواد عايق نيز هادي شده و خطر برق گرفتگي و حادثه وجود دارد

22- تير هاي چوبي كه آغشته به مواد سمي هستند اگر تراشه آن در دست بچه ها بعلت مختلف فرو رود خطرات عفونت دارد مراقبت نماييد

23- درختاني كه درگير با شبكه هستند بخصوص درختان ميوه مثل توت براي بچه ها و جوانان كه بالاي درخت رفته اند در مواقعي امكان خطر دارد مراقب باشيد

24- هرگز روي تير هاي برق و يا درب پست ها و ساير تابلو ها اعلانات نصب نكنيد اين مسئله بسيار خطرناك است بخصوص نصب آگهي ها روي تير هاي برق كه خطر برق گرفتگي وجود دارد تا بحال چندين حادثه منجر به فوت در اين قبيل موارد مشاهده شده است

25- كارگران در معابر براي اتصال كابل هاي زمين از قير مذاب استفاده مي نمايند خطرات قير مذاب بسيار جدي است به بچه ها و جوانان احتياط با برخورد به اين موارد را ياد آوري كنيد

LIDA
24-08-2010, 20:55
10 نکته مخصوص عضله سازی


1- در همه سِت های سنگین، بدون وزنه کار کنید


مـمـکن اسـت هـنـگام کــار کـردن با دستگاه اسمیت تپش قلبتان بالاتر برود، اما وقتی می خواهید عضله سازی کنید بـه جـای آن از دمــبل استفاده کنید. دمبل باعث می شود کـه عـضـلات و مـاهیچه های فرعیتان هم کار کرده و عضله بیشتری بسازند. هر قدر حرکت شما تکان های بیشتری داشته باشد (که با استفاده از دمبل قابل دستیابی است)، روی عضلات بیشتری کار خواهد شد و نتیجه ی بهتری خواهد داد.


2- تمریناتی انجام دهید که باعث بزرگ شدن ماهیچه ها می شود


به خاطر داشته باشید که هدف شما بزرگتر کردن اندازه هر ماهیچه در بدنتان است تا میزان کلی عضلاتتان بیشتر شود. بدنسازان بسیاری عقیده دارند که فقط فُرم خوب باعث می شود که ماهیچه ها جدا شوند، اما توصیه ی ما را قبول کنید و بگذارید ماهیچه هایتان رشد کنند، با اینکار فضای بیشتری برای جدا شدن خواهند داشت.


3- روی قسمت هایی از بدنتان کار کنید که جای پیشرفت داشته باشد


بدنتان را بررسی کنید و ببینید کدام ماهیچه ها باید رشد کنند و با این هدف به باشگاه بروید و کار را اول روی آن نواحی شروع کنید.


4- ببینید کدام تمرینات برای شما موثرتر است


با تجربه، خواهید فهمید که چه تمریناتی بهتر و بیشتر روی عضلاتتان کار می کنند. از اینرو اگر قصد عضله سازی دارید، تمرینات مختلف را امتحان کنید تا مناسبترین آنها را انتخاب کنید. روی تمرینات با دمبل و بی وزنه تمرکز کنید چون برای عضله سازی بسیار مناسب هستند.


5- مراقب باشید صدمه نبینید


تمرینات شدید با وزنه های سنگین، احتمال آسیب دیدنتان را افزایش می دهد. بدنسازان بسیاری به خاطر صدمات جبران ناپذیری که از همین طریق دیدند، این کار را کنار گذاشتند. پس بسیار مراقب باشید و قبل از تمرین حتماً خود را خوب گرم کنید و سنگینی وزنه را تدریجی بالا ببرید.

LIDA
24-08-2010, 20:55
6- در سِت های مناسب تمرین کنید


معمولاً توصیه می شود که برای هر قسمت از بدن از سِت های 16 تا 20 تایی استفاده کنید. اما نطر من این است که اگر قصد رقابت ندارید، از سِت های 12 تا 16 تایی استفاده کنید. هر سِت باید تا خسته شدن کامل به طول انجامد. سعی نکنید روزی روی بیش از دو ماهیچه کار کنید چون پیشرفتتان را متوقف می کند.


7- تعداد تمرینات را نشمارید


تعداد مشخصی تمرین وجود ندارد. بدنسازان بسیاری چهار سِت از چهار یا پنج تمرین مختلف برای هر قسمت از بدن را توصیه می کنند. همانطور که قبلاً ذکر شد، این مسئله تا حدی به میزان جدیت شما در ساختن عضله بستگی دارد. بدنسازان حرفه ای معمولاً مکمل هم مصرف می کنند که به آنها طاقت و توانایی بیشتر برای ماهیچه سازی می دهد.


8- تکرار حرکات را در حد مطلوب انجام دهید


کریس کورنیر که همه ی قوانین و نکات گفته شده در این مقاله براساس اعتقادات اوست، اعتقاد به تمرین سنگین با تکرارهای زیاد دارد. او قادر است وزنه ی 45 پوندی را 10 بار کِرل کند و آن را متعادل و درحد متوسط می داند. نکته ی مهم اینجا این است که شما باید تاحدی ماهیچه هایتان را خسته کنید که دیگر حتی یک اینچ هم نتواند جابه جا شود.


9- تا حد ماکسیمم کار کنید


هر از چند گاهی میزان قدرتتان را با ماکسیمم کردن یک یا دو سری از تکرارها بسنجید. همیشه به یاد داشته باشید که وقتی روی ماهیچه هایتان با وزنه های ماکسیمم کار می کنید، خطر آسیب دیدگی افزایش می یابد. بنابراین، سنگینی وزنه هایتان را به طور تدریجی بالا ببرید تا جایی که فقط بتوانید یک تکرار انجام دهید.


10- گوشت بخورید


عضلات شما برای رشد کردن نیز به پروتئین دارند، هرچه بیشتر، بهتر. در برنامه غذایی روزانه تان حتماً از میزن کافی گوشت قرمز استفاده کنید. با داشتن یک رژیم غذایی پر-پروتئین و تمرینات مناسب و صحیح، ماهیچه های شما به خوبی رشد خواهند کرد .

LIDA
25-08-2010, 11:51
توصيه هاي ايمني در منزل


• اگر سيگار ميكشيد، از كشيدن سيگار در داخل خانه و در اطراف كودكان خودداري كنيد.

• همواره از سلامت لوله ها و بستهاي موتورخانه، شومينه گازي، بخاريها و ساير وسايل گازي مطمئن شويد و سركشي ساليانه به آنها را فراموش نكنيد.

• كودكان- و وسايلي كه از آن بالا ميروند،نظير ميز و مبل- را از پنجره دور نگه داريد.

• به غير از پنجره هايي كه به پلكان اضطراري منتهي ميشوند،بر روي تمام پنجره ها شبكه محافظ نصب كنيد.

• براي جلوگيري از زمين خوردن، راه پله ها و راهرو ها را با نور مناسب روشن نگه داريد و از زير فرشي هاي ثابت نگه دارنده فرش استفاده كنيد.

LIDA
25-08-2010, 11:52
• مواد پاك كننده،حشره كش ها و ساير مواد مشابه را در بسته بنديهاي اصلي نگهداري كنيد، برچسب آنها را جدا نكنيد و دور از دسترس كودكان قرار دهيد.

• فهرستي از شماره تلفنهاي اضطراري،پزشك خانوادگي و قسمت اورژانس نزديكترين بيمارستان (مراقب باشيد شماره قديمي و تغير كد داده نباشد) را در كنار تمام دستگاههاي تلفن منزل قرار دهيد.

• براي شومينه يك شبكه محافظ فلزي تهيه كنيد و در تميز نگهداشتن آن احمال نكنيد. باز بودن دودكش و تميزي آن در ابتداي فصل سرما كنترل كنيد.

• تلويزيون و لوازم صوتي را طوري قرار دهيد كه هوا در اطراف آن جريان داشته باشد و از داغ شدن آنها جلوگيري كند.اگر تلويزيون به خوبي كار نميكند ممكن است موجب آتش سوزي شود. بررسي آنرا به يك متخصص بسپاريد.

• مراقب پريزهاي برق با دوشاخه هاي نامناسب باشيد.اگر دوشاخه اي در پريز لق باشد موجب داغ شدن اتصال و آتش سوزي خواهد شد. پريزهاي شكسته يا قديمي را عوض كنيد و روي تمام پريزهاي بي استفاده محافظ قرار دهيد.

LIDA
25-08-2010, 11:52
• سيمهاي لوازم برقي را چك كنيد و از سالم بودن آنها مطمئن شويد. توجه كنيد كه سيمها را هرگز به ديوار، كف يا هر سطح ديگري ميخ يا پرچ نكنيد. سيمها را از زير فرش يا قالي عبور ندهيد و اسباب خانه را روي آنها نگذاريد.

• متناسب بودن پريز و دوشاخه در جلوگيري از حوادث ناگوار بسيار اهميت دارد. هرگز دو شاخه اي بزرگتر را به زور داخل پريز جا ندهيد. از گرفتن خروجي بيش از حد از يك پريز بپرهيزيد.

• از به كار بردن لامپهايي با ميزان وات قوي و نامتناسب با ميزان تحمل نوع سيم كشي و سرپيچ، خودداري كنيد. اگر چنين لامپهايي در خانه استفاده مي كنيد از مناسب بودن سرپيچ آن مطمئن شويد. لامپ ها را همواره با دقت ببنديد، شل بودن يا كج بو دن لامپ در سرپيچ موجب اتصالي و آتش سوزي ميشود.

• از فيوزها و كليدهاي مناسب در جعبه فيوز استفاده كنيد و هميشه هر فيوز سوخته يا خراب را با يك فيوز مشابه جايگزين كنيد.

• وسايل برقي را در معرض ترشح آب قرار ندهيد. اگر وسيله برقي داخل آب افتاد هرگز براي بيرون آوردن آن دست خود را داخل آب نبريد، حتا اگر وسيله خاموش باشد. ابتدا كليد اصلي برق را قطع كنيد، سپس دوشاخه وسيله را از پريز خارج كرده و آنرا از آب خارج كنيد. اگر وسيله برقي داريد كه به هر طريق خيس شده است ابتدا توسط متخصص از سالم بودن آن مطمئن شويد.

LIDA
25-08-2010, 11:56
توصيه هاي ايمني در منزل


• كامپيوتر و ساير لوازم صوتي تصويري خود را چك كنيد و از صحت عمل آنها مطمئن شويد.


مراقب خراشها يا صدمات مشابه بر روي سيمها و بخشهاي الكتريكي آن باشيد. براي چنين لوازمي از يك دستگاه كنترل كننده جريان برق يا حداقل ترانسفورماتور استفاده كنيد.


• لوازم گرم كننده مانند بخاري را به فاصله امني از لوازم آتش گيري چون رختخواب، پرده، مبل، لوازم چوبي و فرش قرار دهيد. از بخاريهاي مختلف در محلي كه كودكان بدون حضور يك مراقب در آن هستند خودداري كنيد. در صورت بي استفاده بودن يا عدم حضور كسي در خانه بخاري ها را از هر نوع (برقي، گازي و...) خاموش نگه داريد.


• لامپ هاي هالوژن انرژي گرمايي بسيار بيشتري از انواع ديگر لامپ توليد ميكنند. هرگز اين لامپها را در تماس نزديك با پرده، لوازم پارچه اي يا آپش گير قرار ندهيد. لامپ هالوژن را در صورت عدم حضور در محل خاموش نگه داريد و هرگز از چنين لامپها يا لامپهاي جيوه اي براي روشن كردن اتاق كودكان استفاده نكنيد.


هنگام وقوع يك طوفان همراه با رعد و برق از وسايل برقي چون سشوار، راديو و توستر و همچنين تلفن (مگر در مواقع ضروري) استفاده نكنيد. به حمام نرويد، راديو و چراغ قوه با باطري نو در دسترس داشته باشيد و اگر در منطقه اي زندگي ميكنيد كه چنين طوفانهايي در آن زياد رخ ميدهد، از كنترل كننده جريان برق استفاده كنيد.

LIDA
25-08-2010, 12:01
توصیه های ایمنی در مورد خطرات گاز گرفتگی با منواکسید کربن


۱-انتهای کلیه دود کش ها باید حداقل یک متر از سطح بام وحداقل یک متر از دیوار جانبی بام فاصله داشته ودارای کلاهک مخصوص به شکلh باشد .

2-دود کش واتصالات آن باید از جنس مقاوم وبدون هیچ منفذ نشتی در سرتاسر آن باشد .(به کارگیری لوله های آکاردئونی آلمنیومی مجاز نمی باشد)

3-شیب لوله های افقی در داخل واحدها باید مثبت (رو به بالا)وارتفاع عمودی لوله ها در بیرون حداقل سه برابر طول افقی آن باشد.

4-قطر لوله دودکش باید مساوی یا بزرگتر از قطر لوله خروجی دستگاه گازسوز باشد.

5-اگر فضای خانه ویا محیط کار خود را باشوفاژسیستم حرارت مرکزی گرم میکنید درزبندی وبستن منافذ به منظور جلوگیری از اتلاف حرارتی بلامانع می باشد.

LIDA
25-08-2010, 12:01
6-در صورتیکه از بخاریهای گازسوز به منظور گرمایش محیط استفاده می کنید حتما مختصری تهویه از طریق درب یا پنجره در فضا ایجاد نمائید واز درزبندی وبستن منافذ خودداری کنید.

7-به کار بردن پلوپز گازی ووسایل گرمایشی جهت گرم کردن محیط بسیار خطرناک است.

8-اگر لوله دودکش بخاری شما سرد باشد دلیل آن خارج نشدن محصولات احتراق وگازهای سمی از دودکش است در این صورت باید ضمن رفع نقص به طور موقت با باز کردن قسمتی از در یا پنجره تهویه مناسب در محیط ایجاد نمائید.

9-از به کاربردن وسایل گرمایشی بدون نصب دودکش ویا دارای نقص در دودکش جدا خودداری کنید.

10-آب گرمکن های دیواری اگر به مدت طولانی روشن باشند این موضوع می تواند ناشی از مصرف به مدت طولانی یا نشت آب گرم باشد که بسیار خطرناک است.

LIDA
25-08-2010, 12:02
11-به کارگیری آب گرمکن های دیواری در فضاهای بسته یا مکان های فاقد جریان هوا مجاز نمی باشد.

12-هروسیله گاز سوز باید دارای یک دودکش مستقل ومنتهی به فضای بیرون باشد.

13-سرتاسر مسیر دود کش ها را به منظور اطمینان از هدایت مناسب محصولات احتراق به فضای بیرون کنترل واطمینان حاصل نمائید .
14-اگر رنگ شعله بخاری آبی نباشد ممکن است هوای کافی به بخاری نرسیده وتولید گاز منو اکسید کربن نمائید.

15-از قرار دادن لوله خروجی بخاری به داخل ظرف آب جدا خودداری کنید.

16-طول شیلنگ گاز حداکثر یک ونیم متر باشد.

17-بنا به دستور شرکت گاز از اضافه کردن بخاری مازاد در محیط های کوچک جدا خودداری گردد.

18-در صورت خارج شدن از خانه به مدت طولانی حتما شیر اصلی گاز بسته شود.

LIDA
25-08-2010, 12:02
11-به کارگیری آب گرمکن های دیواری در فضاهای بسته یا مکان های فاقد جریان هوا مجاز نمی باشد.

12-هروسیله گاز سوز باید دارای یک دودکش مستقل ومنتهی به فضای بیرون باشد.

13-سرتاسر مسیر دود کش ها را به منظور اطمینان از هدایت مناسب محصولات احتراق به فضای بیرون کنترل واطمینان حاصل نمائید .
14-اگر رنگ شعله بخاری آبی نباشد ممکن است هوای کافی به بخاری نرسیده وتولید گاز منو اکسید کربن نمائید.

15-از قرار دادن لوله خروجی بخاری به داخل ظرف آب جدا خودداری کنید.

16-طول شیلنگ گاز حداکثر یک ونیم متر باشد.

17-بنا به دستور شرکت گاز از اضافه کردن بخاری مازاد در محیط های کوچک جدا خودداری گردد.

18-در صورت خارج شدن از خانه به مدت طولانی حتما شیر اصلی گاز بسته شود.

LIDA
25-08-2010, 12:03
خطار :
هرگز از شیلنگ آب برای انتقال گاز به بخاری استفاده ننمائید زیرا فوق العاده خطرناک است .
لازم است بین سیستم لوله گاز ساختمان ولوله اتصال به بخاری یک شیر توپکی قطع ووصل نصب شود تا در هنگام نیاز بتوان فورا جریان گاز را قطع نمود (این شیر باید کاملا در دسترس باشد)


نکات ایمنی که حتما باید رعایت شود

1-بخاری باید در فضائی نصب گردد که حتما دارای تهویه هوای مناسب باشد.

2-از پوشاندن صفحه روی بخاری یا آلمینیوم فویل یا ....جدا خودداری نمائید .بخاری نیاز به تبادل حرارت صحیح دراد .

3-قبل وبعد از روشن کردن بخاری دقت نمائید تا اطراف ونزدیک بخاری هیچ گونه اشیاءقابل اشتعال وانفجار وجود نداشته باشد.

4-از قراردادن بخاری در مسیر باد وهوای سرد خودداری کنید چون باعث خاموش شدن پیلوت می شود.

5-از نزدیک شدن اطفال وافراد مسن به سطوح گرم بخاری جلوگیری کنید

LIDA
25-08-2010, 12:04
6- از گذاردن کتری آب روی بخاری خودداری فرمائید.

7-از قراردادن کفش یا پوشاک مرطوب بر روی بخاری خودداری نمائید وهیچ گاه از بخاری به عنوان وسیله خشک کننده استفاده ننمائید.

8-خواهشمند است هنگامیکه شیشه بخاری ترک برداشته یا شکسته باشد از بخاری استفاده نشود تا شیشه تعویض گردد.

9-در صورت استشمام بوی گاز فورا شیر اصلی گاز راببندید وپنجره هارا باز نمائید از روشن کردن کلید برق کبریت فندک واستفاده از تلفن جدا خودداری کنید برق ساختمان را از کنتور اصلی قطع وفورا با مراجع ذیربط تماس حاصل فرمائید.

10-دودکش واتصالات آن باید از جنس مقاوم وبدون هیچگونه منفذ یا نشتی در سرتاسر آن باشد (به کارگیری لوله های آکاردئونی آلمنیومی مجاز نمی باشد)

11-اگر فضای خود را با شوفاژسیستم حرارت مرکزی گرم میکنید درزبندی وبستن منافذ به منظور جلوگیری از اتلاف حرارتی بلامانع می باشد.

GORJI
25-08-2010, 19:13
نام های دیگرسوره های قران ........

سوره حمد كه در قرآن و حدیث و تفاسیر باسامى ذیل نامیده شده است :

فاتحة الكتاب ،فاتحة القرآن ،
ام الكتاب ،ام القرآن ،القرآن العظیم ،
السبع، المثانى ،وافیه ،كنز ،كافیه ،
اساس ،نور ،سورة الحمد ،سورة الشكر ،
سورة الحمد،الاولى ،سورة الحمد القصرى ،
راقیه ،شفاء ،شافیه ،سورة الصلاة،سورة الدعاء ،
سورة السؤال ،سورة تعلیم المسئلة ،سورة المناجاة و سورة التفویض.


سوره بقره در حدیثى بنام «فسطاط القرآن »نامیده شده و در حدیثى دیگر بنام «طیبه »بوده است.

سوره آل عمران در تورات بنام «طیبه »بوده است.

سوره مائده «سوره عقود »و «سوره متقذه »نیز گفته می شود.

سوره انفال بقول ابن عباس «سوره بدر »است.

GORJI
25-08-2010, 19:14
سوره برائت بنام «توبه »و «فاضحه »و «سورة العذاب »و «بحوث »و «حافره »و «مثیر »و «مبعثره »و «مخزیه »و «منكله »و «مشرده »و «مدمدمه »نیز نامیده شده است.

سوره نحل را «سورة النعم »نیز می گفته‏اند.

سوره اسراء «سوره سبحان »و «سوره بنى اسرائیل »نیز گفته می شود .

سوره كهف «سورة اصحاب الكهف »نیز گفته شده ،و در تورات نیز بنام «حائله »است.سوره كهف «سورة اصحاب الكهف »نیز گفته شده ،و در تورات نیز بنام «حائله »است.

سوره طه «سورة الكلیم »و «سورة موسى »نیز نامیده می شود

GORJI
25-08-2010, 19:14
سوره شعراء در برخى تفاسیر «سورة الجامعه »نامیده شده است.

سوره نمل نام دیگرش «سوره سلیمان »است.

سوره سجده نام دیگرش «سورة المضاجع »است.

سوره فاطر نام دیگرش «سورة الملائكه »است.

سوره یس رسول اكرم آن را «قلب القرآن »نامیده و نام آن در تورات «معمّه »و در برخى احادیث «مدافعه »و «قاضیه »است .

GORJI
25-08-2010, 19:15
نام های دیگرسوره های قران ........


سوره صافات نام دیگرش «سورة الذبیح »است.

سوره ص نام دیگرش «سورة داود »است.

سوره زمر نام دیگرش «سورة الغرق »است.

سوره غافر دو نام دیگرش «سورة الطول »و «سورة المؤمن »است.

سوره فصلت دو نام دیگرش «سورة السجده »و «سورة المصابیح »است.

GORJI
25-08-2010, 19:15
سوره جاثیه بقول بعضى «سورة الشریعه »و «سورة الدهر »گفته می شد.

سوره محمد صلّى اللََّه علیه و آله و سلم نام دیگرش «سورة القتال »است.

سوره ق نام دیگرش «سورة الباسقات »است.سوره ق نام دیگرش «سورة الباسقات »است.

سوره اقتربت نام معروف دیگرش «سورة القمر »و در تورات بنام «مبیّضه »است. سوره اقتربت نام معروف دیگرش «سورة القمر »و در تورات بنام «مبیّضه »است.

سوره رحمن در حدیثى «عروس القرآن »نامیده شده است.

GORJI
25-08-2010, 19:15
سوره مجادله در مصحف ابى بن كعب «سورة الظهار »بوده است.

سوره حشر ابن عباس آن را «سورة بنى النضیر »می گفت.

سوره ممتحنه (بفتح حا و كسر آن )دو نام دیگرش «سورة الامتحان »و «سورة الموده »است .

سوره صف نام دیگرش «سورة الحواریّین »است.

سوره طلاق نام دیگرش «سورة النساء القصرى »است.

GORJI
25-08-2010, 19:15
سوره ..... بآن «سورة المتحرم »و «سورة لم تحرم »نیز گفته‏اند .

سوره صافات نام دیگرش «سورة الذبیح »است.

سوره ص نام دیگرش «سورة داود »است.

سوره زمر نام دیگرش «سورة الغرق »است.

سوره غافر دو نام دیگرش «سورة الطول »و «سورة المؤمن »است.

GORJI
25-08-2010, 19:15
سوره فصلت دو نام دیگرش «سورة السجده »و «سورة المصابیح »است.

سوره جاثیه بقول بعضى «سورة الشریعه »و «سورة الدهر »گفته می شد

سوره رحمن در حدیثى «عروس القرآن »نامیده شده است.

سوره مجادله در مصحف ابى بن كعب «سورة الظهار »بوده است.

سوره حشر ابن عباس آن را «سورة بنى النضیر »می گفت.

GORJI
25-08-2010, 19:16
سوره ممتحنه (بفتح حا و كسر آن )دو نام دیگرش «سورة الامتحان »و «سورة الموده »است .

سوره صف نام دیگرش «سورة الحواریّین »است.

سوره طلاق نام دیگرش «سورة النساء القصرى »است.

سوره ..... بآن «سورة المتحرم »و «سورة لم تحرم »نیز گفته‏اند .

سوره تبارك نامهاى دیگرش «سورة الملك »و «مانعه »و «منجیه »و «مجادله »و «وافیه »و «منّاعه »است.

GORJI
25-08-2010, 19:16
سوره معارج «سورة سأل »و «سورة الواقع »نیز گفته می شود.

سوره انسان 3نام دیگرش «سورة هل اتى »و «سورة الدهر »و «سورة الأبرار »است نام سوره عم هاى دیگرش «سورة النبأ »و «سورة التساؤل »و «سورة المعصرات »است.

سوره لم یكن بنام‏هاى «سورة اهل الكتاب »و «سورة البینه »و «سورة القیامه »و «سورة البریه »و «سورة الانفكاك »نامیده شده است.

سوره أرأیت دو نام دیگرش «سورة الدین »و «سورة الماعون »است

سوره كافرون نامهاى دیگرش «مقشقشه »و «سورة العباده »و «سورة الجحد »است

GORJI
25-08-2010, 19:16
سوره نصر نام دیگرش «سورة التودیع »است.

سوره تبت نام دیگرش «سورة المسد »است.

سوره اخلاص نام معروف دیگرش «سورة التوحید »است «اساس »و «مقشقشه » هم نامیده می شود ،و در روایات بنام «نسبة الرب »(شناسنامه خدا)نامیده شده است.

سوره فلق و ناس این دو را «معوذتان »(بكسر واو )و «مشقشقتان »نیز گفته‏اند.

سوره «كافرون »و «اخلاص »را «مقشقشتان »گویند زیرا كه نفاق و شرك را از میان می برند.

GORJI
25-08-2010, 19:17
سوره رحمن در حدیثى «عروس القرآن »نامیده شده است.

سوره مجادله در مصحف ابى بن كعب «سورة الظهار »بوده است.

سوره حشر ابن عباس آن را «سورة بنى النضیر »می گفت.

سوره ممتحنه (بفتح حا و كسر آن )دو نام دیگرش «سورة الامتحان »و «سورة الموده »است .

سوره صف نام دیگرش «سورة الحواریّین »است.

GORJI
25-08-2010, 19:17
سوره طلاق نام دیگرش «سورة النساء القصرى »است.

سوره ..... بآن «سورة المتحرم »و «سورة لم تحرم »نیز گفته‏اند .

سوره تبارك نامهاى دیگرش «سورة الملك »و «مانعه »و «منجیه »و «مجادله »و «وافیه »و «منّاعه »است.

سوره معارج «سورة سأل »و «سورة الواقع »نیز گفته می شود.

GORJI
25-08-2010, 19:19
نام های دیگرسوره های قران ........


سوره انسان 3نام دیگرش «سورة هل اتى »و «سورة الدهر »و «سورة الأبرار »است نام سوره عم هاى دیگرش «سورة النبأ »و «سورة التساؤل »و «سورة المعصرات »است.

سوره لم یكن بنام‏هاى «سورة اهل الكتاب »و «سورة البینه »و «سورة القیامه »و «سورة البریه »و «سورة الانفكاك »نامیده شده است.

سوره أرأیت دو نام دیگرش «سورة الدین »و «سورة الماعون »است

سوره كافرون نامهاى دیگرش «مقشقشه »و «سورة العباده »و «سورة الجحد »است

GORJI
25-08-2010, 19:19
سوره نصر نام دیگرش «سورة التودیع »است.

سوره تبت نام دیگرش «سورة المسد »است.

سوره اخلاص نام معروف دیگرش «سورة التوحید »است «اساس »و «مقشقشه » هم نامیده می شود ،و در روایات بنام «نسبة الرب »(شناسنامه خدا)نامیده شده است.

سوره فلق و ناس این دو را «معوذتان »(بكسر واو )و «مشقشقتان »نیز گفته‏اند.

سوره «كافرون »و «اخلاص »را «مقشقشتان »گویند زیرا كه نفاق و شرك را از میان می برند.

LIDA
25-08-2010, 20:04
فواید ماساژ صورت


۱- بهبود حالت عضلات و پوست صورت. پوست نرمتر و با قوام تر می شود.

۲- ریلکس شدن عضلات صورت وچشمها.

۳- تسکین سر درد ها و دردهای ناحیه صورت.

۴- کاهش چین وچروک ریز و کم عمق پوست صورت.

۵- تحریک جریان خون.

۶-کاهش استرس و تنش. نکته:پیش از ماساژ صورت دستهای خود را با آب و صابون کاملا بشویید.

LIDA
25-08-2010, 20:04
نکته:جهت کلی ماساژهای صورت میبایست مطابق زیر باشد.

۱- چـشمـان خـود را ببـنـدید و کف دستها را روی چشمها قرار دهید. به روی چشم هـا فشـار ملایمی وارد کرده و به آهستگی دستها را بردارید.

۲- شـست خـود را در وسـط چـانه قـرار دهـیـد و با حرکات چرخشی آن را ماساژ دهید.

۳- با کـف دستـها، یـکی بدنبال دیگری، روی پیشانی را از راس بینی تا خط رویش موها بکشید.


۴- از راس بیـنـی شـروع کرده، و از ابتدا تا انتهای ابروها را با انگشتان شست و اشاره نیشگون وار بکشید.

۵- زیـر استـخوانهای گـونه را با ملایمت با سوی بالا فشار دهید و بمدت ۳۰ ثانیه نگه دارید.

LIDA
25-08-2010, 20:05
۶- انگشت اشاره و انـگشت میانی را دو طرف سوراخهای بینی قرار داده و در جهت زیر استخوان هــای گونه، سپس بالاتر تا گوشها بکشید و در انتها در ناحیه شقـیــقه ها یکحرکت دایره وار انجام دهید.
۷- نـوک سـه انـگشـت خود را بروی بخش فوقانی پیشانیقـرار داده و بـا کـمـی فشـار بـه سـمــت شقیقه ها و پایین
بکشید.

۸- انگشتان را روی نقطه شروع ابروها گذاشته و به سمت شقیقه ها بکشید.

۹- انـگشـت اشـاره را از وسط لبـها به سمت گوشه لبها و بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.

۱۰- از چـانه شروع کنید و کف دستانتان روی استخوانهای گونه و خط فـک بـه سـمت شقیقه ها و گوش مالش دهید.

۱۱- نوک انگشتان سبابه را روی چانه قرار داده و به سمت بـالا تـا پـایـین استخوانهای گونه بالا بکشید و ۳۰ ثانیه نگه دارید.

LIDA
25-08-2010, 20:05
ماساژ چشمها

۱- کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و مطابق شکل با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژدهید.

۲- شـست و انـگشت اشـاره خـود را مــطـابق شـکل رویپلکهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت به مدت ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره چشمها را نیز احساسکنید.

۳- دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و باحـرکات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمهارا ماساژ دهید.

۴- با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید.

چند ماساژ ژاپنی بر پایه طب سوزنی

۱- بـا ضـربات ریتـمیک و نرم با برآمدگیهای انگشتان دست به سر خود ضربه وارد کنید.تاثیر: آرامش بخش، رفع اضطراب.

۲- بـا شست خود روی برآمدگی وسط بینی، میان دو ابرورا فشار داده و نگه دارید. سپس فشار را بردارید. این عمل را تکرار کنید.تاثیر: آرامش بخش، رفع بی خوابی.

۳- سر را میان دو دست قرار داده و با ملایمت فشار دهید.
شست هـا را نیـز در نـاحیه شقیقه ها با حرکت چرخشیحرکت داده ونفس عمیقی بکشید.
تاثیر: رفع تنش، ریلکس کردن عضلات.

۴- انـگشت اشاره را به طـور افقی زیر بینی قرار داده و به چپ و راست حرکت دهید. این کار را ۱۲ بار تکرار کنید.تاثیر: تنظیم متابولیسم و افزایش اعتماد بنفس

LIDA
25-08-2010, 20:05
ماساژ چشمها

۱- کف دست خود را به روی چشم هـا گـذاشـته و مطابق شکل با اعمال فشاری ملایم بصورت چرخشی آنـرا ماساژدهید.

۲- شـست و انـگشت اشـاره خـود را مــطـابق شـکل رویپلکهای پایین و بالا قرار داده و با ملایمت به مدت ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. دراین ماساژ باید کره چشمها را نیز احساسکنید.

۳- دو انـگشـت خـود را در دو طرف کره چشم قرار داده و باحـرکات ملایم رو به بالا و پایین بدون اعمال فشار چشمهارا ماساژ دهید.

۴- با چشمان کاملا باز و یا نیمه بسته، انگشت اشاره را در قسمت راست چشم(راست) قرار داده و سپس چشم را بسمت راست بچرخانید و در مقابل فشار انگشت روی کره چشم اندکی مقاومت کنید. برای چشم چپ نیز عکس بالا عمل کنید. این تمرین را سمت گوشه های داخلی چشم نیز انجام دهید.

چند ماساژ ژاپنی بر پایه طب سوزنی

۱- بـا ضـربات ریتـمیک و نرم با برآمدگیهای انگشتان دست به سر خود ضربه وارد کنید.تاثیر: آرامش بخش، رفع اضطراب.

۲- بـا شست خود روی برآمدگی وسط بینی، میان دو ابرورا فشار داده و نگه دارید. سپس فشار را بردارید. این عمل را تکرار کنید.تاثیر: آرامش بخش، رفع بی خوابی.

۳- سر را میان دو دست قرار داده و با ملایمت فشار دهید.
شست هـا را نیـز در نـاحیه شقیقه ها با حرکت چرخشیحرکت داده ونفس عمیقی بکشید.
تاثیر: رفع تنش، ریلکس کردن عضلات.

۴- انـگشت اشاره را به طـور افقی زیر بینی قرار داده و به چپ و راست حرکت دهید. این کار را ۱۲ بار تکرار کنید.تاثیر: تنظیم متابولیسم و افزایش اعتماد بنفس

LIDA
25-08-2010, 20:07
طبقه بندی 50 مارک برتر دنیا .


لیست 20 مارک برتر دنیا:
1- اپل
2- مایکروسافت
3- کوکاکولا
4- آی. بی. ام
5- گوگل
6- مک دونالد
7- جنرال الکتریک
8- ....
9- اینتل
10- نوکیا
11- تویوتا
12- سیسکو
13- وودافن
14- hp
15-اپراتور موبایل شماره یک در آمریکا at&t
16- بی. ام. و
17- اوراکل تولید کننده نرم افزارهای رایانه ای
18- لویی ویتو
19- مرسدس
20- دیزنی

LIDA
25-08-2010, 20:16
نکته کوتاه و پرفایده در خانه داری


خوشبو کردن حمام

برای خوشبو شدن حمام کمی عطر یا روغن معطر روی حباب روشنایی داخل حمام بمالید زمانی که چراغ را روشن میکنید، گرمای ناشی از لامپ، عطر را در هوا پراکنده می کند.


2- از بین بردن بوی فاضلاب

یک چهارم تا یک دوم پیمانه جوش شیرین را در فاضلات بریزید. یک دوم پیمانه سرکه ی سفید هم به آن بیفزایید. در فاضلاب را بپوشانید.


3- جلوگیری از کپک زدن پرده حمام

قبل از آویزان کردن پرده ی حمام، آن را در محلول آب و نمک بخیسانید.


4- نرم شدن دستها در حین شستن ظروف

وقتی از مایع ظرفشویی استفاده میکنید دستهای شما خشک و زبر میشود برای حل این مشکل، مقداری جوش شیرین به مایع ظرفشویی اضافه کنید تا پس از شستن پوست، دستان شما آسیب نبینند.